Когато достигнем възраст, упражняването на физически упражнения може ни причиняват много мускулни проблеми, особено ако не сме свикнали да спортуваме. Ето защо е важно да бъдете посъветвани от професионалист, който ви учи да изпълнявате упражненията по правилния начин.
Повечето жени от 35 години започват да изпитват поредица от хормонални промени какво го кара да работи за вас много по-трудно да отслабнете. С напредване на възрастта метаболизмът на жените се забавя, но за щастие те все още имат шанс да получат тази тонизирана фигура, която така желаят.
За да направите това, трябва прави много физически упражнения (воден от специалист) и носете a балансирана диета.
Ключът е да се намери тренировъчна рутина, която се фокусира върху изграждането на мускули и тонизиране на тялото. Поради тази причина в тази статия ще ви кажем кои са най-добрите упражнения, които можете да правите.
Перфектната тренировка за жени над 35 години
1- Комбинирайте силови тренировки със сърдечносъдови тренировки
Както споменахме по-рано, вашата тренировка трябва да бъде много добре планирана. Трябва да го направиш 2 до 3 пъти седмично така че мускулите ви имат поне 2 дни да се възстановят.
Ако искате да ускорите изгарянето на мазнините, трябва да комбинирате сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки. Можете да изберете кардио рутината, която предпочитате: бягане, бокс, ходене, колоездене ... Можете да започнете с тридесет минути на ден и да увеличавате времето с увеличаване на физическото ви съпротивление.
От друга страна е много важно да го направите силови упражнения с дъмбели или тежести, тъй като това ще накара мускулите ви да растат. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-лесно ще отслабнете, тъй като мускулите трябва да изгарят повече енергия, за да работят.
2- Не забравяйте за разтягането
С напредване на възрастта телата ни стават по-малко гъвкави и подвижни. Затова е важно да се разтегнете поне за 5 минути преди да правите каквато и да е тренировъчна програма. Това ще предотврати нараняване и ще намали всяка болезненост, която може да почувствате по-късно. Това също ще подобри вашата гъвкавост.
Маридав/Shutterstock
3- Поддържайте активност през деня
Ако наистина искате да влезете във форма, упражненията 2-3 пъти седмично не са достатъчни. Ако седите непрекъснато през работния ден, уверете се, че сте излизате на разходка, изкачвате стълби или играете активно с децата си след работа. Това ще ви помогне да отслабнете и да тонизирате тялото си.
- Жените над 40 имат по-големи трудности при отслабване Мит или реалност
- 8-те най-добри упражнения за загуба на корема сек; n личен треньор
- Трите най-добри упражнения, за да се отървете от биреното си коремче за няколко минути БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- Отслабване и правене на вагинални упражнения, по-добре от хапчета, за да ги избегнете; течове; Здраве
- Най-добрите упражнения за отслабване