ПРАВЕТЕ ГИ ЕЖЕДНЕВНО

биреното

ПРАВЕТЕ ГИ ЕЖЕДНЕВНО

Как да гарантираме, че приятната лятна тераса и биреното коремче не си противоречат? Лесно: практикувайте тези три упражнения (да, всеки ден по-добре).

Колкото и да настояват за многобройните ползи, които бирата има за вашето здраве, сега, когато пристига хубавото време и смяната на гардероба, единственото, което се откроява е, че допълнителните бири и добрият живот са ви оставили някои добри любовни дръжки, които изпъкнете с летните си дрехи. И то много.

Вижте, предупредихме ви: за да може операцията ви по бикини наистина да отговаря на името си, като ви позволи да носите бански костюм, без да приличате на кървавица от Бургос, нямаше друг избор, освен да поддържате здравословни навици и тренировъчна рутина. Твърде късно за отстъпване? Нищо от това, но почти по-добре, ако изберете тези три упражнения, които, отделяйки няколко минути на ден, директно ще атакуват биреното коремче.

Бягайте, но винаги нагоре.

Това, че бягането не излиза от мода е факт, но внимавайте, че не си струва просто да бягате. Експертите казват, че бягането по наклон, а не по равна повърхност, изгаря общо 50% от калориите. Можете да го направите на бягаща пътека във фитнес залата или на хълма, който се изкачва до къщата ви. Вие избирате, но тръгнете нагоре.

Указанията, които трябва да следвате, са прости: започнете с ходене 5-10 минути, след това отидете малко по-бързо и завършете упражнението, като бягате. Можете да редувате една честота и друга. Пулсът се увеличава в зависимост от интензивността и в замяна на това мазнините в кръста намаляват. Трябват ви само няколко 30-45 минути.

Въпреки това, имайте предвид, че кардио упражненията са най-добрите за намаляване на мазнините в талията. Предлагаме да тичате нагоре, но можете да карате колело, да скачате или дори да танцувате.

Гребната машина: вашият най-добър съюзник.

Сякаш това е екип от трениращи, започнете да гребете, защото тази машина ще отнеме повече от едно недоволство.

Целта е да движите ръцете си и в същото време да насилвате корема си. С това упражнение вие ​​също укрепвате краката и ръцете си. Пълен пакет, приятели.

Не е нужно да сте професионален плувец, с 20 секунди за около 4 минути Това е повече от достатъчно. Отначало ще забележите, че това ви струва, защото не сме свикнали да упражняваме гърба и раменете, но малко по малко ще правите повече дистанция и ще биете собствените си записи. Смисълът на тези упражнения е да бъдат последователни. Всеки ден можете да добавяте повече серии и повече време.

Разбира се, ако имате късмета да живеете на място с море, езера или реки с минимален дебит; Можете също така да се възползвате от пристигането на хубаво време, за да смените гребната машина за някои водни спортове като каране на кану или просто плуване в басейн. Нека не се казва, че не даваме опции, ей.

Клякания и за корема.

Със сигурност на следващия ден ще се втвърдите само от смях, но, повярвайте ни, усилията ще са си стрували. Упражненията с висока интензивност, в които влагате няколко минути, са най-ефективното решение за намаляване на този поплавък, който толкова ви притеснява. Според експерти този тип упражнения трябва да бъдат интензивни, кратки и разнообразни.

Ключът е да се работи чрез мускулни групи. Направете загрявка от около 10 минути около и след това клякайте за 30 секунди. След това отново лицеви опори и клекове. Ето как се редуват упражненията с висока интензивност, така че докато укрепвате някои мускули, другата група почива.

Не забравяйте, че загубата на мазнини в коремната област не е просто естетическа цел, тя е и здравословен проблем. Различни разследвания свързват размера на талията със сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак. Накарайте корема си от бира да изчезне и се насладете на най-здравословното лято в живота си. Че все още сте навреме, за да плачете на глас.

Берта Мина | @BertaMina | Мадрид | 09.09.2017