плуване

Плуването е едно от най-пълноценните упражнения, които съществуват. Сигурно сте го чували много пъти. И е вярно. Когато ги практикуваме, ние не само изгаряме мазнини, но също така допринасяме за развитието на дихателните ни способности, както е посочено в това изследване, проведено от Централния университет в Еквадор. По този начин те подобряват условията на сърдечно-съдовата система.

Плуването също е физическа активност, която може да се извършва от хора на всяка възраст, както се предлага от това проучване, проведено от Университета в Леида (Испания). Също така не се изисква специално оборудване, освен бански. Трябва да добавите шапка и очила само ако се практикува в обществени басейни.

Но знаете ли, че плуването също може да ви помогне да отслабнете? Разказваме ви подробностите в тази статия.

Преди да започнете ...

Мислили ли сте да плувате като алтернатива за отслабване, но никога досега не сте били в басейн? Ако е така, очакваме да не се притеснявате. С напредването на дните с упражнения ще се чувствате по-комфортно и ще започнете да отслабвате почти без да осъзнавате. Дотогава това са тези три съвета:

Защо плуването ви помага да отслабнете?

По същество плуването е аеробно упражнение. Този вид упражнения, според това проучване, проведено от университета в Лос Лагос (Чили), подобряват сърдечно-съдовата система и предотвратяват затлъстяването. И за разлика от други дисциплини, като джогинг и колоездене (или спининг), плуването може да се практикува по-спокойно. Тя позволява да се адаптира интензивността на упражнението към възрастта и физическото състояние на всеки човек, който го практикува.

Именно поради тази причина, това е спорт, подходящ за всеки, независимо от болести или заболявания, които въпросният човек има.

Хубавото на плуването е, че в момента не осъзнаваме цялото упражнение, което правим, защото краката и ръцете ни са във водата, което „омекотява“ умората. От друга страна, работите повече, отколкото в който и да е друг спорт, защото мускулите трябва да притискат водниста среда.

Упражнения за отслабване чрез плуване

За да се изгорят калориите от цялото тяло при плуване, се препоръчват следните две упражнения:

  • 200 метра: първите 50 (общ басейн или полуолимпийски басейн) пълзи, след това 50 метра двойно гръб, следващите 50 метра по-бързо пълзене и последните удари и дишане в страни.
  • 400 метра: 100 метра (кръгъл басейн или пълен олимпийски басейн) гръб, 100 удара, 100 стил и 100 обхождане.

Снимките са предоставени от Джим Бан, Даниел Ветцел и Ajuntament d'Esplugues

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)