Краткият отговор е това, което много от вас очакват. Нашите предци не са приемали никакви добавки и са били в перфектна форма, така че и ние не трябва, вярно?

фитнес

The дългият отговор е малко по-сложен. да, добре нашата генетика все още е практически същата като преди 10 000 години, средата, в която живеем, се е променила значително; Това прави хранителните вещества, които храните, които сме яли преди хиляди години, да се различават доста от тези на днешните храни.

Ако живеете в провинцията, ядете предимно органични продукти, събрани в собствената си градина, правите собствен лов на диви животни, ловите риба в реката и водите живот без стрес, освен да се мразите за късмета си, препоръчвам ви да спрете прочетете тази публикация, нямате нужда от добавки.

Ако, от друга страна, вашата диета, колкото и здравословна да е, идва основно от супермаркета, живеете в град с обичайното замърсяване, имате забързан ритъм на живот и т.н., продължете да четете, защото Да, можете да подобрите здравето си с малка инвестиция в хранителни добавки.

Трябва да имате предвид това има много "опасности" в тази област; в света на добавките, конспирацията на хранителната индустрия и конспирацията на фармацевтичната индустрия се сближават и шансовете те да вземат парите ви, без да получат никаква полза в замяна, са много високи.

Първо ще говоря за някои препоръчителни добавки за почти всички, и тогава споменавам други, които могат да бъдат полезно за тези, които следват интензивен режим на упражнения (и се надявам да сте мнозинството!)

Омега 3

Омега 3 е незаменима мастна киселина; Той се нарича основен, защото тялото ви не може да го генерира само, но трябва да го набави чрез храната. Не искам да разширявам днес предимствата на Омега 3, но малко неща са документирани толкова добре, колкото ползите от Омега 3 за намаляване на рисковете от рак, сърдечно-съдови проблеми, психични заболявания и накратко, Омега 3 от храната ви прави добре.

Но тялото ви се нуждае не само от определено ниво на Омега 3, но и връзката с Омега 6 също е много важна (друга мастна киселина). В идеалния случай съотношението на Омега 3 към Омега 6 трябва да бъде 1: 1 или 1: 3 в най-добрия случай. Това ще рече, консумирайте повече/по-малко същото количество или най-много три пъти повече Омега 6 от Омега 3. Храните, които нашите предци са консумирали естествено, са имали тези пропорции, но масовото производство на храна е променило това.

Например, естественото говеждо, хранено с трева, има съотношение 1: 3 на Омега 3 към Омега 6, напълно приемливо, спрямо съотношение 1:20 за месо от същото животно, хранено с фураж (зърнени култури); Същото се случва например с яйцата на свободно отглежданите кокошки, които се хранят по естествен начин, спрямо тези, които живеят в клетки и ядат само царевица или рибно брашно; или сьомга, уловена в морето, спрямо сьомга, отглеждана в стопанства. Ето защо в моето Ръководство за храна много наблягам на произхода на храната. Пържолата не е просто пържола, нито яйцето е просто яйце. Произходът има значение.

Независимо колко усилия полагаме, храните, които ядем днес, имат по-ниски количества Омега 3, отколкото техните аналози в миналото, и съотношението на Омега 3 към Омега 6 в съвременните ни диети се влошава.

Това означава, че ако не ядете храни, богати на Омега 3 като риба (особено студена вода), сушени плодове (лешници, орехи ...), ленени семена, спанак ... и т.н., бихте могли да оцените добавка към Омега 3, като рибено масло (сьомга или треска).

Очевидно е много по-добре, ако приемате рибата директно вместо капсули, защото Омега 3 в типичните капсули е сравнително лесно гранясал, така че имам известни съмнения относно препоръката да приемате тази добавка под формата на хапчета твърде често.

Антиоксиданти

Пускането на свободни радикали кара тялото ни да се „окисли“, което е пряко свързано със стареенето и появата на болести. Добра диета, намаляване на стреса и адекватни физически упражнения (не дълги кардио сесии) са най-добрите начини за намаляване на генерирането на свободни радикали; Ако смятате, че някоя от тези променливи не е напълно обхваната от начина ви на живот, може би е добре да вземете някакъв вид мултивитамин с допълнително количество антиоксиданти (като лутеин и ликопен).

Очевидно това не трябва да замества консумацията на плодове, един от най-добрите природни антиоксиданти (и вече обясних кои са най-добрите). За съжаление, плодовете, които ядем днес, също са много различни от дивите плодове, които нашите предци са яли, тъй като производителите разработват сортове с по-висок процент на фруктоза, за да ги направят по-вкусни за общество, пристрастено към захарта.

Пробиотици

Нашата храносмилателна система е пълна с „добри“ бактерии, които играят ключова роля в процеса на храносмилането, в синтеза на хранителни вещества и в цялостното ни здраве. Помислете, че голяма част от нашата имунна система е в червата.

Нашите предци от преди хиляди години не са имали същите хигиенни стандарти. Те ядяха храна направо от земята и с тази земя дойдоха милиони бактерии, които постоянно обновяваха нашата „чревна флора“. Със сигурност също погълнаха много повече лоши бактерии, отколкото днес, но докато добрите бактерии бяха явното мнозинство, всичко беше наред.

Манията по хигиената в нашето общество донесе огромни ползи, като убива много вредни бактерии, но също така количеството добри бактерии, присъстващи в храната ни, значително е намаляло. Освен естествените зеленчуци и плодове, киселото мляко също е отличен източник на здравословни бактерии, докато не бъде изобретен процесът на пастьоризация, който унищожава както лошите бактерии, така и много от добрите. В някои случаи пробиотиците се добавят изкуствено по-късно, но това не е същото.

И вероятно най-големият разрушител на чревната флора на съвременния човек е антибиотикът, което се предписва безнаказано от лекарите. Подобно на процеса на пастьоризация в млякото, антибиотиците са предназначени да убиват бактериите, но те не са много умни и убиват всички бактерии, които попаднат по пътя, добрите и лошите.

Ако понасяте добре млякото и ядете кисело мляко с пробиотици (и моля не приемайте захар или редки добавки), ако не приемате антибиотици, ако не сте имали инфекции в последно време и нямате проблеми с храносмилането, може да не е необходимо приемайте пробиотици; в противен случай това може да е добър принос за вашето здраве (и е много по-практично от яденето на мръсотия:)).

Добавки за „спортисти“

Ако ти физическата активност е висока и искате да помогнете на тялото си да изграждане на мускули вече възстановете се по-бързо от упражнения, можете да опитате да консумирате следните добавки, всички с множество сериозни изследвания, които ги подкрепят:

Важното е все пак диета и упражнения

В заключение искам да ви напомня, че терминът "Добавка" означава точно това; никога няма да можете да компенсирате с добавки вредите от лоша диета или липса на физически упражнения. Тези два аспекта (плюс правилната почивка) представляват 98% от вашите резултати; Но с правилните добавки можете да покриете някои недостатъци, причинени от съвременния ни живот.

С други думи: ако диетата и тренировките ви не работят, никоя добавка няма да го поправи. Ако вашата диета и тренировки работят, подобрението от добавките ще бъде незначително.

Също така имайте предвид, че в случай на добавки не се прилага „колкото повече, толкова по-добре“, тъй като ако приемате повече от нуждите на тялото ви, в най-добрите случаи просто ще изхвърлите излишъка чрез урина (хубав начин да хабите пари), а в най-лошия те могат да ви причинят някакъв здравословен проблем, така че ... добавки да, но правилните, и то умерено.

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си

Научете с най-добрите


Революционни книги

Истинската хранителна революция

Древни уроци за дивото здраве

Моите препоръки

Тази статия има 79 коментара

Здравейте. Какво мислите за маслото от крил? Разбирам, че това е отличен източник на Омега 3, с висока бионаличност. Другият въпрос, който имам, е колко дълго да приемам Омега 3, за да не зареждам черния дроб?

Здравейте Маркос, тренирам интензивно пъти седмично, тежа 52 килограма.
Исках да знам колко калории трябва да приемам на ден
Благодаря ти много

Здравейте, в линията бисквитки, където той показва суроватъчен протеин, от съществено значение ли е или може да бъде игнориран и/или заместен с друга съставка? Благодаря ви много добри обяснения и препоръки, благодаря!

Искам да добавя точка към статията, която не е взета предвид. Добавката не само помага, ако не водите живот, подобен на „произхода“.
Представете си, че сте родени с вроден здравословен проблем, който ви принуждава да преминете през операционната зала около 20 пъти, с множество химически лечения, като антибиотици и други, с много стрес, с много страдания. е, макар и грубо, това е моята история и не бих могъл да се възстановя, ако не беше използването на добавки. Не живея като в "произхода", но не живея и като в голям град, но късметът ми при раждането не беше 10.
Подкрепата на медицинските интервенции с добавки ще бъде бъдещето и вие и аз ще го видим.

Здравейте Маркос, поздравления, защото тук винаги намирам надежден източник за храненето и фитнеса.
Имам определени мускули (много контрактури) и ставни проблеми и мислех да взема МСМ. Смятате ли, че е надеждна добавка? Може би знаете дали има проучвания по този въпрос. Благодаря ви много и поздрави

Здравей Маркос. Поздравления за вашия блог. Мисля, че много от нас променят малко (и не толкова малко) живота си и главите си. Исках да те попитам. Аз съм човек, който обикновено има седмици на астемия. Препоръчително ли е да приемате витаминни добавки в този случай? Всичко най-хубаво.

Няма да се уморя да ви поздравя за работата. Сериозността и любовта, с които го правите, са невероятни!

Статията е кратка и лесна за разбиране. Само в края на статията споменавате, че добавките трябва да се приемат умерено.
Повечето или всички от тези, които съм консумирал, че в случай на таблетки приемът е 1 или дори 2 дневно. Мисля, че не е необходимо да пиете всеки ден 1 Какво мислите?

Също така исках да ви попитам за марката, която консумирам; Nutrilite от Amway. Не знам дали я познавате. Вашето мнение би било много важно за мен.

Благодаря много.
Здравей.
Робърт.

Страхотна статия Маркос, съгласен съм с вас, че това, което трябва да направите, е да ядете достатъчно, разнообразно и да го обработвате сами в нашата кухня.
Търсейки информация за Ресвератрол Видях това, в случай че се интересувате, Хидрокситирозолът от маслини и екстра върджин зехтин, променяме чашата вино за някои маслини в храната. Оставям ви няколко проучвания:
http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf00071a014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12059168
Вече ни кажете какво мислите. Поздравления!

Обичам вашия уебсайт и от време на време обикновено го разглеждам за повече информация и истината е прекрасна. Това е подарък ! Честито!

Имам няколко съмнения. Аз съм учител по танци, преподавам около 20 часа седмично, включвам и часове през уикенда, защото въпреки че те не са всеки уикенд, много от тях преподавам също. Те са занимания по коремен танц, латино танци и стил ... Два пъти седмично тренирам във фитнес зала, занимавайки се с кардио и машини, тъй като трябва да губя мазнини и да укрепвам мускулите. Доста съм добър, но искам да подобря представянето, здравето и физиката си. Спазвам добре диетата, наложена от фитнеса, ям добре протеини, зеленчуци, добри въглехидрати сутрин и включвам протеини във всички хранения. С изключение на месото и рибата, всичко, което ям, е органично, яйцата от градината на баща ми. Имам непоносимост към глутен и лактоза, така че имам нула въглехидрати, само овес без глутен сутрин (веднага щом загубя мазнини, ще добавя кафяв ориз) и зеленчуци, понякога плодови или зеленчукови смутита сутрин (обикновено на уикендите, когато имам повече време).

Бил съм във фитнеса от 2 месеца и сега току-що си купих бутилка суроватъчен протеин, където искам да го взема след тренировката си във фитнеса, само за да се възстановя (не знам дали да го взема по време и да знам дали познайте марката MAXTOP суроватъчен протеин, това е марката, която продават в тази фитнес зала и я продават като много добра, не съдържа лактоза и казва, че е 90% суроватъчен протеин.) Закуска добре, освен овесена каша, цяла яйца в омлет, след около половин час тренирам, затова взимам шейка по-късно. Щеше да бъде два пъти, тъй като ходя два пъти на фитнес.

От друга страна, във фитнеса има някои витамини, те са капсули с различни цветове от една и съща марка MaxTop хранене VITAMIN-MAX витамин и мулти-хранителен комплекс. Приемът е една червена капсула, една синя и две зелени капсули дневно. Компонентите изглеждат добре и изглежда пълно, но приемането на толкова много капсули, защото ми се струва малко странно ... Не знам дали познавате тази марка. Използвал съм някакъв принос на витамини от билковите магазини, на които обикновено се доверявам повече заради органичните и органично отгледани компоненти. Останалите марки и т.н. ... Не знам дали са много органични.

Ако не го знаете ... бихте ли препоръчали марки, на които имате доверие? Ако има някакъв съвет, можете да ми дадете какво виждате ...