Един от най-често срещаните въпроси е: колко калории трябва да консумирам, за да отслабна?

Мисля, че съм прав, като признавам, че това е един от най-объркващите въпроси там. Но честно казано е по-лесно, отколкото можем да мислим.

колко

Е, за да разберете колко калории трябва да консумирам, за да отслабна, трябва да анализирате няколко въпроса преди това. На първо място, трябва да погледнем телесното си тегло. По каква причина? Лесно е, тъй като не трябва да консумираме същото, ако тежим 90 кг, отколкото ако тежим 50 кг.

Базалният метаболизъм (тук обясняваме какъв е) на по-тежък човек е по-висок. Следователно ще ви трябват повече калории, за да работите и да поддържате. Тоест човек с тегло 90 кг може да отслабва с 2000 калории на ден. Докато друг човек с тегло 50 кг ги набира ... въпрос на размер.

И секс също. Мъже, ние се нуждаем от повече калории като общо правило, тъй като имаме повече мускулна маса в допълнение към по-активен метаболизъм. Поради тази причина трябва да фокусираме калорийната стратегия, като вземем предвид тези две променливи.

Всичко ли е? Има повече променливи, които влияят, като например времето на хранене и вида. Има определени храни с по-голям термогенен ефект, което ги кара да наддават по-малко. Тоест, разходите за тяхното усвояване са по-високи от обичайните, което влияе върху общите приети калории.

В допълнение, количеството на консумираната захар и кога също влияе. Как скокове на инсулин в тялото, карат тялото ни да усвоява определени калории преди. Какво може да ни помогне в определени моменти или да навреди.

За да опростим темата, те ще ни помогнат, когато:

  • Закуска: Хранителните вещества сутрин ще ни помогнат бързо да дадем енергия на тялото си. По този начин захарта, приета при събуждане, помага да се сложи край на сутрешния катаболизъм.
  • След тренировка: Когато полагаме усилия, изчерпваме запасите си от гликоген. Ако се възползваме от анаболния прозорец, който трае между 20-60 минути, тялото ни ще се възползва от хранителните вещества за регенериране на мускулната тъкан.

И най-общо казано, това са въпросите, които диктуват колко калории трябва да консумирам, за да отслабна. Но все пак трябва да ви разкажа за по-точни цифри.

В цифри

Въз основа на горното, ние трябва да рамкираме следните фигури. С причиняване на калориен дефицит, каквото и да е, ще отслабнем. Тоест, като вземем предвид горните фактори и общите консумирани калории, можем да определим дали отслабваме или не.

Въпреки това, яденето на 500 калории по-малко от необходимото, за да се поддържаме, ще ни помогне. Или вземете повече и ги изгорете с упражнения. Както и да е, това, което тялото ни разбира, е общата консумирана енергия.

Във всеки случай диетата, която трябва да спазваме, трябва да бъде правилно организирана. ИЛИНеструктурираната диета по отношение на въглехидрати, протеини и мазнини ще вземе своето. Вероятно страдаме от метаболитни дисбаланси, като сме в състояние да се възстановим от теглото с по-голяма агресия.

Ето защо, преди да започнете диета, без да имате много ясни представи, ние се консултираме със специалист. Диетолог или диетолог може да ни помогне много по-добре да се изправим пред процес на отслабване.