Здравейте на всички, днес ви предлагаме a рутинна тренировка за бързо отслабване.
Но как е различно това обучение, за да ни позволи да отслабнем по-бързо от другите методи за отслабване?

Ами просто защото е HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). Което на християнски означава интервална тренировка с висока интензивност. Можете да знаете повече за темата в горната връзка.

Но този тип тренировки имат и своите недостатъци, първото нещо, което трябва да бъдете напълно здрави, за да избегнете всеки здравословен проблем, тъй като ще подложите тялото си на изпитание, като го подлагате на голям стрес.
Друг недостатък е, че се нуждаете от минимално приемливо състояние на физическа форма, тъй като ако сте в много ниска форма, няма да можете да се възползвате от потенциала на това обучение, защото няма да можете да отпечатате адекватната интензивност, за да изгаряте мазнините правилно . Ако това е вашият случай, препоръчвам ви да опитате обучение за начинаещи в продължение на една или две седмици, преди да започнете да правите това упражнение, за да отслабнете бързо или да посетите тази връзка, където ще ви научим как да започнете в HIIT рутинни.

отслабване

Също така е необходимо да ядете адекватна диета, тъй като ако след това обучение, в което с много усилия успеете да изгорите 400 или 500 kcal и след това да ядете Big mac, който има 600 или 700 kcal, ще бъдете по-зле от преди започна, за това, което препоръчвам да следвате здравословна диета, за да постигнете прогресивна и продължителна загуба на тегло.

Съдържание на тази статия

Структура на упражненията за бързо отслабване:

Тренировката за бързо отслабване се състои от 2 вериги, една загряваща, състояща се от 4 упражнения и HIIT, състояща се от 10 упражнения.
Отоплителният кръг няма нищо особено, той е просто да се загрее малко и да подготви тялото за 2-ра верига, което е много по-интензивно.
На веригата HIIT, Състои се от 5 упражнения за отслабване с висока интензивност, които ще се правят в продължение на 30 секунди, съчетани с аеробни упражнения с ниско въздействие, които ще се правят в продължение на 60 секунди като активна почивка.

Отопление
Джогинг-30-те
Извиване на бедрата и докосване -30s
Отворете и затворете крака с скок-30
Странична стъпка и докосване надолу-30s

HIIT
Пропускане-30-те
Стъпка на петата-60-те
Burpees-30-те
Юмрук на коляното-60-те
Клек и колене до гърдите-30-те
Коляно лакът-60-те
Напади с скок-30
Дясно коляно-60-те
2 скока и коленете до гърдите-30-те
Ляво коляно-60-те

Видео за бързо обучение за отслабване:

Обяснение на упражненията за бързо отслабване:

Отопление:

Джогинг. Стартирайте, без да напускате сайта.


Отворете и затворете крака със скок. Застанете със събрани крака и ръце до тялото. Отворете краката си до височината на раменете едновременно с кръстосването на ръцете. Върнете се в изходна позиция и повторете с равномерно темпо.


Завийте тазобедрената става и ударете земята. Правете ротации на багажника, като държите краката си неподвижни, а краката свити, пресичайки извивките с багажника напред, за да докоснете земята с върховете на пръстите си. Движенията трябва да са плавни.


Странично стъпало и докоснете земята. Изправете се, отстъпете встрани и приклекнете, за да изиграете дуела. Изправете се на крака и повторете същото от другата страна.

Интензивен кардио HIIT

Прескачане. Бягайте с повдигане на коленете, доколкото можете с висока скорост.

Стъпка на петата. Направете крачка отдясно, докато кръстосвате ръце пред лицето си. След това повдигнете лявата си пета нагоре, доколкото можете, като същевременно доближите ръцете си до кръста. Повторете от двете страни.

Бърпи. Застанете с крака на ширината на раменете. Приклекнете, докато не докоснете дланите на пода, а след това с малък скок, изпънете краката си, за да бъдат подкрепени/или на върховете на краката и дланите на ръцете. След това направете лицева опора, като държите торса изправен, без да докосвате гърдите си на земята. Върнете се в изходна позиция в обратна посока, но завършете упражнението със скок. Ако не можете да задържите или нямате сили да направите лицевата опора, застанете на колене вместо топките на краката си.

Юмрук на коляното. Застанете с крака на ширината на раменете. След това с малък скок повдигнете едното коляно до височината на бедрото, докато вдигате противоположната ръка до нивото на лицето. Върнете се в изходна позиция в обратна посока и повторете редуването на ръцете и краката.


Клякам и колене до гърдите.
Застанете с крака на ширината на раменете. Свийте коленете си, без да навеждате торса си напред, докато краката ви са под прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция и повторете, като държите гърба си изправен през цялото време и завършете упражнението, като направите голям скок и приведете коленете към гърдите си, доколкото можете.


Лакът до коляното. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце зад врата. Повдигнете дясното коляно възможно най-високо, докато спускате левия лакът, без да отделяте ръката си от главата и се опитайте да накарате лакътя и коляното да се докоснат. Върнете се в изходна позиция и повторете редуването на ръцете и краката.

Крачки на място
Стоейки с един крак напред и един гръб. В скок разменете краката си в позиция, придружавайки движението с ръце.

Дясно коляно: Това упражнение е много просто, с левия крак напред и ръцете, повдигнати пред лицето, хвърлете коляно с десния крак едновременно с това, че спускате ръцете си.

2 скока и колене и колене към гърдите. Направете 2 малки скока и голям трети, в който се опитвате да докоснете с колене на гърдите си.

Ляво коляно: същото като дясното коляно, но с другия крак.

Ако сте успели да завършите упражненията за бързо отслабване и да оцелеете в тренировката за бързо отслабване, поздравления, ако не сте успели, не се обезсърчавайте, тъй като тази рутина е много взискателна, със сигурност на следващия ден ще я постигнете.

Как да продължите да напредвате:

Когато сте с тази рутина от известно време и чувствате, че можете да дадете повече от себе си, опитайте следващото ниво с тази друга по-напреднала рутина.