Що се отнася до контрола на теглото ни, ние обикновено се фокусираме върху диетата и упражненията. Но многобройни научни изследвания предполагат това ако искаме да задържим калориите, трябва да обърнем внимание и на това колко спим.

отслабва

Неотдавнашни изследвания от King's College London направиха преглед на десетки малки проучвания за връзката между добрия сън и апетита.

Изводите им са, че макар и не всички да са засегнати по един и същи начин, средно спане по-малко от седем часа през нощта води хора при яжте значително повече .

Програмата на BBC Trust me, аз съм лекар (Повярвайте ми, аз съм лекар), направи малък експеримент с четирима души, за да провери тази теория.

И установи, че 3-те доброволци, които са имали нощ на големи прекъсвания на съня, с любезното съдействие на предварително програмирана бебешка кукла да плачат редовно, яде повече от обикновено за закуска и/или избра по-малко здравословни храни.

Напротив, щастливият доброволец, който спеше добре, яде обичайния си обяд.

Защо?

Според изследователите това е така, защото една нощ на прекъснатият сън засяга два ключови хормона свързани с глада.

От една страна, той генерира повишаване на наречения хормон грелин, който стимулира някои неврони на хипоталамуса, причинявайки повишаване на апетита.

От друга, той потиска хормон, наречен лептин, което обикновено излъчва сигнал, който информира хипоталамуса, че тялото вече има достатъчно резерви и трябва да потиска апетита, тоест, че сме сити.

Освен това, някои изследвания показват, че когато сме изложени на храна в състояние на недоспиване, има по-голямо активиране в области на мозъка, свързани с награда.

Това може да направи избирайте храни с по-високо съдържание на захар и мазнини, срещу по-здравословни варианти.

Всички тези фактори помагат да се обясни защо дългосрочен има силна връзка Влез лош сън, наддаване на тегло и други здравословни проблеми като диабет тип 2.

И така, препоръката на лекарите от програмата на Би Би Си е, че ако имате проблеми с поддържането на теглото си под контрол или се противопоставяте на призива на по-малко здравословна храна, помислете за увеличаване на часовете за сън.

Може да е начин лесно, евтино и приятно да направи разлика.