Спи добре, за да не напълнееш Сънят е един от стълбовете, на които се основава нашето здраве

Липсата на сън е свързана с риска от развитие на затлъстяване и диабет тип 2, според данни от няколко епидемиологични проучвания. В този смисъл Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) посочва, че малкото сън води до повишаване на концентрацията на грелин, хормон, секретиран главно от стомашната лигавица, който стимулира приема.

напълнеете

В същото време липсата на сън намалява нивата на лептин от мастната тъкан, който има засищащ ефект. Това покачване и спадане на хормоналните нива благоприятства хранителното поведение, което насърчава наддаването на тегло.

Липсата на сън “води до модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитие на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност. И двете явления увеличават вероятността от развитие на диабет и други усложнения като високо кръвно налягане ”, обяснява Хавиер Салвадор, член на катедрата по невроендокринология в SEEN.

В случаите, когато има обструктивна сънна апнея, явленията, произтичащи от периодичното намаляване на кислорода в тъканите, също допринасят за влошаване на метаболизма и увеличаване на мастната маса.

Следователно липсата на сън през нощта води до сънливост през деня и умора, които благоприятстват заседналия начин на живот, което също насърчава развитието на затлъстяване и диабет.

По думите на д-р Салвадор, „най-сигурният залог за поддържане на добро метаболитно здраве е спазването на средиземноморска диета, при която преобладават плодовете и зеленчуците, както и фибрите и мазнините от растителен произход и при които се обръща специално внимание по отношение на да се ограничи консумацията на червено месо и животински мазнини. Това трябва да бъде придружено от честа физическа активност, винаги адаптирана към индивидуалните клинични обстоятелства, и редовен период на нощна почивка с продължителност 7 или 8 часа ".

МЕЧТА ЗА КАЧЕСТВО.

Американската академия по медицина на съня (AASM) обяснява, че има три ключа за получаване и поддържане на здравословен сън: количество, качество и редовност.

Що се отнася до количеството, то уточнява, че повечето възрастни се нуждаят от поне 7 часа сън през нощта, за да постигнат оптимално здраве и производителност. Той също така посочва, че някои хора се нуждаят от повече от 7 часа сън през нощта, за да си почиват през деня.

Следователно този субект съветва да си легнете достатъчно рано, за да можете да спите 7 или повече часа през нощта.

Що се отнася до качеството, Американската академия по медицина на съня подчертава значението на пълноценния сън. „Спането 7 часа на нощ не е достатъчно, защото е необходимо сънят да бъде качествен“, подчертава той.

По този начин той препоръчва да се избягват вещества, които могат да променят съня като алкохол, кофеин или тютюн през следобеда.

В допълнение към количеството и качеството, постоянството е от съществено значение. „Здравословният сън е част от ежедневния ритъм на живота, така че е важно да спите в точното време. Освен това спим по-добре през нощта, когато е тъмно ”, казва това лице.

Неговата препоръка е да се опитате да ставате по едно и също време всеки ден и да заспите, когато се чувства сънлив.

Малкият или лош сън не само благоприятства наддаването на тегло, но и пречи на отслабването. Всъщност проучването „Predimed-Plus, профилактика със средиземноморска диета“, публикувано в „Международен вестник за затлъстяването“, показва, че наличието на променлив и краткосрочен режим на сън е свързано с трудности при намаляване на теглото и телесните мазнини.

В тази работа, извършена от изследователи от Отдела за човешко хранене на Университета Rovira i Virgili и Центъра за биомедицински изследвания в Мрежата по физиопатология на затлъстяването и храненето (Ciberobn), в сътрудничество с други изследователски групи, са оценени 1 986 пациенти, които следват интензивна програма за намеса в начина на живот за отслабване.

Тази програма се основава на нискокалорична средиземноморска диета, физическа активност и поведенческа терапия.

Учените отбелязват, че тези, които в началото на проучването не са спали едни и същи часове всяка вечер, са имали по-малко загуба на тегло след 12 месеца проследяване.

В допълнение, наличието на променлив сън и малко сън (по-малко от 6 часа на ден) са свързани с по-ниско намаляване на индекса на телесна маса и съответно обиколката на талията.

"Тези резултати показват, че приемането на мерки за постигане на адекватен режим на сън може да окаже влияние, когато става въпрос за поддържане на тегло и предотвратяване на други метаболитни промени, свързани с излишните телесни мазнини", казват специалистите от Ciberobn.