Гестационният диабет е високото ниво на захар (глюкоза) в кръвта, което започва по време на бременност. Храненето на балансирана и здравословна диета може да ви помогне да управлявате този тип диабет. Диетичните препоръки по-долу са за жени с гестационен диабет, които НЕ приемат инсулин.

диабет

препоръки

За балансирана диета трябва да ядете разнообразни здравословни храни. Четенето на етикети на храни може да ви помогне да направите здравословен избор при пазаруване.

Като цяло трябва да ядете:

  • Много цели плодове и зеленчуци.
  • Умерени количества здравословни мазнини и постни протеини.
  • Умерени количества пълнозърнести храни, като хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз, нишестени зеленчуци, като царевица и грах.
  • По-малко храни, които съдържат много захар, като газирани напитки, плодови сокове и сладкиши.

Трябва да ядете три малки до умерени хранения и една или повече закуски всеки ден. Не пропускайте ястия или закуски. Поддържайте количеството и видовете храна (въглехидрати, мазнини и протеини) приблизително еднакви от ден на ден. Това може да ви помогне да поддържате стабилна кръвната си захар.

ЗЪРНА, ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ С НИШЕТ

Яжте 6 или повече порции на ден; една порция е равна на:

Изберете храни с много витамини, минерали, фибри и здравословни въглехидрати. Те включват:

  • Пълнозърнести хлябове или бисквити
  • Цели зърна
  • Пълнозърнести храни като ечемик или овес
  • Зеленчуци
  • Кафяв или див ориз
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Нишестени зеленчуци като царевица и грах.

Използвайте пълнозърнести брашна или други пълнозърнести брашна за готвене и печене. Яжте хляб с по-ниско съдържание на мазнини, като тортили, английски кифли и пита хляб.

Яжте 3 до 5 порции на ден. Една порция е равна на:

  • Една чаша (340 грама) зелени листни зеленчуци
  • Една чаша (340 грама) суров зелен листни зеленчуци, варени или нарязани
  • 3/4 чаша (255 грама) сок от зеленчук.
  • 1/2 чаша (170 грама) нарязан зеленчук, варен или суров.

Здравословните зеленчукови опции включват:

  • Пресни или замразени зеленчуци без добавени сосове, мазнини или сол.
  • Тъмнозелени и наситено жълти зеленчуци, като спанак, броколи, маруля ромен, моркови и чушки.

Яжте 2 до 4 порции на ден. Една порция е равна на:

  • 1 среден цял плод (като банан, ябълка или портокал)
  • 1/2 чаша (170 грама) нарязани, замразени, варени или консервирани плодове
  • 3/4 чаша (180 милилитра) плодов сок

Здравословните опции за плодове включват:

  • Цели плодове вместо сокове, тъй като те имат повече фибри
  • Цитрусови плодове, като портокали, грейпфрути и мандарини
  • Плодови сокове без добавени сиропи
  • Пресни плодове и сокове, които имат по-голяма хранителна стойност от замразени или консервирани сортове

МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Яжте 4 порции обезмаслени или нискомаслени продукти на ден. Една порция е равна на:

  • 1 чаша (240 милилитра) мляко или кисело мляко
  • 1 1/2 унции (42 грама) натурално сирене
  • 2 унции (56 грама) топено сирене

Здравословните млечни продукти включват:

  • Мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Избягвайте киселото мляко с изкуствени подсладители или добавена захар.
  • Млечните продукти са чудесен източник на протеини, калций и фосфор.

ПРОТЕИНИ (МЕСО, РИБА, СУХ БОБ, ЯЙЦА И ОРЕХИ)

Яжте 2 до 3 порции на ден. Една порция е равна на:

  • 2 до 3 унции (55 до 84 грама) варено говеждо, птиче месо или риба
  • 1/2 чаша (170 грама) варен боб
  • 1 яйце
  • 2 супени лъжици (32 грама) фъстъчено масло

Опциите за здравословен протеин включват:

  • Риба и птици. Отстранете кожата от пилешко и пуешко месо.
  • Постни разфасовки от говеждо, телешко, свинско или дивеч.
  • Подрежете всички видими мазнини от месото. Печете, печете, печете или варете, вместо да пържите. Храните от тази група са отлични източници на витамини от група В, протеини, желязо и цинк.

  • Сладките съдържат големи количества мазнини и захар, така че ограничете честотата на консумация. Дръжте размерите на порциите малки.
  • Дори лакомствата без захар не са най-добрият вариант. Това е така, защото те могат да съдържат въглехидрати или калории.
  • Поискайте допълнителни лъжици и вилици и споделете десерта си с другите.

Като цяло трябва да ограничите приема на мазни храни.

ДРУГИ ПРОМЕНИ В ЖИВОТА

ВАШИЯТ ОТБОР ЗА ЗДРАВНИ ГРИЖИ Е ДА ВИ ПОМОГНЕ