Решенията, които вземате, когато се събудите, могат да зададат тон през останалата част от деня, така че е жизненоважно да идентифицирате лошите практики, които обсъждате всяка сутрин

Ангажирани сте да отслабнете. Поръчвате по-малки количества, ходите често на бягане, обръщате се към бързо хранене по-малко, но излишните килограми са адски склонни да останат там, където са. Вече сте загубили броя на колко чудо диети опитахте Какво не е наред? Сутрешната ви рутина може да ви саботира.

добре

Първите часове на деня са от съществено значение. Току що се събудиш, взимаш решения в автоматичен режим, те са твои по-чисти навици И все пак правим няколко грешки. „Най-голямата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е започнете почивния си ден на грешния крак”Казва Сюзън Пиърс Томпсън, президент на Американския институт за устойчиво отслабване. Решенията, които вземате, когато се събудите, могат да зададат тон през останалата част от деня, така че е жизненоважно да идентифицирате лошите навици, с които се занимавате всяка сутрин. Това са петте най-често срещани:

Без закуска

Научната общност е съгласна, че закуската може да бъде полезна за отслабване. Например, изследване от университета в Тел Авив установи, че тези, които ядат балансирана закуска от 600 калории -с протеини, въглехидрати и малко сладко - ядат по-малко през останалата част от деня в сравнение с тези, които са закусили наполовина. Това "яде по-малко" в крайна сметка се отплаща.

Тежкото хранене сутрин ще задържи грелина, така наречения хормон на глада, така че нямате нужда от нищо до обяд. Следователно изследователите предполагат, че е възможно това задоволяване на вашите желания първото нещо сутрин ще помогне да се избегне запояването по-късно. Ако не сте свикнали да закусвате, можете да започнете с нещо толкова просто като парче плод.

Спи много

Един от ключовете за не напълняване е не толкова в храната, а в как и колко спиш. Броят на часовете и качеството на съня са пряко свързани с телесното тегло, това няма съмнение. Всички сме чували, че колкото по-късно си лягаме, толкова по-вероятно е да напълнеем и че апетитът ни към висококалоричните храни ще се увеличи.

Прекомерното спане (повече от десет часа всяка вечер) увеличава риска от увеличаване на индекса на телесна маса

Решението обаче не е да започнете да оставате в леглото толкова дълго, колкото можете. Прекаленото спане може да изглежда добра идея за справяне с увеличаването на мазнините, но проучване на PLOS One установи, че почивката повече от десет часа на нощ увеличава риск от увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ), в сравнение с тези, които са спали между 7 и 9 часа (препоръчително). Прекомерното спане може да бъде толкова вредно за цикъла на съня ви, колкото и за контура на червата.

Не се претегляйте

Първото нещо, което трябва да правите всяка сутрин, преди закуска, е качи се на кантара. След наблюдение на 162 мъже и жени с наднормено тегло в продължение на две години, изследователите от университета Корнел установиха, че тези, които се претеглят всяка сутрин (когато е най-ниската точка), не само поддържат теглото си, но някои са по-успешен, когато става въпрос за отслабване. Когато се качите на скалата първо нещо сутрин, измерването ще бъде по-точно (винаги на една и съща везна, облечени в едни и същи дрехи и след като отидете в банята), и можете да направите коригирайте храненията си през деня, ако броят е по-голям от очакваното.

Не се излагайте на естествена светлина

Знаем, че на сутринта с мрачни очи искате да прегърнете тъмнината и да не я пускате. Знаем, че е трудно да вдигнете щорите, че очите не са подготвени за толкова много сутрешна яркост. Хората обаче, които получават повече естествена светлина в ранните часове на деня те са по-склонни да имат по-нисък ИТМ, независимо от това колко са яли.

Естествената светлина синхронизира вашия вътрешен часовник, който играе ключова роля в метаболизма и хормоните, които регулират апетита

Според проучване, публикувано от PLOS One, между 20 и 30 минути естествена светлина са достатъчни, за да повлияят на теглото ви, дори когато е облачно. Това е така, защото тялото ви синхронизира вашия вътрешен часовник - който играе ключова роля в метаболизма и хормоните, регулиращи апетита - когато е изложен на естествена светлина. Метаболизмът е всички онези химични процеси, които клетките извършват, за да трансформират хранителните хранителни вещества в енергия. Така че колкото по-висока е вашата скорост на работа, толкова повече шансове за отслабване ще имаме. За няколко минути дневна светлина си заслужава.

Не оправяй леглото

Светът е разделен на два типа хора: тези, които опъват чаршафите и тези, които не го правят. Ако сте от тези, преди да станете от леглото, те вече излизат през вратата, със сигурност обикновено не го правите; обикновено не ти се иска. Склонни сте да оставите живота да ви отведе и последното нещо, за което мислите, са бръчките в одеялото. Този личен избор обаче, априори незначителен, може да повлияе на нашата диета.

Ако целта ви е да отслабнете, може да се наложи да включите този навик в сутрешната си рутина. Според проучване на американската Национална фондация за сън, тези, които разпространяват чаршафите всеки ден, имат 19% по-вероятно да спят добре, в сравнение с по-мързеливите си колеги. И тъй като добрият сън ви помага да загубите излишните килограми, защо да не го направите? Всяка сутрин усещането за постижение ще бъде несравнимо.