Сара Миркин е диетолог, която, уморена от нормални диети, реши да види своите навици и хранителни навици, за да подобри начина си на хранене и упражнения.

сара

Мариса Щайнберг е бил в диета откакто е родила сина си преди 14 години. Всички режими Опитах оттогава да има две общи неща: малки порции, които не ви пълнят, и разочароващи резултати. Почти не отслабвах, защото програмите бяха много ограничаващи и ако постигнах нещо, бързо си възвърнах килограмите, защото ситуацията беше неустойчива.

След като беше разочарована дълго време, тя вярваше, че няма да има нищо, което да работи, но откри хранителен план, разработен от Сара Миркин специално проектиран за хора над 40 години и включва ядене на големи ястия, съставени от много хранителни вещества, особено протеини. За разлика от ограничителните диети, които изискват елиминиране на основните групи храни и преброяване на калории, този план препоръчва прием на храни, които ви карат да се чувствате добре и в които количеството няма нищо общо че сте консумирали. Идеята е, че от яжте различни здравословни ястия ще поддържате ефективността на основния си метаболизъм.

Спрете да броите

Ако ще започнете този месец, не забравяйте, че трябва да вземете 1200 до 1600 калории на ден, нормално количество, което ще ви държи сити и метаболизирани през целия ден. Избирам постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, и ограничете захарта и алкохола. Вземете храна с фибри така че тялото ви не се нуждае от глад и избягвате скокове на кръвната захар.

Тревогата ми от храна изчезна. На третия ден нямах желание за следобед да пия нещо сладко и захарно. Не го исках

Когато трябва да ядем повече, имаме чувството, че не се справяме добре по много причини. Това, което трябва да направите, е упражнявай се редовно. Започнете с цел на 10 000 стъпки на ден и йога. Ако нямате много време, най-добре е да правите малки серии упражнения през седмицата, добавяйки 15 минути силова тренировка.

Яденето повече е трудно

„Бях свикнал да ям около 1200 калории на ден с другите на ден, така че беше голяма корекция да трябва да ям повече. Типичният делничен ден се състоеше от пиене на домашен протеинов шейк за закуска, пиле и зеленчуци за обяд и лека вечеря. Като резултат още 400. В началото беше неестествено “, казва той.

През първата седмица беше много трудно, защото тя винаги се чувстваше много пълна. Вместо да се чувства гладен през цялото време, той забеляза, че чувството му за ситост се увеличава с всеки прием. Само за два дни килограмите му започнаха да намаляват. „Може да е било заради течностите, но бях изненадан, че като ям по-често и с по-големи порции, отслабвам бързо и по-лесно от всякога“, обяснява той.

Сбогом апетита

«Тревогата ми от храна изчезна. На третия ден нямах желание за средно следобед да пия нещо сладко. Планът на Миркин обяснява, че „диетата с високо съдържание на протеини контролира апетита и стабилизира нивата на кръвната захар“. Имах главоболие от въздържанието от този тип храна, но си заслужаваше ”, признава той. Нивото на енергията му се подобри и също беше забелязано с по-голяма умствена пъргавина.

Това, което трябва да правите, е да спортувате редовно. Започнете с цел от 10 000 стъпки на ден, йога и 15 минути силови тренировки

Малко по малко стана професионалист в областта на храните. Въпреки че е най-трудната част, тази жена се зае да приготвя седмичните си ястия. Всеки ден прекарвал петнадесет минути в чиниите си, за да не пропусне диетата и да продължи по правилния път. В рамките на една седмица тя беше експерт. След месец като този загубили 7 килограма без усилие и е решил да продължи.

«Не само съм отслабнал, Като цяло се чувствам добре. С други диети се чувствах слаб и сега съм енергичен. Трябва да призная, че някой уикенд съм изпил малко сладко, но само малка порция, която ме накара да се чувствам доволен. Чувствам, че мога да се храня по този начин до края на живота си«, Заключава.