табличните

Много хора се борят с мазнини в гърба - мастни натрупвания, които приличат на досадни ролки отстрани на средата - и долната част на гърба. Табличните странични завои ще спомогнат за укрепването на мускулите под задната мастна тъкан, но няма конкретно да намалят мазнините над тези мускули. За да изгорите общите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Странично извити дъмбели

Изберете леко тегло - не повече от 10 килограма - и го задръжте в лявата си ръка. Оставете лявата си ръка да виси срещу вас. Наведете се в кръста към противоположната страна на дъмбела, докато почувствате разтягане. Бавно се върнете в изправено положение и продължете движението и се огънете на същата страна, на която е тежестта. Това завършва едно повторение Направете два сета от 12 до 15 повторения.

мускулите работеха

Претегленият ръб на капка работи по косите, които са отговорни за лумбалната флексия, лумбалната ротация, страничната флексия на лумбалния гръбначен стълб. Те също така повишават интраабдоминалното налягане. Упражнението също набира квадратен лумбален или дълбок страничен лумбален флексор; илиопсоас или флексори на тазобедрената става; мускулите на еректора на гръбначния стълб, горния и средния трапец, леваторните лопатки, gluteus medius и gluteus mimimus.

Намаляване на митовата точка

Няма такова нещо като понижаване на точката на упражнение - с други думи, няма упражнение, което да изгаря мазнините от гърба или бедрата или корема. Въпреки че много хора твърдят, че имат „вълшебна тайна“ за прогонване на мазнините назад, няма основание за такива твърдения. Упражненията, които работят в тези области, работят само с мускулите под мазнините - което всъщност може да ги накара да изглеждат по-големи.

Губете мазнини

За да загубите един килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории. Можете да направите това, като намалите приема на калории и създадете дефицит, или като упражните, за да изгорите тези излишни калории. Комбинация от двете произведения също; Можете да го направите само чрез диета, но добавянето на малко кардио и тренировки с тежести поставя тялото ви в по-добра форма. Претегленият ръб на падане е добро упражнение, което да включите във вашата тренировка, тъй като използва много мускули и подобрява вашата основна сила.