Когато говорим за спортно хранене, предполагаме, че трябва да се съсредоточите върху задоволяване на определени нужди за подобряване на ефективността, като „повече бензин“. Но не винаги е така.

В много случаи целта на спортиста е да оптимизира състава на тялото си, или чрез натрупване на мускулна маса, или чрез отслабване чрез намаляване на индекса на телесните мазнини.

В този смисъл търсенето на подобрение в спортните постижения се фокусира върху три основни аспекта:

- Оптимизиране на телесния състав чрез намаляване на процента на мазнини
- Правилният баланс на хранителните вещества
- Правилното възстановяване и усещания в изпълнението и всеки ден

В тази публикация ще се съсредоточим върху трите аспекта, като ви обясним как да намалите процента на телесните мазнини за подобряване на вашето здраве и ефективност.

Грижата за вашата диета е ключът към намаляването на процента на мазнините

Може би се чудите как е възможно спортист, който се представя много взискателни тренировки нямат много нисък процент мазнини. Това може да се дължи на множество причини, като например енергийният ви прием е прекомерен (или е бил в извънсезонни периоди).

Също така защото, ако тренирате спортната си дисциплина или тренировъчна програма от дълго време, вие вече сте адаптирани към тази дейност и не генерирате толкова калориен дефицит, колкото заседнал човек, който започва да спортува. Следователно ще е необходимо коригирайте много добре приема на храна .

Някои стратегии за намаляване на процента на телесни мазнини са:

- Силово колоездене
- Циклиране на енергия и въглехидрати
- Много нисковъглехидратни, високомаслени диетични протоколи за кратки периоди.

Циклирането на въглехидрати, идеалното решение за загуба на мазнини, без да се намалява производителността

Циклирането на енергия и въглехидрати се състои в адаптиране на консумацията на въглехидрати и други храни към физическата активност, която правите всеки ден (колкото повече спорт спортувате, толкова повече консумирате и обратно).

Много прост и ефективен метод за намаляване на консумацията на въглехидрати е премахването на всички концентрирани източници на въглехидрати (брашна, тестени изделия, хляб, ориз, овес, зърнени храни като цяло, захари, спортни гелове, бобови растения, киноа и дори намаляване на въглехидратите). Ядки).

Вместо това можете да включите вашия диета или увеличете приема на всички видове зеленчуци и зеленчуци, които също ще ви осигурят полезни за вашето здраве микроелементи

използвайки

Пример за колоездене на въглехидрати за една седмица

Предлагам пример за колоездене на енергия и въглехидрати в рамките на една седмица (можете също да карате колела в продължение на седмици, т.е. да се възползвате от седмица на освобождаване, за да ядете по-малко, особено по-малко въглехидрати).

Да предположим, че караме велосипед за спортист, който има силова тренировка с умерена интензивност във фитнеса в понеделник, сряда и петък (дни 1, 3 и 5).

Той също така прави трасета във вторник следобед (ден 2), докато в събота (ден 6) той прави сутрешни тренировки по бягане с дълги тегления и лека сесия следобед с разтягане.

В четвъртък и неделя той почива. В следващото предложение на менюто, както можете да видите, в почивните дни елиминирахме концентрирани източници на въглехидрати. Освен това всеки ден от седмицата за приема на протеини се грижи чрез храни като риба, яйца, млечни продукти и меса. В дните на почивка се възползваме от възможността да увеличим приема на мазнини.

Не забравяйте, че това е само пример, не означава, че е единствената стратегия или най-подходяща за всички спортисти, но може да ви насочи, така че да се научите да циклирате седмичното си меню.

Палома Кинтана Окана
Диетолог-диетолог
Колегиален номер: CV 00791
Instagram: @ хранене
Twitter: @ Хранене