Ако искате да отслабнете и да покажете завидна фигура, просто трябва да следвате тези практически упражнения от комфорта си У дома по всяко време на деня. Тук всички подробности.

отслабване

Много хора искат да отслабнат по лесен и прост начин, някои отиват на фитнес а други спазват строги диети.

Въпреки това, от комфорта на вашия У дома можете да направите рутинна тренировка, която ще ви помогне да постигнете целта си. Трябва да имате предвид, че се препоръчва да го практикувате по един час на ден.

Ако наистина се ангажирате да ги следвате обучение за да отслабнете бързо, ето някои 10 алтернативи.

За да започнете да преместите мебели за да има повече място. Ето тези упражнения, които да правите у дома:

1. клекове. Трябва да разтворете леко краката си, изправен гръб, поглед напред, раменете назад, но най-важното е, свийте корема. След това сгънете коленете, доколкото можете, не забравяйте, че те не могат да надвишават върха на краката ви.
За да увеличите трудността, в същото положение хвърлете десния крак встрани и след това вземете същия, но с левия крак. Това действие трябва да се повтори около 8 пъти за всяка страна.

2. Крачка. Първо трябва да направите голяма крачка напред, без да забравяте да огънете коляното си. Ръцете, поставени в кръста, така че да помага в позицията на тялото ви, когато изпълнявате упражненията до отслабнете.

3. Странични удари. Той е почти подобен на предишния, но с тази разлика, че го прилагате от дясната и лявата страна. Необходимо е да се направят около 15 серии.

4. Колела на корема. Лежейки под постелка, с лице нагоре, вие сгъвате колене, след което правите движенията, сякаш въртите педали. Трябва да се отбележи, че трябва да докосвате само земята.

5. Коса криза. Десният крак трябва да пресича левия, така че горното коляно да лежи на земята. Дясната ви ръка трябва да бъде поставена на тила, докато раменете са от земята, сякаш ще правите корем. Повторете за всяка страна около 20 пъти.

6. Глуте ритник. С изправен гръб започвате да ритате с един крак.

7. Планк. С предмишниците, опряни в земята, тялото трябва да е изправено и стъпалата насочени. Тази позиция трябва да се задържи за около 30 секунди.

8. Лицеви опори. Подобно на предишното упражнение, но с изправени ръце. Сгъвате лакти, за да спуснете тялото до нивото на земята.

9. Трицепс със стол. За това упражнение е необходимо да използвате два стола, в единия да поставите глезените, а в другия да поддържате ръцете си с изпънати ръце. Започвате с огъване на лактите, докато хвърляте дупето на пода, без да го поддържате.

10. Таз. Лежейки по гръб, със свити колене и изпънати настрани ръце, започвате с повдигане на таза и го правите отново в 3 серии по 50. Не забравяйте, че не трябва да докосвате земята.