отслабване

За да отслабнете, имате нужда яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.

На теория, това звучи просто.

въпреки това, управление на приема на храна в съвременната хранителна среда може да бъде деликатен.

Броене на калории е един от начините за справяне с този проблем и често се използва за отслабване.

Това е подробно ръководство за преброяване на калории, което обяснява всичко, което трябва да знаете.

Публикувайте съдържание

Какви са калориите?

Калории те са мярка за енергия, обикновено се използва за измервайте енергийното съдържание на храна и напитки.

Технически погледнато, диетична калория се дефинира като необходимо количество енергия за повишаване на температурата на 1 килограм вода в 1 градус по Целзий.

Използвате калориите, които ядете и пиете за основни функции като дишайте и мислете, както и за ежедневни дейности като ходете, говорете и яжте.

Всякакви излишни калории консумирайте ще се съхранява като мазнина, и яжте повече, отколкото изгаряте ще предизвика наддаване на тегло с течение на времето.

► Накратко:

Калорията е мярка за енергия. В науката се определя като количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 килограм вода с 1 градус по Целзий.

Защо се броят калориите

Това е много често чуйте, че калориите нямат значение и че броенето на калории е загуба на време.

въпреки това, Що се отнася до теглото ви, калориите наистина се броят.

Това е факт, който е тествана отново и отново в научни експерименти наречени проучвания за прехранване.

Тези изследвания помолете хората да преядат умишлено и впоследствие измерване на въздействието за вашето тегло и здраве.

Всички проучвания суперкомпресорите са открили това, когато хората ядат повече калории от тези, които изгарят, качвам килограми.

Този прост факт означава това преброяването на калории и ограничаването на приема може да бъде ефективно за предотвратяване на наддаване или загуба на тегло, стига да успеете да го задържите.

Преглед установи, че програми за отслабване който включваше брой калории доведе до средна загуба на тегло от около 7 паунда (3,3 кг) повече от тези, които не са.

► Накратко:

Когато ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. Преброяването на калории може да ви помогне да ядете по-малко калории и да отслабнете.

Колко калории трябва да консумирате?

Колко калории имате нужда зависи от фактори като пол, възраст, тегло и ниво на активност.

Например, 25-годишен спортист от мъжки пол ще се нуждаят от повече калории от 70-годишна жена който не спортува.

Ако вие сте опитвайки се да отслабнете, ще се нуждая създайте калориен дефицит, като ядете по-малко на това, което тялото ви изгаря.

Най-добрите приложения, които да ви помогнат да преброите калории

Защото напредък в технологиите, прилагане на преброяване на калории може да бъде относително лесно в днешно време.

Има налични са много приложения и уебсайтове за да опростите процеса, като предлагате бързи и лесни начини за записване на храната, която ядете.

Дори ако ти той проследява само нередовно от приема на храна, проучванията показват, че хората, които са склонни да губят повече тегло. Както добре пази по-добре загубата на тегло.

Ето списък на някои от най-добрите и популярни безплатни приложения за преброяване на калории и уебсайтове:

  • Моят партньор за обучение.
  • Загуби го!
  • FatSecret.
  • Хронометър.
  • SparkPeople.

► Накратко:

Използването на приложение или онлайн инструмент за регистриране на храната и проследяване на приема на храна е много лесен начин за преброяване на калориите.

Как да претеглите и измерите порциите си

Размерите на порциите са се увеличили, и в някои ресторанти едно хранене може да осигури двойно или тройно отколкото е нужен на обикновения човек за една сесия.

"Изкривяване на порции" е терминът, когато виждате големи порции храна като норма. Може да причини наддаване на тегло и да затрудни отслабването.

Като цяло хора те не са много добри в оценката на това колко ядат.

Броене на калории може да ви помогне в борбата с преяждането като ви даде по-добро разбиране колко всъщност използвате.

За да подейства обаче, трябва да записвате правилно порциите храна. Ето някои често срещани начини за измерете размера на порциите:

  • Везни: Най-точният начин да определите колко ядете е да претеглите храната си. Това обаче може да отнеме много време и не винаги е практично.
  • Мерителни чаши: Стандартните измервания на обема са малко по-бързи и лесни за използване от везната, но понякога могат да отнемат много време и да предизвикат неудобство.
  • Сравнения: Използването на сравнения с общи предмети е бързо и лесно, особено ако сте далеч от дома. Той обаче е и много по-малко точен.

Сега те представят някои често срещани размери на сервиране В сравнение с домакински уреди това може да ви помогне изчислете размера на порциите:

  • 1 порция ориз или тестени изделия (1/2 чаша): компютърна мишка или закръглена шепа.
  • 1 порция месо (3 унции = 85 грама): тесте карти.
  • 1 порция риба (3 унции = 85 грама): чекова книжка.
  • 1 порция сирене (1,5 унции = 43 грама): червило или размерът на палеца ви.
  • 1 порция пресни плодове (1/2 чаша): топка за тенис.
  • 1 порция зелени листни зеленчуци (1 чаша): бейзбол.
  • 1 порция зеленчуци (1/2 чаша): компютърна мишка.
  • 1 чаена лъжичка зехтин: 1 връх на пръста.
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло: топка за пинг понг.

Преброяването на калории не е точна наука, дори при претегляне и измерване на порции.

Не е необходимо обаче да сте напълно наясно с вашите измервания. Просто не забравяйте да запишете приема си възможно най-точно.

Трябва Бъди внимателен при регистриране на артикули с високо съдържание на мазнини и/или захар, като пица, сладолед и масла. Липса на регистрация на тези храни може да направи голяма разлика между регистрирано и действително потребление.

За да подобрите вашите оценки, можете да опитате да използвате везни в началото за да получите по-добра идея как е порция. Това ще ви помогне да бъдете по-точни, дори след като спрете да ги използвате.

► Накратко:

Можете да използвате везни, чаши и измервания или приблизителни размери, за да определите колко ядете. Везните са най-точни.

Качеството на вашата диета все още е важно

Калориите са полезни за контролиране на това колко ядете, но те не ви казват много за качеството на вашата диета.

Що се отнася до храната и човешкото тяло, калория не е непременно калория.

Например, 100 калории броколи повлияйте на здравето си по различен начин от 100 калории от пържени картофи.

Това е важно, защото цялостната ви диета и видовете храни, които ядете имат ефект върху вашето здраве.

Какво още, ефектите на различни храни на глад, хормони на апетита и броя на калориите че изгаряте може варират значително.

Е по-добре основавайте диетата си на висококачествени растителни или животински храни които са минимално обработени.

The висококачествена храна не само предоставят ползи за здравето, те също улесняват консумиращи по-малко калории дългосрочен.

► Накратко:

Базирането на вашата диета върху минимално преработени храни е полезно за дългосрочно здраве и загуба на тегло.

Още 5 съвета за успех с преброяването на калории

Ето го Още 5 съвета за пребройте калориите:

  • Бъди подготвен: Преди да започнете, вземете приложение за преброяване на калории или онлайн инструмент, решете как ще измервате или изчислявате порциите си и изгответе план за хранене.
  • Прочетете етикетите на храните: Етикетите на храните съдържат много полезна информация за преброяване на калории. Не забравяйте да проверите препоръчителния размер на порцията на опаковката.
  • Премахнете изкушението: Отървете се от нездравословната храна у дома. Това ще ви помогне да изберете по-здравословни закуски и ще улесните постигането на целите си.
  • Стремете се към бавна, стабилна загуба на тегло: Не намалявайте калориите твърде много. Въпреки че ще отслабнете по-бързо, може да се почувствате зле и е по-малко вероятно да се придържате към плана си.
  • Подхранвайте упражненията си: Най-успешните програми за отслабване включват както диета, така и упражнения. Уверете се, че ядете достатъчно, за да имате енергия за упражнения.

► Накратко:

Опитайте се да отслабвате бавно и стабилно и се уверете, че имате план. Четенето на етикети за храни и поддържането на по-малко нездравословна храна около къщата също може да бъде полезно за успеха.

Трябва ли да броите калориите?

„Калории вътре, калории навън“ със сигурност не е единственото нещо, което има значение за един оптимално здраве.

въпреки това, Що се отнася до отслабването, калориите наистина се броят.

Въпреки че не е за всеки, възможно е това преброяването на калории е ефективен начин да отслабнете и да го задържите.