Ровейки се в паметта си, си спомних, че истинският „първи път“, който бягах, беше в час по физическо възпитание през 97-а и това съвпада с историята на един от приятелите ми за това как беше „първият й път“ с приятеля й предната вечер. . Целта беше да дам 10 обиколки на лекоатлетическата писта на „футболното игрище отдолу“ в Colegio Biffi-La Salle в Баранкила, Колумбия, където учих в гимназията.

започнете

Какви неща си спомняте, когато видите тези изображения на Biffi.

В средата на деня, при възможни 38 ° C и без да съм тичал преди това в живота си (с изключение на това, че един приятел от екипа ми свали очилата и аз го преследвах като разярен звяр, докато го настигнах, разкъсах от ръцете му и никога повече не съм говорил с него, въпреки че го имам във Facebook). Дадох 10 обиколки и всеки път, когато завърших един, спирах и слушах разделите от историята. „Какво започна тихо“, „това боли“ и т.н., и т.н. Няма да навлизам в подробности! Просто исках да споделя анекдота, защото ми се стори много любопитен и защото единият спомен непременно предизвиква другия.

Както ви споменах веднъж, започнах да бягам преди 4 години, за да отслабна и защото ми беше скучно от фитнеса. Исках да направя нещо ново и в което нямах опит. За разлика от Рамон, испански бегач и блогър, чиято история за това как е решил да се кандидатира е очарователна, моята история е конвенционална и преднамерена. Рамон казва:

„Нещото започна на 1 септември 2009 г. Би било около 11 сутринта. Той лежеше на плажа в Калафел. Станах и вместо да направя обичайната и релаксираща разходка по морския бряг, започнах да бягам ... ”Следвайте първите си стъпки

От своя страна направих много грешки, защото мислех, че е точно така: „духане и правене на бутилки“. Нараних коленете си в рамките на две седмици от това, че съм направил твърде много и не съм подготвил тялото си за спорт с голямо въздействие. Мисля, че това трябва да е един от дефектите, които имах от Шаолин: вярвайки, че тъй като понасяме удари, ритници, падания, удари и тъй като огъваме пръчки с вратове и т.н., тогава сме способни да направим всичко. В моя случай някак обърках контактния спорт със спортен удар.

Спортните упражнения с голямо въздействие, практикувани разумно, имат много ползи за здравето, включително повишена костна маса, укрепване на хрущялите, сухожилията и сухожилията, както и тонизиране на мускулите, които в дългосрочен план представляват дълголетие и по-голяма продължителност на живота на ставите. Но за да постигнете тези предимства, трябва да започнете спокойно и да не излизате през първия ден, за да избягате 10 километра, за да съжалявате за останалите дни.

През последните седмици няколко приятели ми писаха, за да попитат как започват да бягат и дали имам някои съвети. Затова реших да направя тази публикация, за да събера моя опит и да споделя с вас уеб страниците, които ми харесаха най-много, след като направих някои изследвания по въпроса. След това споделям малко от тренировъчния план, за да подготвим тялото ни за този спорт. Ръководя се предимно от груповия план на Pasadena Pacers, където бягам в събота.

Планирайте да отидете от дивана на 5 мили

Съществуват обаче многобройни възможности и планове, които могат да бъдат адаптирани към нуждите на всеки човек. Страницата ColombiaCorre има отличен план и отчита много подробности, които си струва да се прочетат. Връзка тук.

Сега, от моя опит с опити и грешки, споделям с вас това, което смятам за съществено започнете да бягате:

Консултирайте се с неговия лекар за да сте сигурни, че са в добро здраве, за да започнете да спортувате.

Изберете дните и часа на разположение за упражнения. Било това два или три дни в седмицата и между 20 и 30 минути наведнъж. Това време трябва да е свещено, но и гъвкаво, за да приспособи ежедневието.

Ако видяха всички въжета, които правя, за да сложа своите 40/50 минути от понеделник до петък.

Започнете да ходите за 2 или 3 седмици тези 30 минути, но не със скорост „мол“, а с енергично и стимулиращо темпо.

Изпълнете друг вид упражнения - кръстосано обучение - на допълнителен ден, би било идеално. Може да е нещо, което има малко или никакво въздействие върху ставите. Например колоездене, плуване, йога, пилатес или спининг. Но ако не могат, защото нямат време, тогава няма начин, просто ходете и бягайте.

Добавете интервали- През третата или четвъртата седмица ходете 5 минути и джогирайте 30 секунди или 1 минута в зависимост от това, което смятате, че можете да направите. Че „мога повече“ е нож с две остриета в началото. Да! Без съмнение човек можеше да тича повече, бягах в началото 15 минути и 15 назад, направих го, но четвъртия път, когато започнах, контузих и двете колена. Това беше остра и силна болка, която дори не ми позволи да натисна газта на колата. Беше ужасно и не го пожелавам на никого

Постепенно намалява на метеорологично време на интервала разходка Y. нараства този с интервала джогинг. В този постепенен напредък е ключът към успеха, не забравяйте: „постоянството печели, това, което щастието не достига“. Следващата седмица ще бъде 4 минути ходене и 2 минути джогинг; до 1 минута ходене и 5 минути джогинг. Но ако усещате, че все още не сте готови за следващото повишение, отдайте се на себе си и отделете допълнителен ден или два, за да сте по-уверени.

Съпругът ми спази този план преди година и след 2 месеца и половина беше готов да избяга първите си 5 км. А тези, които го познават, знаят, че има малка сколиоза и че едно от коленете му го притеснява от 15 години. Следвайки този план за разходка, мускулите му набираха силата, необходима за упражнението, и му позволяваха да осъзнае начина, по който тича, т.е. позицията на всяка част от тялото, докато се движи. Днес той тича два или три пъти седмично като допълнение към часовете си по бойни изкуства и не е имал никакви наранявания или неудобства.

Надявам се, че този запис е полезен за вас. След като достигнете това ниво на ходене за 1 минута и бягане за 5, ще бъдете твърди! Те ще са преодолели най-трудното: създавайки рутината и навика за упражнения и ако вече са тренирали, сега могат да се наричат ​​спортисти или спортисти. Защото никога не е късно да практикувате спорт, особено лека атлетика, който винаги ни приема с отворени обятия, независимо от възрастта.

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да коментирате.