това което

Въпреки че на някои изглежда лъжа или оправдание, Да, правилото засяга нас, момичетата през целия месец. Те не са оправдания, когато казваме, че сме „мързеливи, защото овулираме“, че „трябва да сляза и съм ужасен“ или че „имам подути крака и не мога да бягам добре. В тази статия ще се опитаме да обясним добрите и лошите на правилото, и как да взаимодействаме с него, така че да ни навреди най-малко.

Менструацията ни засяга в много области

Първо и макар понякога да изглежда странно, трябва да се радваме всеки път, когато имаме период. Жените, които тренират, в периоди на голямо натоварване или след дълго време на голямо физическо търсене, могат да променят хормоналната ни система до степен да го загубиш. Тялото е мъдро и възприемайки много високи енергийни количества, намалява менструацията, за да избегне повече разходи, както и поради по-голямото производство на тестостерон. Както казах, въпреки че фактът, че нямаме менструация, изглежда предимство, е точно обратното. Правилото регулира нашата хормонална системал, а освен всичко друго помага за предотвратяване на остеопороза и за балансиране на ума ни.

Много професионални спортисти губят менструация за дълги периоди, причинявайки хормонален дисбаланс, загуба на костна плътност, проблеми с плодовитостта, наред с други. Те носят и други последици като появата на мъжки персонажи като коса или определени мускулни развития и дори ударни фрактури, наред с други наранявания. И не е толкова трудно да влезете в този процес, с ниско телесно тегло и голямо тренировъчно натоварване ... първото нещо, което изчезва, е правилото! Ако ни се случи, трябва да отидем на гинеколог, за да преценим най-добрия вариант за лечение на проблема.

Второ, трябва да имаме предвид това всеки човек е повлиян по различен начин от менструалния процес. Има такива, които страдат от много силна болка, има такива, които страдат много от подуване и има късметлии, които почти не ги забелязват. Но въпреки всичко това има определени общи физиологични фактори, които можем да контролираме и да ги накараме да работят в наша полза. Колкото по-взискателни са тренировките, толкова повече подробности трябва да разгледаме, но ще се опитаме да дадем някои общи рецепти което може да ни помогне да се справим с този неизбежен спътник.

Хормонална регулация на правилото

Менструалният цикъл се регулира от хормони, които варират в зависимост от менструалната фаза. Има пет фази; предменструален, менструален, постменструален, овулация (Не, това не е мит и е важно) и след овулацията (което е последвано отново от предменструален).

Предменструация и менструация

Хормонът, който ние, спортистите, можем да проклинем е прогестерон. Стойностите му започват да се увеличават по време на преди менструация и тя се покачва до първия ден от правилото. През това време, ефективността ни намалява. Става въпрос за онези дни, когато забелязваме подутия корем, слоновите крака и тежкото тяло. Без стрес най-доброто нещо за тези дни е да намалите натоварванията, ниските тренировъчни натоварвания, ниската интензивност, но не и да спирате активността, за да поддържате притока на кръв активен. Заснемане без натиск и ако не снимаме повече, не е необходимо да дърпаме косата си. Със сигурност тези дни са най-лошите: изглеждаме зле, чувстваме се зле и сме в лошо настроение. Какъв по-добър начин от това да приемем това, което ни налага природата и да се посветим на по-ниска тренировъчна сесия, като използваме възможността да отидем да се масажираме, да купим нов материал, да посетим диетолога, подиатрия ... всички онези задачи, които никога не намираме и колко добре идват при нас да тренират?

Именно когато периодът ви намалее, прогестеронът пада и хормоните се стабилизират, но загубата на кръв води до повишаване на кръвното налягане, пулса и телесната температура, намаляването на хемоглобина... Но дори и така, най-лошото, което можем да направим, е това, което толкова много хора правеха: диван и шоколад. Излезте, джогирайте средно стрелба, комбинирайте го с плуване и други леки усилия, но не стойте на едно място. Направете го, това е за вашето тяло и за вашата глава.

След менструална и овулация

Защото тогава идва постменструална фаза, когато прогестеронът е нисък, периодът изчезва и ... о, магия, те са онези дни нямаме оправдание. Ако сме работили добре с тялото през предходните дни, ще се чувстваме отпочинали, но активни, така че най-добрият момент от цикъла идва да натискаме и да правим тези тренировки, които ни карат да се чувстваме толкова добре, които ни дават толкова много увереност и на които се радваме така много, моментът на увеличаване на натоварването, увеличаване на интензивността, увеличаване на сърдечната честота ... и наслада. Изглеждаме добре, чувстваме се добре и телата ни вървят бързо. Тези дни също са кръстени на хормон: естрогени. Най-доброто време за натискане и състезание. Въпреки че еуфорията се прекъсва от страховитата овулация, в края на деня са само един или два дни, в които трябва да се забавим отново, за да можем да се възползваме от фазата след овулацията, за да се заредим, макар и с нашата очите настроени към прогестероновия скок, който ще стартира цикъла отново.

Четене до тук, Изглежда, че трябва да живеем роби на правилото. Всъщност така е, но от нас зависи да решим каква роля да играем в нашите тренировки.. Трябва да решим дали ще се придържаме към неговата диктовка или сме смели и не искаме той да ни изпраща нещо повече от неизбежното, като винаги имаме предвид здравето.

Какво можем да направим, за да управляваме такива несъответствия?

Наистина не е много сложно, само още едно ценно малко усилие. Първо управлявайте добре нашите почивки и храна: във фази на повече износване, повече почивка и по-добро хранене (особено желязо и протеини за справяне със загубата на кръв) и второ и най-важно от всичко: поддържайте главата си мотивирана в това, което искаме, и никога не губете фокус. Още една серия, още една цена, половин час снимане повече… защо? Защото Непрекъснато помним, че това усилие, дори и само да се удавим в ендорфини, ще си заслужава!