Ти искаш да знаеш как да започнете да бягате от нулата? Попаднали сте на правилното място. В как да започнете да работите.com Ще ви дадем цялата информация, необходима ви, за да започнете в света на бягането по безопасен и прогресивен начин.

планове

Убедени сме в това спортът е най-добрият начин да бъдете здрави. Тук не става въпрос за повече или по-малко слаби. Нито да имате абс. С правилното хранене и физически съчетания животът ни може да се обърне на 360 градуса. На нашия уебсайт ще намерите всичко необходимо, за да се научите да бягате по-добре (което не винаги работи по-бързо). Ще намерите статии за техника, материали, съвети ... Но преди всичко искаме да ви мотивираме да станете от вашия компютърен стол или диван, да гледате по-малко серии в Netflix и да започнете да бягате. Можете ли да дойдете с нас? Отивам!

Какво ще намерите в нашия бягащ блог?

Планове за обучение

Вижте тези планове за обучение, които ще ви позволят постепенно да се усъвършенствате и да стане човек с все по-здравословни навици.

Статии

Нашите блог за бягане е пълен със статии, свързани с бягането: има съвети да започнете от 0, публикация за хранене и много други теми, които със сигурност ще ви бъдат полезни по време на вашето бягане. Ако искаш започнете да бягате трябва да разполагате с информация и ние ще ви я предоставим. Но ако трябва да започнете някъде, може би ще бъде да започнете да бягате сега. Не отлагайте. Вашето здраве ще ви благодари в средносрочен план.

Раздели

За да ви е още по-лесно да навигирате из цялата информация на тази страница, вижте това меню с всички категории и раздели на нашата страница, за да можете да влезете точно в това, от което се нуждаете.

ЗДРАВЕ

СЪВЕТИ

ОБУЧЕНИЕ

ОБОРУДВАНЕ

ХРАНЕНЕ

ПЪТЯ

Нашият клуб

Това е напълно безплатно! Просто Абонирайте се за нашия бюлетин и ще ви изпратим всички новини, които имаме: ексклузивни оферти за членове, сравнения на материали, нови статии ... И разбира се, винаги, когато ви се иска, можете да се отпишете.

Последвайте ни в социалните мрежи!

Можете също да ни последвате от социална медия, нашата общност се разраства и ние сме тук, за да се подкрепяме. Искате ли да бъдете част от най-добре работещата общност на испански?

FACEBOOK

ТВИТЪР

В крайна сметка това, което искаме, е да отговорим на много въпроси, които тези, които започват да бягат, си задават:

  1. къде да бягаме
  2. който може да избяга маратон
  3. с кого да тичам
  4. какви са ползите от бягането
  5. бягай, какво е това
  6. бягане тънък и тонус
  7. защо да бягаш
  8. кога да бягате след раждане или навяхване
  9. кога да тичам, за да отслабна
  10. защо обичам да тичам
  11. защо е важно да бягате
  12. защо ме боли коляното при бягане
  13. как да тичам по-бързо
  14. как да тичам, за да отслабна
  15. как да тичам 10 км
  16. как да тичам, без да се уморявам
  17. как да тичам на 50 или 40

Как да започнете да бягате от 0?

Започнете да бягате от нулата наистина е просто. Нямате нужда от голямо оборудване или скъпи инсталации. Няколко обувки за бягане и път може да са достатъчни, за да започнете. Ще ви трябва само добра доза търпение и постоянство. С тези съставки можем да ви уверим, че ще станете съвършен бегач, като започнете да бягате днес. Но трябва да бъдете търпеливи, тъй като дискомфортът със сигурност ще се появи, ако сте били заседнал в продължение на много години. Номерът е да слушате тялото си и да не позволявате на дискомфорта да се превърне в нараняване. Има много причини да започнете да бягате!

В тази статия ще ви дам поредица от съвети за започване на бягане от нулата. Нека приемем, че текущата ви физическа активност на практика е нулева и че е била такава от дълго време (или дори завинаги). Ако това е вашият случай, да тръгваме!

Съвети за започване на работа

Следвайте план за обучение

От всички съвети за започване на работа това, което ще ви дам, ми се струва най-важното. Следването на добър тренировъчен план, адаптиран към реалността, ще ни доведе до правилно състояние на формата с по-малък риск от нараняване и с адекватна прогресия. В този блог има няколко планове за обучение, които препоръчвам да следвате постепенно:

Не искаме да бягаме бързо, искаме да стигнем далеч

Това трябва да е вашата мантра в началото. Ще ви трябват поне 6-12 месеца (в зависимост от изходното ви физическо състояние), за да развиете добри мускули и да укрепите ставите си. От този момент нататък ще подобряваме времето. Дотогава бавни ритми. Много бавно.

Не бягайте пълни

Това е една от най-типичните грешки на начинаещите бегачи. Имат двойно чувство:

  • От една страна те вярват, че тичат много бавно и че всеки, който ги види, може да им се "смее".
  • От друга страна, след първите тренировки те започват да бягат с твърде високи темпове, тъй като забелязват подобрение на кардиореспираторно ниво, но мускулите им все още не са готови.

И двете мисли, смесени заедно, са бомба в реално време, която често завършва с нараняване. Трябва да имате предвид, че ние се опитваме да започнем да бягаме. Както казахме в предишната точка, ние не се интересуваме от ритми.

Умствени упражнения, за да разберете какъв е вашият ритъм

Представете си една от първите тренировки във вашия тренировъчен план. Вероятно ще смесите ходенето с джогинг. Ако общата тренировка е 40 минути например и ви се иска да бягате 4 минути, не изпълнявайте тези минути, сякаш те са единствените, които ще избягате този ден. Помислете, че ще трябва да бягате през цели 40 минути (въпреки че знаем, че е вероятно на този етап от плана все още да не можем). Ами това е ритъмът, който винаги трябва да следвате. Извършването на тези 4 минути с твърде силно темпо ще направи мускулите ни да изглеждат прекалено стресирани и в крайна сметка ще се нараним за няколко сесии.

Слушайте тялото си

Тялото се подобрява въз основа на два процеса, обучение и почивка. Нашето тяло се подобрява, когато е накарано да напусне зоната си на комфорт (тренировка) и по-късно му е позволено да се регенерира (почивка). Тази последователност от събития е това, което ни кара да напредваме (суперкомпенсация). Ако не спазим това ръководство, в крайна сметка ще се нараним (ако не си починем) или ще влошим физическото си състояние (ако не тренираме достатъчно).

Не бягайте два дни подред

Това е основен момент за хората, които са нови в бягането. Не правете грешката да искате да тренирате два дни подред. Вашето тяло може да го подкрепи, но няма да оставите тялото си да си почине достатъчно, за да усвои усилията (няма да се подобрите), а също така ще имате много по-голям шанс да се нараните.

Носете обувки, предназначени за бягане

Не е необходимо да носите обувки за бягане на най-високо ниво, но трябва да носите обувки за бягане, предназначени за тази цел. В нашия блог имате няколко статии, които ще ви помогнат да намерите правилния модел:

Имайте реалистична средносрочна цел

Много е важно да имаме някаква средносрочна цел, която да ни мотивира да продължим инициацията си за бягане. Първоначално това може да бъде тренировъчен план, но по-късно може да бъде участие в популярно състезание (препоръчваме ви да видите нашите съвети за участие във вашето популярно състезание). Докато ви казвам това, също коментирам, че би било интересно, ако целта никога не е дългосрочна или твърде оптимистична. Например, за някой, който започва да бяга, няма смисъл да си поставя за цел да избяга маратон след две години, в крайна сметка мотивацията ще се разсее за толкова дълъг период.

Не винаги бягайте на бягаща пътека

Тичането на бягащата пътека може да е по-удобно или дори по-малко вредно в началото на вашата тренировка. Но това е начин за настаняване в дългосрочен план. Веднага след като физическото ви състояние е минимално постоянно, отидете на бягане на открито, като изберете терен и бягаща повърхност, които ви подхождат. Ще видите как подобрението е по-голямо в сравнение с бягането в среда, защитена като бягаща пътека.

Не бързайте да купувате оборудване

Не е нужно много, за да започнете да бягате. Обувки за бягане и дрехи, които са удобни за вас. Ако в крайна сметка правите бягането трайно хоби за себе си, ще е време да похарчите пари за закупуване на оборудване, за да започнете да бягате. Но за да започнете, не ви трябват повече. Също така имайте предвид, че все още нямате всички знания или опит, за да знаете какво ви е необходимо. Изчакайте малко и не харчете парите два пъти.

Отидете при физиотерапевта

Точно както отиваме на лекар, когато сме болни, така и ние трябва да посещаваме физиологията всеки път, когато забележим, че „нещо не е наред“ в тялото ни. Физиотерапевтът ще предотврати превръщането на дискомфорта в нараняване. Удължаването на посещението ни при тези професионалисти ще бъде директен път към сезон в сухия док. Доброто физиологично състояние ще ви помогне да разберете как да започнете да бягате.

Документирайте вашите тренировки

Важно е нашите тренировки да бъдат регистрирани. За това препоръчвам да използвате едно от многото безплатни приложения там (Strava, Endomondo, Runtastic и др.). Чрез тези приложения ще можем да видим разстоянията, които бягаме, ритмите и особено нашето подобрение във времето.

Заобиколете се с хора, които тичат

Винаги, когато е възможно, общувайте с други хора, които тичат. Много мотивиращо е да обменяме опит и впечатления относно бягането с други хора, които са запалени по нашето хоби. Можете да използвате работещи приложения, за да се срещнете с хора, които работят във вашия район.

Направете времето за изпълнение "вашето време"

Трябва да направим "излизането да тренира" причина за радост и разединение. Това е един от съветите за започване на бягане, който не може да бъде принуден. Бягайте с музика, препоръчвам го. Много е хубаво да пътувате на километри, като слушате нещо, което харесвате. След първите тренировки, в които със сигурност ще страдате, ще дойде моментът, в който ще се почувствате по-добре и по-удобно да бягате.

Засега забравете за техниката на бягане

Всички имаме впечатлението, че не тичаме като елитни бегачи и е вярно. Те правят огромни крачки, повдигат петите си почти до глутея и никога не оставят петата да се удари в земята. Това е най-ефективният начин за бягане. Но трябва да забравите за това. Опитът да бягате така, когато нямате мускули, свикнали да упражнявате, ще накара тендинит и фибриларни разкъсвания всеки ден. Бягайте, както правите вродено. Просто се опитайте да имате изправена стойка. Техниката може да бъде усъвършенствана, когато имате достатъчно километри на краката си.

Не бъдете обсебени от дишането

Същото нещо, което сме виждали с техниката на бягане, се повтаря и с дишането. Струва ни се, че дишаме лошо. Това, което наистина се случва, е, че нашата кардиореспираторна система не е тренирана. С преминаването на тренировките ще видите как се чувствате по-добре физически и дишането ви става по-малко развълнувано.

Надявам се тази статия за съвети за започване на работа ще ви помогне да започнете да бягате. Ако е така, насърчавам ви да се абонирате за блога (малко по-долу) и по този начин ще ви изпращам имейл всеки път, когато има нещо ново наоколо.

Препоръчвам, ако започнете да бягате от нулата, да изпълнявате първия и втория от плановете подред. Ще можете да избягате 10 километра само за 5 месеца! Без наранявания и ставане на истински бегач.

Смеете ли започнете да бягате с нас? Отивам!

Често задавани въпроси за започване на бягане

Как да започнете да бягате, без да ви омръзне ?

Ако не сте мотивирани, дори не помислете да бягате. Желанието да бягаш трябва да идва от теб. Колкото и да бягате с музика, няма да можете да бъдете постоянни, ако вътре не чувствате, че искате да бягате.

Как да започнете да бягате, без да сте във форма?

Този сайт е създаден именно с мисълта за вас, които не сте във форма. Можете да започнете да бягате, без да сте във форма. Вие поставяте илюзията, а ние съветите и плановете за обучение.

Как да започнете да бягате, без да се задавяте ?

Усещането, че се давим, докато бягаме, е знак, че вървим твърде бързо. Ще трябва да вървим по-бавно, дори ако изглежда, че сме спрени.

Как да започнете да бягате, без да се нараните ?

Да не се нараним е основна предпоставка за нас. Трябва да слушаме тялото си и да си почиваме, ако забележим дискомфорт.

Как да започнете да бягате, без да умирате опитвайки се ?

Не бъдете и преувеличени. С малко усилия и постоянство можете да бягате.

Как да започнете да бягате, без да се уморявате ?

Ще ви отнеме известно време, но ще видите как с течение на времето можете да бягате почти без умора.

На каква възраст да започнете да бягате ?

Хората бягат от деца по естествен път. Наистина трябва да се чудите на каква възраст спряхме да бягаме. Ако искате да възобновите бягането, всяка възраст е добра, ако здравето ви позволява и това се прави спокойно. Можете да започнете да бягате на четиридесет без никакъв проблем.

С какво темпо или скорост да започнете да бягате ?

Ако започнете да мислите това, грешите. Забравете бийтовете изобщо. Ако започвате да бягате, първоначално трябва да се стремите да подобрите усещанията си при бягане и да започнете да се уморявате по-малко.

Как да тичам по-бързо ?

Само ако вече много месеци бягате без дискомфорт на ниски цени, трябва да помислите за това. Ако сте в този случай, препоръчвам ви да прочетете нашата публикация за това как да стартирате по-бързо.

Как да започнете да бягате и да отслабнете ?

Ако трябваше да ви дам само една препоръка, то е да намалите ритмите си и да увеличите времето, в което бягате. Това е най-ефективният начин да отслабнете с бягане.

Как да започнете да бягате след контузия ?

Както винаги, бих ви казал първо да говорите с Вашия лекар. Ако той ви даде разрешение, започнете с много ниски ритми и в зависимост от въпросното нараняване, бих започнал с ходене, за да възстановя постепенно ритъма.

Какво ми трябва, за да започна да работя ?

Много малко. Подписах, че имате твърде много надежда. Оттам, с малко търпение и здрав разум, можете да започнете да бягате по най-добрия възможен начин.

Как да започнете да бягате без връзки ?

Сковаността е един от начините, по които тялото ни предупреждава, че сме правили упражнение, което е твърде силно за нашата физическа форма. Връзките трябва постепенно да отшумят в 3 или 4 тренировки.

Добре ли е да отслабвате?

Без съмнение! Малко упражнения са толкова ефективни, за да загубим излишните си килограми, колкото е бягането.

Можете ли да бягате всеки ден?

Да и не. Позволете ми да обясня: Можете да бягате всеки ден, след като имате добра база и сте започнали да бягате. Но ако започвате да бягате, това не е най-добрата идея. Съсредоточете се върху придържането към тренировъчен план и си почивайте обилно между дните, в които бягате. Това е единственият начин да не се нараните.

Бягане или ходене?

Зависи. Разходка е чудесно упражнение, въпреки че използва по-малко калории от да бягам. Ако физическото ви състояние го позволява, препоръчвам тичане, но няма съмнение, че ходенето е много положително за вашето физическо състояние.

Велосипед и бягане в същия ден?

Ако започвате да работите, не го препоръчвам. Умората може да ни причини физически проблеми. Междинни дни от двете дейности за постигане на по-добър резултат. Започнете да бягате и мотоциклетът в същото време не е добра идея.

Надяваме се да ви помогнем да научите на нашия уебсайт как да започнете да бягате още от самото начало.