Независимо дали искате да подобрите здравето си или да постигнете дадена цел, важно е да запомните това резултатите ще се отразят, ако се храните и тренирате правилно.

Полумаратонът ще изисква търпение, постоянство и дисциплина, което ще ви изведе извън зоната на комфорт, особено ако помним, че храната е еквивалентна на 70% от резултатите, като се извадят 30% от упражненията и почивката.

И в свят, пълен с информация, е обичайно да правим следните грешки:

1-. Не се консултирайте с диетолог:

Започваме да тренираме и имаме план за бягане, но не отдаваме същото значение на диетата си и започваме да следваме плановете, които видяхме в интернет. Препоръчително е да се консултирате с вашия диетолог, за да ви даде персонализиран план.

дву-. Увеличете консумацията на рафинирани брашна:

Въпреки че е вярно, че трябва да увеличим приема на въглехидрати, трябва да ги изберем правилно. Нашето тяло се нуждае от сложни въглехидрати като картофи, овес, сладки картофи, ориз и плодове; но много пъти избираме сладък хляб и други рафинирани брашна, които не осигуряват никакви хранителни вещества и повишават нивото на кръвната ни захар.

грешки

3-. Мислейки си, че мога да ям каквото е необходимо, за да тренирам: „Разбийте диета"

Интензивното упражнение може да ви помогне да изгорите около 600 калории, което се равнява на хамбургер или 2 пързалки за пица, калории, които можете да възстановите или надвишите, ако не изберете добре храната си. Не забравяйте, че:

  • За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.
  • Ако искате да се поддържате, приемът и изразходването на калории трябва да са еднакви.
  • За да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

4-. Злоупотреба с изотонични напитки:

Водата е най-добрата напитка за попълване по време или след състезание, изотоничните напитки са предназначени за високоефективни спортисти, които трябва да хидратират бързо след физическа активност. Препоръчително е да смекчим консумацията им, или в края на състезанието, или придружавайки ги с малко протеин, за да контролираме гликемичния индекс (ниво на кръвната захар).

5-. Не хидратира правилно:

Разстоянието 21k изисква да хидратираме поне на всеки 30 минути. Важно е да ни придружавате с вода и някои въглехидрати като банан, енергийни блокчета или гелове, по време на нашите тренировки; но ние също трябва да създадем навика да пием вода, дори ако не тренираме, за да останем хидратирани и да се представяме по-добре по време на нашето състезание.

6-. Спрете да консумирате мазнини:

Мазнините са основно хранително вещество, което ще ви помогне да контролирате сърдечно-съдовото си здраве и ще ви помогне да повишите защитните сили, които падат след интензивна тренировка. Препоръчително е да се консумират тези от животински или растителен произход (като бадеми, орехи, тиквени семки, авокадо, ядки и др.). Консумирани в умерени количества, те ни помагат да елиминираме лошите мазнини от тялото си.

7-. Не получавам достатъчно сън:

Какво? Да, може да изглежда, че почивката няма много общо с диетата ни, но влияе много! Когато се събудим, тялото ни отделя хормона, който ни причинява глад, така че е по-вероятно, че след като не спите, е по-вероятно да се храните с рафинирано брашно и захар.

8-. Ядене на гелове, които не сте консумирали по време на състезанието:

Пристига денят на състезанието и сте закупили някои енергийни гелове или барове, които обещават да ви помогнат с представянето ви, може да е, но стомахът ви може да реагира с дискомфорт, който може да повлияе на представянето ви. Най-препоръчваното е да не експериментирате с никаква храна в деня на състезанието, да консумирате и да се хидратирате с това, което вече е известно на тялото ви.