Бременността е вълнуващо време в живота на всички жени; Това обаче е и етап, в който се случват редица много важни промени в майчиния организъм, като всички те са предназначени както да позволят развитието и растежа на плода, така и да подготвят организма на майката за бъдеща лактация. Имайки предвид тази цел, при майката се произвеждат промени в ендокринния, физиологичния и метаболитния произход, предназначени за нейното тяло, за да доведе бременността до успешен край. Поради тази причина хранителните нужди на бременните жени се увеличават и затова трябва да обърнем максимално внимание на храната, за да осигурим здравословна бременност.

диета

ФИЗИОЛОГИЧНИ ПРОМЕНИ

Генитални адаптации: най-важните промени, които се случват в гениталните органи (вулва, вагина, матка, яйчници), са преди всичко увеличаване на размера, капацитета, еластичността и кръвоносните съдове. Най-важните промени, свързани със сърдечно-кръвоносната система, са увеличаването на обема на кръвта, като по този начин се увеличава притока на кръв към матката и други органи. Това, което се случва в тази система е, че увеличаването на обема на кръвта не е пряко свързано с увеличаване на нейните клетки, червените кръвни клетки, поради което възниква така наречената физиологична анемия на бременността, поради което значението на адекватното желязо прием през този период.

Но без съмнение следващата промяна е това, което причинява един от най-дискомфортните дискомфорти на бременността. Говорим за храносмилателни промени, тъй като тонусът на мускулатурата на всички органи на храносмилателната система намалява, като по този начин намалява моториката или чревното движение, което директно се превръща в запек; За борба с него е препоръчително да увеличите дневния прием на фибри в диетата на бременната жена, насърчавайки консумацията на зърнени храни, особено пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и зеленчуци, както и пиене на много течности и увеличаване на физическата активност.

Друга промяна, причинена от намаляването на храносмилателния тонус на храносмилането, е отпускането на различни сфинктери, което освен запек, води до киселини или киселини, рефлукс, гадене и повръщане.

За да ги избегнете, препоръчваме:

- яжте бавно и малки количества храна, за предпочитане без мазнини.

- пийте течности, за предпочитане навън или между храненията, по-добре, отколкото по време на тях.

- избягвайте хоризонтални пози в продължение на 2 часа след хранене.

И накрая, и за да избегнете гадене и повръщане, препоръчително е да ядете нещо преди ставане, като бисквити или бисквити, опитайте се да не пиете течности или горчиви сокове на гладно и да избягвате или намалявате консумацията на кафе и чай. Друг от най-важните физиологични аспекти е увеличаването на усвояването на хранителните вещества, така че техните нужди се увеличават, както ще обясним по-късно.

ЕНДОКРИННИ ПРОМЕНИ

Налице е увеличаване на усвояването на калций и витамин D; затова изискванията и на двамата се увеличават. Има задържане на течности и натрий, особено през третия триместър. Достатъчно е да пиете достатъчно течности, да правите умерени упражнения и да почивате, особено долните крайници като крака, глезени и стъпала, общи места, където течностите са склонни да се натрупват.

МЕТАБОЛНИ ПРОМЕНИ

Промените, за които ще говорим по-долу, са свързани с ефекта, който хормоните на майката имат върху различни механизми и особено върху гликемичния контрол. До такава степен, че през първите два тримесечия се увеличава освобождаването на инсулин при майката, в същото време нейните тъкани са по-чувствителни към този хормон и го улавят по-лесно, което води до по-голямо натрупване на енергия, протеини и мазнини но може да доведе до състояние на хипогликемия или ниска кръвна захар. За да избегнете това, просто правете малки постоянни закуски.

Въпреки това, през последния триместър може да се случи обратното, тоест тъканите на майката имат трудности с улавянето на инсулин и следователно има висока концентрация на захар в кръвта, което може да доведе до това, което е известно като гестационен диабет. Това е най-честото усложнение при бременни жени и въпреки че честотата му е променлива, то засяга около 10% от бременностите. Има няколко рискови фактора, свързани с това заболяване:

• Фамилна анамнеза за диабет тип II

• Възрастта на жената, колкото по-стара е възрастта, толкова по-голям е рискът. Бременности след 30 години

• Гестационен диабет при друга бременност

• Раждане на дете с тегло над 4 килограма при предишна бременност

• Пушенето удвоява риска от гестационен диабет

Неговото значение се крие във факта, че гестационният диабет увеличава риска от различни усложнения като фетален дистрес, вътрематочна смърт, раждане със секцио и неонатални проблеми. Въпреки че е вярно, този тип диабет обикновено ремитира след раждането, но изисква медицински контрол, но преди всичко хранителен контрол след адекватна и балансирана диета, както е показано по-долу.

ДИЕТА ПРИ БРЕМЕННОСТ: ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Както вече коментирахме по-рано, по време на бременност нуждите от определени хранителни вещества се увеличават както за майката, така и за плода и поради това трябва да увеличим диетата.

Енергия: по време на бременност се натрупват между 9 и 13 килограма тегло, като е третият триместър етап, в който има по-голямо наддаване на тегло поради по-голям растеж на плода. За това диетата трябва да се увеличи с около 300 kcal на ден и вместо да се прави от храни, богати на мазнини или сладкиши, ще се правят между 5 и 6 малки дневни хранения.

Нуждите от протеин също се увеличават за синтеза на нови тъкани в тялото на майката и плода. Обикновено нашата диета сама по себе си е богата на протеини, но трябва да се набляга на риба, месо, яйца и зеленчуци като соя.

Фолиевата киселина обикновено се дава под формата на добавки на всички онези жени по едно и също време, когато забременеят, както и на онези, които се представят за такива. Във всеки случай също е препоръчително да увеличите консумацията на този витамин чрез растителни храни.

По време на бременност също се повишават нуждите от желязо, така че храните, богати на този минерал, трябва да бъдат включени в диетата, като месо, яйца, риба, бобови растения, ядки, както и да ги придружавате с други храни, богати на витамин С, които благоприятстват усвояването от желязо.

Калцият е от съществено значение, наред с други неща, за правилната минерализация на костите на плода; Ето защо нуждите от този минерал също се увеличават на този етап, нуждите, които трябва да бъдат покрити главно от допълнителен принос на мляко и млечни производни, въпреки че ги намираме и в храни като бобови растения, ядки и листни зеленчуци, много добро източник на калций.

Също така много важно е правилното приемане на йод, тъй като дефицитът му по време на бременност може да има такива сериозни последици като гуша при майката или кретинизъм в случая на плода. За това се препоръчва да се използва йодирана сол и да се благоприятства консумацията на водорасли. Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за правилното развитие на мозъка и нервната система на плода, за което майката трябва да насърчава консумацията на риба, особено синя.

ДИЕТА ПРИ БРЕМЕННОСТ: ТИПИЧЕН ПРИМЕР

Закуска: чаша полуобезмаслено мляко с 3-4 шепи зърнени храни и сок.

В средата на сутринта: малък сандвич с пуйка или сирене и ябълка.

Обяд: чиния бобови растения със зеленчуци и рибно филе на скара със салата; 30 гр. Хляб и подсладено обезмаслено кисело мляко за десерт.

Снек: обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: пилешки гърди на скара със зеленчуци и варени картофи като гарнитура, обезмаслено кисело мляко.

Рецена: чаша полуобезмаслено мляко.

• Хранете се балансирано.

• Прием на тежки течности.

• Избягвайте прекалено пикантни храни.

• Избягвайте храни, богати на мазнини.

• Намалете консумацията на чай и кафе.

• Правете между 5-6 хранения.

• Прилагайте внимателно готвене към храната.

• Не яжте много студена или изключително гореща храна.

• Не прекарвайте повече от четири часа, без да ядете.

Автор: Sbeltary Nutritionist Team

Въпреки че в момента грижите за храната и съответно диетата са по-свързани, с цел да се постигне фигура, която да се адаптира към каноните, определени от обществото, истината е, че тя трябва да бъде насочена към насърчаване на здравето и предотвратяване на болести. По същия начин трябва да се има предвид, че постигането на здравословно тегло не само подобрява фигурата, но също така подобрява кръвното налягане, кръвоносната система, дихателната система, външния вид на кожата ... Накратко, общото здравословно състояние.

Най-добрият квалифициран специалист за предоставяне на услуги, свързани с храненето и диетологията, е диетологът-диетолог и се определя като: Здравен специалист, с висше образование, признат за експерт в областта на храните, храненето и диетологията, със способността да се намесва в храненето на човек или група.

От Sbeltary ви помагаме да постигнете целите си, независимо дали придобиват по-здравословни хранителни навици, като подобряване на някое от неразположенията, свързани с храната, като, наред с други: затлъстяване, високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия, дислипидемия, воднянка (задържане на течности), ...

По време на дългогодишния ни опит в областта на диетологията и диетологията ние сме провеждали диетични проучвания, изготвяйки персонализирани диети за случаи с наднормено тегло, затлъстяване, хипертония, диабет, хиперхолестеролемия, хипо и хипертиреоидизъм, спортисти и др., Които за нас са много Важно е да се направи тясно и лично проследяване, за да се гарантира постигането на целите.