Ако харесвате кафе, може да изпиете повече от едно кафе през целия ден, което може да доведе до проблеми преди лягане през нощта. Сутрешното кафе не е проблем в това отношение, но, започвайки от обяд и следобед, пиенето на кафе може да доведе до проблеми със съня. Има обаче трикове, за да можете да комбинирате ежедневната консумация на кафе с добър нощен сън. До такава степен, че готовата за пиене марка студено кафе Kaiku Caffè Latte пусна няколко безпогрешни съвета за комбинирайте и се възползвайте изцяло от предимствата на кафето и пълноценния сън. Да вземат под внимание.

пиете

4-те насоки, които трябва да имате предвид

1. Пийте кафе в точното време. Популярно е мнението, че пиенето на кафе веднага след като се събудим е ключът към започването на деня с необходимата енергия. Въпреки това, поради високите нива на кортизол, които тялото ни произвежда както в ранните сутрешни часове, така и в пиковете през целия ден, най-добре е да не се намесва в производството на хормона и консумирайте кафе между 10 и 12 обяд и влизайте между 2 и 5 следобед. По този начин кофеинът ще изпълни целта да ни помогне да останем по-активни.

2. Изпийте следобедно кафе преди кратка дрямка. Ако не искаме да се откажем от следобедното си кафе, най-добре е да го вземете преди кратка дрямка. Кофеинът отнема 45 минути, за да бъде погълнат напълно, но отнема 15 минути, за да започне да действа. Така че пиенето на кафе преди кратка 15-минутна дрямка осигурява кратък спокоен сън и събуждане с енергия, за да се изправите срещу останалия ден.

3. Научете се да се отпускате преди лягане. Преди лягане, за да заспите бързо и независимо от поетия кофеин, има техника 4-7-8, която се състои от просто упражнение за релаксация, основано на повторения: затворете устата и вдишайте през носа, докато ние мислено брои до 4; задръжте дъха си, докато броим до 7; и изхвърляме въздуха през устата, докато броим до 8. Въпросната техника ви помага да заспите за 60 секунди и противодействат на чувството за бдителност, осигурено от кафето.

4. Потопете се в тъмното. Освен приема на кофеин, телесният часовник се влияе и от други фактори, като светлината. Докато през деня ни помага да се събудим, нощем може да има обратен ефект и да ни изчисти. За това се препоръчва това спалнята е тъмна или слабо осветена през часа преди заспиване и избягвайте екрани на електронни устройства, които могат да попречат на съня.

Какво мислите за тези съвети за съгласуване на пиенето на кафе с пълноценния сън? Какви трикове използвате? Моля, оставете коментара си в края на тази статия и споделете мнението си с други майки от Salvamamás.