Подуването на корема, което може да бъде причинено от различни причини, може лесно да се контролира с подходяща диета, ако не се дължи на конкретна патология, а е следствие от нашите навици. Затова ви показваме седем храни, които ви помагат да избегнете подуването на корема и пет други, които да избягвате.

седем

Най-добрите храни срещу коремни възпаления

Ако искаме да избегнем или предотвратим възпаление на корема, трябва да избягваме запек, както и прекомерна ферментация на дебелото черво, която причинява газове или метеоризъм, както и други възможни модифицируеми причини като задържане на течности. За него, препоръчваме следните храни:

Вода в достатъчни количества

Пийте достатъчно количество течност насърчава чревната евакуация помага за предотвратяване на запек, който може да е причина за подуване на корема.

Освен това имайте правилно хидратирано тяло свежда до минимум шансовете за задържане на течности и може да бъде от голяма помощ за избягване на възпаление на корема.

Важно е да добавите вода като такава или напитки като настойки без захар, чай от джинджифил, който също има научно доказан противовъзпалителен компонент или други опции без алкохол, захар и газ.

Кисело мляко или ферментирало мляко, без добавена захар

С изключение на изключения, като например когато имате непоносимост към лактоза или алергия към протеини от краве мляко, както кисели млека, така и ферментирало мляко са източник на пробиотици които благоприятстват чревната флора, помагайки, наред с други неща, за предотвратяват запек което може да е причина за възпаление.

Също така, като могат тези полезни бактерии да подобрят състава на чревната флора, намаляваме шансовете за прекомерна или недостатъчна ферментация в червата ни и заедно с това, подуването на корема.

Също са добри храни за хидратиране, стига да избираме варианти без добавена захар.

Плодове в компот или модифицирани чрез готвене

Фибрите от плодове и зеленчуци могат да играят важна роля в профилактика и контрол на възпалителни заболявания на червата според проучване. Въпреки това, в остри моменти излишъкът от фибри може да влоши симптомите.

Ето защо ние предлагаме Не спирайте да консумирате плодове, но ако се окажем особено подути и досадни, по-добре е да го направите с опции, модифицирани чрез готвене както може да бъде в компоти или пюрета. Въпреки че някои узрели варианти могат да се консумират сурови, без да се злоупотребява с тях, като праскови, банани или круши.

Съдържанието на вода и фибри помощ срещу задържане на течности и запек, следователно са полезни за избягване на подуване на корема, ако са погълнати от обичайната диета.

Зеленчуци, предимно варени

Както при плодовете, зеленчуците могат да предложат фибри, пребиотици за подобряване на чревната флора, качествена вода и микроелементи, както и антиоксиданти ценно срещу възпалителни процеси.

Затова препоръчваме да ги поглъщате редовно и трябва модифицирайте ги чрез готвене, ако изпитваме остър момент от симптоми с обилни газове или подбор на проби с високо съдържание на пектин, в случай че имаме диария.

В противен случай разнообразие от ястия със зеленчуци и зеленчуци ще помогне за предотвратяване на възпаление на корема и ще се грижи за храносмилателната система.

Екстра върджин зехтин като основен източник на мазнини

Това е храна с научно доказана противовъзпалителна сила поради един от нейните компоненти, наречен олеокантал което е полезно за различни възпалителни процеси, за да ги контролира.

Също така е източник на ценни антиоксиданти и затова препоръчваме екстра върджин зехтин като основен източник на мазнини в диетата, като се избягва, разбира се, използването им за пържене или готвене, което значително модифицира маслото.

Можем да го използваме за приготвяне на различни превръзки, за домашни консерви, за мазане и други ястия, особено, без да модифицираме чрез готвене.

Риби, както бели, така и сини

Рибата е храна с много ниско съдържание на пурини и източник на качествени протеини и мазнини в нашата диета. В случай че бялата риба се смила много лесно и поради това те се препоръчват при меки диети за остри моменти с много симптоми.

Синята риба е източник на мазнини омега 3, които могат да помогнат за намаляване и предотвратяване на възпалението, както е тествано при хора с ревматоиден артрит.

Затова препоръчваме риба, както бяла, така и синя в обичайната диета, в различни препарати. с изключение на пържено.