Здравословната диета е от ключово значение за подобряване на мускулната маса и правилното функциониране на тялото

Новини, запазени във вашия профил

храни

The мускули на тялото Те ни позволяват да извършваме ежедневни движения, като същевременно защитаваме костите си. Но с течение на годините мускулната маса се губи, така че е от съществено значение да се грижите за тях с упражнения, но и със здравословна диета.

The протеин Те са от съществено значение за укрепване на мускулите на тялото. Да са те от животински или растителен произход, Тези молекули са от съществено значение при всяка диета. След това представяме поредица от храни, богати на протеини и други минерали, които ще ви помогнат укрепват мускулите на тялото.

Яйцата. Като цяло тази храна е чудесен източник на качествени протеини, въпреки че не се препоръчва прекомерна консумация на яйчни жълтъци. Яйчните белтъци имат безкрай свободни протеини което ги прави основна храна в диетата на спортистите. Освен това те имат левцин, аминокиселина, която насърчава мускулната работа.

Бананите. Тази храна съдържа калий, съществен елемент, който се грижи за нервните импулси на мускулите. Освен това бананите имат магнезий, фибри и фолиева киселина, което ги прави идеална храна за всяка диета.

Овесът. Това е друга важна храна за укрепване на мускулите. Приемането на тази зърнена закуска ще ви даде протеин, микроелементи, въглехидрати и витамини, които ще ви задоволят и ще ви дадат енергия в продължение на часове, докато подобрявате мускулите си.

Спанакът. Плодовете и зеленчуците като цяло са от съществено значение за диетата на спортистите, но различни проучвания показват, че спанакът е един от най-добрите храни за укрепване на мускулите. Това е така, защото те са богати на калциеви йони и нитрати, съединения, които подобряват свиването и силата на мускулите.

червено месо. Тази храна е богата на протеини, витамин В12, желязо и цинк, необходими за правилното функциониране на мускули и за предотвратяване на анемия. Този вид месо трябва да се консумира умерено и да се избират най-леките разфасовки.

Бял чай. Колкото и невероятно да звучи, тази напитка ще ви помогне Укрепване на мускулите. Въпреки че за свойствата на зеления винаги се е говорило, белият чай е много по-здравословен, тъй като има по-високо ниво на полифеноли. Тези антиоксиданти и тяхната висока термогенна сила ще ви помогнат да определите и укрепите мускулите си.

Кашу. Ядките като цяло, консумирани умерено, ще ви осигурят протеини, които ще ви помогне да укрепите мускулите си. Особено кашуто съдържа магнезий, цинк, фосфор, мед, желязо, селен, калций и калий, което ги прави важна храна за правилното функциониране на тялото.