Със сигурност вашата група приятели може да бъде разделена в две групи: тези, които биха казали „е, че всичко, което ям, отива до бедрата "И тези, които биха отговорили" добре, на мен, всичко влиза в червата ми ".

искате

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

И ние бихме ви казали, че:

  1. Така или иначе, изглеждаш страхотно.

2. Да, генетиката има много общо с това ( макар и не всичко ).

3. Тихо, Всичко има решение (което обикновено включва Движете се много Y. яжте много добре ).

Ако сте от тези, които мечтаят с много изразени кореми , ще ви хареса да знаете какви упражнения трябва да правиш за да се доближите до целта на плосък корем и това храни, които трябва да избягвате (и кои не). И това е, че коремните мазнини не са шега (и трябва да ги гледате) .

Лекарят Пилар Риобо, специалист по Ендокринология и хранене на болница Fundación Jiménez Díaz , заявява, че „най-опасната е мазнината, която се отлага около коремните органи, т.е. висцералната мазнина, тъй като носи висок риск от сърдечно-съдови заболявания“.

И да, може да бъде това има генетична част: наистина, ако родителите ви имат сърдечно-съдова анамнеза може да сте по-генетично предразположени. Но те също влияят, РАЗБИРА СЕ, както е посочено от Доктор Риобо, излишни калории и липса на физически упражнения (и вие знаете приятелю, че тези два фактора са КЛЮЧОВЕ ) .

Ясно е, че избягвайте мазнините в коремната област това е екипно усилие и че чудесата не съществуват. Има обаче списък с храни това трябва да остане забранено (защото не обичаме да забраняваме), но поне запазено само за специални поводи. И няма специални поводи не веднъж седмично, а по-скоро веднъж месечно максимум.

Какви храни да избягвате, за да маркирате корема?

Рафинирани въглехидрати

Да, обичаме въглехидратите (а има и такива, които бихме могли да ядем през цялото време), дори бихме се обявили за зависими, но трябва да се преборим с изкушението. Те почти нямат фибри, нямат витамини или минерали и бихме могли да ги наречем празни калории. Те също имат много висок гликемичен индекс и предизвикват скокове в кръвната захар (и задоволяват МНОГО малко ). Да, поничките те са вкусни, но ги запазете за рождения си ден.

Сладоледи

Ако това лято умреш за сладолед, вземете го, но нека бъде възможно най-естествено, и ако можете да го промените за замразено кисело мляко, МНОГО по-добре. повечето от не занаятчийски сладолед са захарни бомби (публичен враг номер едно от плоско черво ). Да, лоши новини.

Предварително приготвени

Колко повече продукти купувате без опаковка и колкото повече готвите сами, ПО-ДОБРЕ. Вашата цел за губят корема мазнини (и да носите a здравословна храна като цяло) е да се избягват ултра-обработени и особено варените като паста и супи с плик Какво са те с високо съдържание на натрий (това ще направи задържат много течности ) .

Чипс

И нездравословна храна като цяло. Знаете ли, много менюта на заведения за бързо хранене имат (в допълнение към лудите мазнини и захар) повече от 2000 калории (и това е основно всичко, което би трябвало да ядете за един ден). Какво още, пържени картофки причиняват трудни храносмилания.

Сирене

Обичаме сирене и знаем, че френските жени го ядат и те никога не напълняват ), затова ще ви препоръчаме да го ядете с умереност тъй като е с много калории и наситени мазнини. Така че, ако имате желание, малки порции и супер естествени сирена.

Плодов сок

Да, плодовете са НАЙ-ДОБРИТЕ и трябва да ги ядете всеки, всеки ден, но в пълната им и по-естествена версия, пълна с витамини, минерали и фибри. The Плодов сок Те обаче са склонни да бъдат обратното: заредени с добавени захари и без фибри.

И така, какво ям за плосък корем?

Цели зърна

Според проучване от университета Тъфтс в Бостън заключи, че яжте пълнозърнести храни по няколко пъти на ден (и в същото време, избягвайте рафинираните зърна ) помогна за намаляване на коремните мазнини. Какво представляват пълнозърнестите храни? Пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овален овес ... Лесно.

Зелени листни зеленчуци

Може да не са толкова фотогенични като авокадо, но зелени листни зеленчуци Какво спанак и кейл те трябва да са в менюто ви ЕЖЕДНЕВНО. Те са супер с високо съдържание на калций и ниско съдържание на калории, идеален за включване в диета за намаляване на мазнините в корема.

Зехтин

Не ни омръзва да го повтаряме, нашия зехтин (освен че е най-доброто почистващо средство за вашата кожа ) е течно злато: супер здравословно и крайъгълният камък на средиземноморската диета, в която също ще се храните ядки и много зеленчуци.

Ядки

Недей, ядките не се угояват (ако не изядете торба с ядки и след това лежите на дивана 4 часа) и какво ДОБРИ мазнини съдържащи ядки (и техните кремове) ще ви накарат да се чувствате доволни, с по-малко апетита и ще предотврати натрупването на мазнини в червата.

Горски плодове

ефективно, плод е вашият приятел и в семейството на плодовете, червените плодове са явни победители благодарение на своите с високо съдържание на антиоксиданти и ниско съдържание на калории. Проучване от университета в Мичиган по-нататък заявява, че любимата ни съставка за смутита това също може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини в червата. добре!

Ябълков оцет

Очевидно, ако Виктория Бекъм го приема всеки ден на гладно е, че има ЯСНИ предимства. Проучване на Централен изследователски институт на Япония показа, че хората, които консумират няколко супени лъжици от този вид оцет всеки ден за 12 седмици те отслабнаха и също загубени коремни мазнини. Смеете ли с изстрелът за изгаряне на мазнини ?

Готови ли сте да посрещнете вашите супер кореми?

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа