За момичетата това е игра. За боксьорите това е най-добрият метод за отслабване, като същевременно набирате мускулна сила. Скачащото въже наистина е едно от най-пълноценните физически упражнения.

Тъй като мобилизира всички мускули на тялото, скачането на въже се счита за едно от най-пълните упражнения. Неслучайно е неразделна част от обучението на спортисти на високо ниво; бегачи и боксьори, чрез баскетболисти и много други.

Скачането на въже се практикува в серии от 2 до 3 минути, за максимална продължителност от 15 минути, за по-малко спортисти. Във всяка серия се правят паузи от приблизително 20 секунди, което позволява на тялото да свикне с повтарящите се въздействия и да си възвърне дишането.

въже
Всъщност е препоръчително, поне за начинаещи, да скачате по два пъти за всяка стъпка на въжето, докато намерите ритъм и добър баланс. В останалата част претеглените глезени значително ще увеличат трудността. Също така е възможно, за да усложните упражнението, направете дузина скокове на единия крак, а след това и на другия.

Излишно е да се уточнява, че по време на сесия за скачане на въже краката са силно стресирани. Резултат: прасците са усъвършенствани и бедрата укрепени. В допълнение към краката ви, тази активност привежда и горната част на тялото ви в движение. Всъщност всеки скок е придружен от работа на коремната талия. Постоянното свиване на тези мускули е също толкова ефективно, колкото и сеанс на „хрускане“ на пода.

И накрая, по време на упражнението ръцете трябва да останат относително неподвижни и далеч от тялото. Само китките участват в въртенето на въжето: усилие, което включва както ръцете, така и раменете.

Свършено добре, редовната тренировка за скачане на въже позволява на краката, латите и корема да бъдат бързо мускулирани и да придобият тонус, но не и обем. Не всеки иска да има тяло, сравнимо с това на шампион по бодибилдинг.

Практикувано редовно, скачането на въже бързо дава изненадващи резултати. Като част от режима, три 15-минутни сесии на седмица (в комбинация със здравословна и балансирана диета) се изплащат за по-малко от два месеца.

15 минути скачане на въже имат същите ефекти като 30 минути джогинг, 45 минути ски или един час волейбол. Изтичане на енергия, отслабване, кардио тренировки - дисциплината е много по-физическа, отколкото може да изглежда.

В допълнение към действието си върху мускулната маса, скачането на въже подобрява физическите умения. Упражнението наистина предлага по-добър баланс и красива фигура. Също така подобрява координацията, времето и пъргавината и повишава издръжливостта.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на причини за скачане на въже Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Обучение или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.