Ако трябва да намалите холестерола, в допълнение към упражненията и здравословните практики, трябва да поддържате и диета според ситуацията си. Намаляването на консумацията на наситени мазнини, сол и други насоки, които да следвате, може да ви помогне да премахнете излишния лош холестерол и да увеличите добрия холестерол. Ето няколко рецепти, които ще ви помогнат да го постигнете.

които

Рецепти за понижаване на холестерола: Зеленчукова леща със саксия

Източник: добре покрит

Съставки

  • 500 гр леща,
  • 1 домат,
  • 1 зелен пипер,
  • 1 червена чушка,
  • 1 морков,
  • 1 глава лук,
  • Сол.

Реализация

Започваме рецептата, като оставяме лещата да кисне няколко часа, или предния ден. Всъщност тази стъпка не е необходима при този вид бобови растения, а от друга страна е при другите. Но помага да ги направим малко по-рано, така че зависи от нас.

Когато ще направим рецептата, първо нарязваме домата на две, зеления пипер, червения пипер, лука на четвъртинки и моркова на филийки или зарчета. Ние ще направим тази рецепта в саксия тип Crockpot (въпреки че можем да я направим както искаме). Така че трябва само да добавим съставките, които сме измили и нарязали, и лещата. Накрая добавете щипка сол, покрийте с вода (около 2 см преди всичко) и варете 7 часа при ниска температура.

Този тип саксии ни позволява да работим, да почистваме у дома, да подремваме или да правим каквото имаме оттогава не е нужно да правите нищо друго, освен да добавяте съставките и да чакате часовете, продиктувани от машината.

Рецепти за понижаване на холестерола: Червен кефал с домати и гъби

Източник: кастели

Съставки за 4 човека

  • 4 червени кефали
  • 600 г гъби
  • 12 домати, дехидратирани в масло
  • 2 лука
  • 12 пресен чесън
  • 30 г галета
  • 2 скилидки чесън
  • 100 мл бяло вино
  • екстра върджин зехтин
  • 50 мл оцет Модена
  • Сол
  • Пипер
  • лавров
  • магданоз

Реализация

Започнахме тази рецепта с белене и смилане на лука на ивични ленти и нарязания на кубчета чесън. Сега слагаме чесъна в тигана и когато придобият цвят, добавяме лука. Ние намаляваме топлината и бракониерството. След това разбъркваме и добавяме дафинов лист и подправяме на вкус. Оставете всичко да се готви, докато вземе малко цвят.

Тогава Нарежете гъбите на ивични ивици и ги добавете в тигана. Задушете зеленчуците с малко бяло вино и повишете температурата. Довеждаме до кипене и намаляваме котлона. След това нарязваме дехидратираните домати на четвъртинки и ги добавяме в тигана. Сега нека пропуснем малко.

Междувременно слагаме да загреем оцет в тенджера, докато той намалее и го добавяме към гъбите. Разбъркваме много добре. Последно, Изваждаме и резервираме горещо. Следващата стъпка от рецептата е направата на провансал. За целта обелваме и нарязваме двете скилидки чесън на кубчета и ги слагаме в купа. Тук добавяме галета и малко магданоз. Смесваме всичко много добре.

Сега отиваме с рибата. Почистваме добре кефалите и отстраняваме слабините. По късно Добавете малко олио в тава за печене, добавете рибата, посолете и пипер и поръсете Provençal отгоре. Сега готвим всичко при 220 ° C за 6 минути. Накрая сервираме червения кефал, придружен от гъбите и с малко накълцан магданоз.

Рецепти за понижаване на холестерола: Нахут с треска

източник: импулси

Съставки

  • 250 г нахут
  • 250 г обезсолена треска
  • 400 г спанак
  • 1 праз
  • 1 морков
  • 2 яйца
  • 2 скилидки чесън
  • брашно
  • екстра върджин зехтин
  • 1 дафинов лист
  • 1 чаена лъжичка червен пипер
  • Сол

Реализация

Започваме рецептата, като накисваме нахута предния ден. След това, когато ще направим рецептата, просто загрейте вода в тенджера под налягане и добавете тук добре отцедения нахут. Следва, почистете и нарежете праза и моркова на вкус. Сега поставяме и двете в саксията заедно с дафинов лист. Подправете на вкус и гответе всичко в продължение на 30 минути, веднага щом всичко започне да кипи.

Следващата стъпка е да загреете вода в друга тенджера и когато заври добавете нарязаните спаначени листа, подправете и варете 5 минути. След това изваждаме и отцеждаме много добре. След това обелваме чесъна и правим филийки. Сега задушаваме малко и добавяме тенджера от бульона от нахут. След това добавяме червен пипер, нарязана на кубчета треска, спанак и нахут. Накрая готвим 15 минути.

Последно, Гответе яйцата във вода с малко сол. Варете около 10 минути, извадете, охладете и обелете. сега ги нарязваме на кубчета и ги добавяме към яхния от нахут.

Как да намалим холестерола?

източник: притикин

Единственият начин за лечение на висок холестерол е да промените здравословния си начин на живот и, в зависимост от случая, лекарствата. Промените в начина на живот включват здравословна диета, контрол на теглото и редовна физическа активност. В рамките на здравословната диета имайте предвид:

  • Винаги избирайте най-здравословните мазнини. Важно е да се ограничат както общите мазнини, така и наситените мазнини. Не повече от 25 до 35 процента от дневните ви калории трябва да идват от хранителни мазнини, а по-малко от 7% от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини.
  • Яжте много разтворими фибри.
  • Яжте много плодове и зеленчуци. Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да увеличи основните вещества, които помагат за намаляване на холестерола в диетата.
  • Яжте риба, богата на омега-3 мастни киселини. Тези киселини няма да понижат нивото на лошия холестерол (LDL), но могат да помогнат за повишаване нивото на добрия холестерол (HDL).
  • Ограничете солта. Трябва да се опитате да ограничите количеството натрий, което консумирате, до не повече от около чаена лъжичка сол на ден.
  • Ограничете алкохола. Алкохолът добавя допълнителни калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Наднорменото тегло може да повиши нивото на лошия холестерол и да понижи нивото на добрия холестерол.

Какво мислите за тази статия за понижаване на холестерола? Търсите лесни за приготвяне шоколадови десерти? Изящни студени супи за лятото? Търси пролетни ястия?