Абонирайте се за Xataka Ciencia

Спя лошо, няколко часа, неспокойно и в крайна сметка не се радвам на качествен сън това е досаден и твърде често срещан проблем. Не само, че се събуждаме уморени, не се представяме адекватно през деня и се чувстваме изтощени, но това може да има и по-сериозни последици.

Според някои изследвания лошият сън може да накара мозъка да отдели неврони и синаптични връзки. Очевидно Ефектът, който лошият и лош сън причинява върху мозъка ни, е подобен на този, причинен от консумацията на алкохол. Освен всичко друго, това влияе върху способността ни да се учим, влияе върху вниманието ни и правим повече грешки.

Но липсата на сън засяга не само мозъка ни, но и тялото ни. И то е, че очевидно лошият сън може да ни напълни. Положителната част от всичко това е другата страна на медала и това е, спането добре може да ни помогне да отслабнем. Според някои изследвания съществува тясна връзка между качеството на съня ни и теглото ни.

Връзка между съня и теглото

Както посочва диетологът Алберто Ернандес (@albertohdez в Twitter), сред известните причини, поради които качеството на съня ни влияе върху теглото ни, са: хормони, имат повече време за ядене, понижават телесната температура и са по-уморени. Изследвания като тези, проведени от Ескобар и неговия екип, също се позовават на същата схема, за да обяснят връзката между качеството на съня и теглото.

Хормони: лошият и лош сън могат да променят хормоните като лептин и гренил, които могат да повлияят на чувството ни за глад. Според едно от изследванията, цитирани от диетолога и докторска степен по биология и агро-хранителни науки, Хернандес, спането по-малко от четири часа на ден в продължение на два дни може да доведе до 18% намаление на лептина и 28% увеличение на грелина. Това би повлияло значително на апетита ни, да можем да предизвикаме повишаване с 25% на чувството за глад, което имаме. Други изследвания следват същата линия. Изследванията, проведени през 2015 г., установяват, че нивата на лептин са тясно свързани със затлъстяването при хората, страдащи от сънна апнея.

Време за ядене: колкото повече часове сме будни, толкова повече часове трябва да ядем, това е основен въпрос на времето. Да останеш буден през нощта е достатъчен стимул за ядене. Очевидно при хора, които прекарват много часове будни през нощта - като нощни работници или хора с нощни навици - приемът на храна се увеличава значително, достигайки да представлява 65% от общия прием, който правят през деня. Допълнителният проблем е, че според някои изследвания през нощта има тенденция да се избират храни с по-висок калориен прием и с по-лошо качество и е тясно свързано с риска от страдане от затлъстяване.

Променена терморегулация: Лошият сън е тясно свързан с нашата оптимална терморегулация. Нарушение на съня може да причини промени в топлинните ритми на тялото, причинявайки a спад в телесната температура. Телесната температура също е свързана с риска от затлъстяване, тъй като би повлияла на разхода на енергия.

По-нисък разход на енергия: Малкият сън причинява умора, която може да доведе до по-малко физическа активност и следователно до по-малко енергийни разходи.

тясната

Други мнения

Въпреки факта, че многобройни проучвания повече или по-малко са съгласни по тази връзка между липсата на сън и затлъстяването, има и други изследвания, които опровергават тази теория. Преглед на многобройни статии, проведени през 2018 г., установи, че докато при деца и юноши връзката между липсата на сън и затлъстяването е напълно ясна, при възрастни не толкова.

Според този преглед при възрастни трябва да се вземат предвид расата и етническата принадлежност, тъй като някои проучвания са установили, че връзката между липсата на сън и затлъстяването варира в зависимост от расата и етническата принадлежност. В допълнение, според техните данни, сексът също може да модулира тази връзка. Очевидно жените биха били по-устойчиви на последиците от липсата на сън от мъжете.

Освен това тези изследователи посочват, че не само липсата, но прекомерните часове на сън също могат да бъдат свързани с повишен риск от затлъстяване.

Спокоен сън

Във всеки случай спете добре не само може да ни помогне да отслабнем и да поддържаме правилното тегло и намалено желание за ядене на нездравословна храна, но има много други ползи за нашето здраве.

Освен всичко друго, подобрява концентрацията и производителността, намалява риска от сърдечни заболявания, намалява риска от диабет, помага на нашата имунна система, намалява риска от депресия и подобрява емоциите ни.

Някои научни изследвания ни дават поредица съвети за добър сън. Те включват намаляване или премахване на консумацията на тютюн и алкохол, избягване на електронни устройства, които излъчват светлина през нощта, упражнения, спане в приятна обстановка, намаляване на консумацията на кофеин или дори слушане на музика.

Споделете добре да спите, за да отслабнете: тясната връзка между съня и теглото ви