Много е модерно, че ако метаболитният ефект е, че ако е добре да се търси стресът от метаболизма, но наистина ли знаете от какво се състои и защо е добър? Ние ви го обясняваме!
Доминго Санчес/Снимки: Хайме де Диего
Доскоро всички тренировки във фитнеса се основаваха на мускулна сила. и аеробни за отслабване, днес обаче имаме други пътища за развитие. Един от тях е метаболитен стрес, ориентация към обучение, която е лесна за изпълнение и с важни предимства, но много интензивна и която трябва да знаете как да кандидатствате. Даваме ви ключовете, за да го носите на вашите сесии.
Предизвикателството: постигнете метаболитен тласък
Целта на този тип обучение е действат на физиологично ниво, получаване на стимули, които предизвикват мощни ефекти, като напр висок калориен прием и генерират много благоприятен хормонален климат за развитие на мускулите. Метаболитните упражнения са позиционирани като ефективно оръжие с принципно антагонистични ефекти като изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса, ситуация, която ги позиционира като работещ метод, който трябва да се появи във всички тренировъчни програми.
Важността на тези упражнения не е в консумацията на калории, която те произвеждат по време на тренировка, тъй като, макар че когато се развиват, те изискват голяма енергия, те се поддържат за много кратко време и общият обем на сесията не е много значителен в сравнение с други непрекъснати упражнения, при които се постига висока консумация на калории по време на тренировка. Истинската му полза е в това са способни да генерират висока скорост на метаболизма. Те задействат процеси, които генерират много по-дълъг остатъчен топлинен ефект, това означава, че тялото продължава да изисква енергия и следователно да изразходва повече калории, дори много часове след приключване на упражнението. Това физиологично последствие е известно като ХОББ (консумация на кислород след тренировка).
От друга страна, можем да наблюдаваме как кросфит атлети или спортисти с кратки и интензивни специалности като спринтьори, джъмпери или гимнастички, освен сила, представят значителна хипертрофия, вашата основна тренировка обаче се различава много от класическите тренировки с изолирани мускулни групи. Причината за това развитие на мускулите е открита при висок метаболитен стрес които са предвидени в техните тренировки, кратки, но интензивни сесии, пълни с упражнения, които достигат дълбока умора на физиологично ниво.
Някои изследвания потвърждават, че намаленото кръвоснабдяване на мускула може да причини метаболитен стрес с увеличаване на секрецията на растежен хормон, определящ фактор както за изгарянето на мазнини, така и за растежа на мускулите. Вариант за провокиране на това състояние е оклузивна тренировка, което намалява притока на кръв чрез запушване по асистиран начин, причинявайки високо кръвно налягане с ленти, обаче, това е локално действие, което изисква обикаляне на зона по площ и при което цялостното физиологично въздействие от включването на системата не се постига кардиореспираторен. Най-естественият начин, по който трябва да постигнем ситуация с дефицит на кислород, е да прилагаме общи упражнения с голямо енергийно търсене с голямо физиологично въздействие., както на нивото на участващите мускули, така и особено в кардиовентилаторната система. Резултатът е мускули с голямо физиологично търсене и важен хормонален стимул в секрецията на растежен хормон.
Метаболитни упражнения: без кислород, с лактат
За да се постигне адекватната доза, която предизвиква желаните адаптации на физиологично ниво, приложените упражнения трябва да постигнат бързо нарастване на интензивността, целта е да се принуди тялото за използване на анаеробния лактациден път с максимална мощност, С други думи, движение, което може да се генерира почти без нужда от кислород и използвайки главно глюкоза, складирана в мускула, за получаване на енергия, енергиен път, който тялото представя, когато настъпи незабавно и експлозивно движение. Големият недостатък е това може да се задържи само за няколко секунди и генерира голямо количество лактат, отпадъчен продукт, който произвежда киселинност в околната среда и който трябва да бъде елиминиран бързо, за да продължи обучението с висока интензивност.
По своята същност е анаеробна, защото няма време за извършване на сърдечно-съдови корекции, за да се изпълни упражнението, но в крайна сметка те се задействат и е справедливо в края на упражнението, когато забележим, че е достигнат максималният пулс и хипервентилация, дори можете да усетите как се натрупва млечна киселина в мускулите ви, възприемайки тогава онази екстремна и дълбока умора, която много хора усвояват. За да се доближите до тези критерии, трябва да се приложи подходящата доза и по този начин да се постигне предвиденият стимул.
Как трябва да бъдат?
В допълнение към високата интензивност и скорост на изпълнение, продължителността на упражнението трябва да се поддържа е между 30 и 60 секунди.
Между сериите и сериите възстановяването трябва да бъде пълно и активно, избягвайте да си почивате седнали или дори легнали, то е много по-правилно продължете да ходите леко, за да насърчите връщането на вените и избягвайте внезапните спадания на кръвното налягане, които причиняват замайване. Възстановете се за няколко минути, обикновено над 3 минути или докато пулсът ви е под 120 удара.
Нормално е по време на възстановяването да усещате леко замайване и остра умора, поради което не е препоръчително да го прилагате при хора, които не са много обучени, тъй като Не става въпрос само за приемане на натоварванията, но и за бързо възстановяване, за да се изправите срещу следващия, и тук се откриват големите разлики в нивото на формата на всеки индивид, можем да наблюдаваме хора, които постигат високи показатели в първата и втората серия, но бързо не могат да поддържат натоварването или скоростта на изпълнение в следващите, това е защото те натрупват много млечна киселина, тялото не е в състояние да я елиминира и се появява остра умора с инхибиране на важни системи. Следователно, Въпросът не е само в „да бъдеш силен“, много ентусиасти на мускулите са се специализирали в много локални действия за свиване на мускулите и нямат необходимите адаптации, за да използват и оптимизират този път на метаболитен стрес.