Колела
Член
Най-хубавото е това, което коментирам по-горе @ked, променя хранителните навици и осъзнавам кое е добро или лошо в нашата диета.
В крайна сметка това е обобщено в #realfooding (което звучи като модернизъм, но е "КУХНЯ и ЯДЕТЕ, както биха направили вашите баби и дядовци")
Какво представлява истинската храна? и защо да избягваме ултрапреработените храни
Всяка диета, която ни кара да променяме графиците, да постим бързо с глад или да приемаме „вълшебни“ продукти в крайна сметка е само временна лепенка.
Трябва да се храните здравословно (възможно най-малко преработено), в нормално количество (яденето на тенджера с ориз/пиле не е решението) и разпределени във времето (няколко хранения на ден).
Само с това вече отслабвате (потвърждавам това) .
Спортът допълва този нов начин на хранене и тонизира загубеното тегло.
Не е лесно, имаме твърде много навици и сме заобиколени от продукти, възприети като обичайни, които ни карат да "падаме".
В моя случай безалкохолните напитки, картофените чипсове и „Не знам какво да поръчам за вечеря“ + „Ям всичко, което не искам да прекалявам/не искам да го изхвърля“, те играят хаос с мен.
Месец, без да греша от това и вече отслабвам.
Това не е лесно и е много дългосрочен план. нещо, сравнимо с отказването от тютюнопушенето.
Чусин
Член
Периодичното гладуване е хранене нормално за няколко часа на ден и затваряне на пика за следващите часове.
От това, което @PericoPedalier обяснява, той гладува 16/8, тоест 8 часа на ден (подред) можете да се храните нормално (че ако прекалите вече не работи), а през следващите 16 часа трябва да напуснете затвореният клюн. Най-много можете да пиете вода и/или настойки, като чай или кафе, но без мляко и без захар (захарин или други безкалорични подсладители, които можете).
Започнах преди няколко дни и истината е, че се справям по-добре, отколкото очаквах. Избрах времето от 10:00 до 18:00, за да мога да се храня нормално, а останалите часове оставяйки върха затворен.
С това на теория помагате на тялото да използва всички (или голяма част) от погълнатите излишни въглехидрати, така че те да не се трансформират в мазнини.
малварес
Член
Камарака
Член
PericoPedalier
На 1200 м.н.в.
След публикация от Karreta в друга тема:
Една от основните ми цели е да отслабна.
Взимам изотоник само в барабана, най-вече от страх от птици. Но е ясно, че трябва да го оставя или поне да не съм основната напитка. Разбирам, че като цяло носите вода? Правя между 1 и 2 часа, в момента не прекарвам това време.
Просто не „закусвате“? То е, че по това време ям сандвич и пия кафе и нищо не съм забелязал. Разбирам, че диетата през останалата част от деня също влияе.
Глаудрем
BikeNoob
Най-хубавото е това, което коментирам по-горе @ked, променя хранителните навици и осъзнавам кое е добро или лошо в нашата диета.
В крайна сметка това е обобщено в #realfooding (което звучи като модернизъм, но е "КУХНЯ и ЯДЕТЕ, както биха направили вашите баби и дядовци")
Какво представлява истинската храна? и защо да избягваме ултрапреработените храни
Всяка диета, която ни кара да променяме графиците, да постим бързо с глад или да приемаме „вълшебни“ продукти в крайна сметка е само временна лепенка.
Трябва да се храните здравословно (възможно най-малко преработено), в нормално количество (яденето на тенджера с ориз/пиле не е решението) и разпределени във времето (няколко хранения на ден).
Само с това вече отслабвате (потвърждавам това) .
Спортът допълва този нов начин на хранене и тонизира загубеното тегло.
Не е лесно, имаме твърде много навици и сме заобиколени от продукти, възприети като обичайни, които ни карат да "падаме".
В моя случай безалкохолни напитки, картофени чипсове и „Не знам какво да поръчам за вечеря“ + „Ям всичко, не искам да прекалявам/не искам да го изхвърля“ те играят хаос.
Месец, без да греша от това и вече отслабвам.
Това не е лесно и е много дългосрочен план. нещо, сравнимо с отказването от тютюнопушенето.
Като дебел мъж в процес на загуба, нека ви кажа, че ЧАСТНО грешите.
Разбира се, ако ядете чипс, хапвате кока-кола и закусвате понички, ако я свалите, ще отслабнете, без да правите нищо друго. Засега всичко е правилно.
Какво се случва, когато не вземете нищо от него? Взимам:
- 1 кутия кока-кола на седмица, със сандвич за обяд в петък.
- 1 сандвич, който обикновено е на гърда, за обяд в петък, толкова по-специален.
- Пържени картофи, шепа на неделен обяд (паеля).
- Ако ям по 2 понички на месец, това вече е много.
- 0 преработени, балансирана диета във всички макроси: бобови растения, меса, риба и много зеленчуци.
Проблемът? Ами добър въпрос. Ако поддържате същия ритъм на живот, който сте имали досега, няма да постигнете много. В моя случай единственото нещо, което ми помогна (както споменахте, диетата и другите са лепенки):
- Упражнение HIIT.
- Прекъсващо гладуване В крайна сметка през нощта нямате нужда от чича (освен ако не тренирате до смърт) и те са 400-500кала, които излитате, дори ако "ядете малко"
drteba
Член
12 часа биха били минималните часове на гладно, за да работи. Но има много мнения и опции, но обикновено 16: 8 е „най-мекото“.
Виждал съм, че има хора, които правят 20: 4 (20 бързо, 4 ядат) или дори дни, достигайки 5: 2 (5 дни бързо, 2 ядат).
Истината е, че го виждам доста драстично и дори опасно за здравето. И в моя случай опасно за здравето на другите, ако изкарам толкова часове, без да ям
В моя случай избрах 16: 8, защото е най-малко драстично, тъй като за мен вечерята винаги е причина за изкушението. Омръзнало ви е от работа, деца и други, и това е моментът, в който сваляте защитните си сили и имате повече номера, за да си дадете „награда“, което никога не е здравословно. Затова и както се казва, "мъртво куче, мъртво бяс".
Затова в моя случай предпочитам да закусвам малко по-късно (в 10 часа), да се храня нормално по обяд и да закусвам леко (плодове + кисело мляко). Мисля, че това е съвсем естествен метод и не включва твърде много страдание. И да, опитвайки се да харчите калории всеки ден, така че те да се изразходват повече от тези, които влизат, което, както коментира комписът, е единственият работещ метод.
Това е лично предпочитание, че има хора като @PericoPedalier, които предпочитат да пропуснат закуската и вечерята. Всеки от нас е различен и имаме своите предпочитания и вкусове.
Освен това и докато коментирате тук, се опитвам да оставя настрана обвинените и други, но без да съм талибан.
Глаудрем
BikeNoob
12 часа биха били минималните часове на гладуване, за да работи. Но има много мнения и варианти, но обикновено 16: 8 е „най-мекото“.
Виждал съм, че има хора, които правят 20: 4 (20 бързо, 4 ядат) или дори дни, достигайки 5: 2 (5 дни бързо, 2 ядат).
Истината е, че го виждам доста драстично и дори опасно за здравето. И в моя случай опасно за здравето на другите, ако изкарам толкова часове, без да ям
В моя случай съм избрал 16: 8, защото е най-малко драстично, тъй като за мен вечерята винаги е причина за изкушението. Омръзнало ви е от работа, деца и други, и това е моментът, в който сваляте защитните си сили и имате повече номера, за да си дадете „награда“, което никога не е здравословно. Затова и както се казва, "мъртво куче, мъртво бяс".
Затова в моя случай предпочитам да закусвам малко по-късно (в 10 часа), да се храня нормално по обяд и да закусвам леко (плодове + кисело мляко). Мисля, че това е съвсем естествен метод и че не включва прекалено много страдания. И да, опитвайки се да харчите калории всеки ден, така че те да се изразходват повече от тези, които влизат, което, както коментира комписът, е единственият метод, който работи.
Това е лично предпочитание, че има хора като @PericoPedalier, които предпочитат да пропуснат закуската и вечерята. Всеки от нас е различен и имаме своите предпочитания и вкусове.
Освен това и докато коментирате тук, се опитвам да оставя настрана обвинените и други, но без да съм талибан.
100% са съгласни, че вечерята е моментът на най-голяма слабост. Приключвам да слагам близнаците си в леглото и просто от изтощение бих изял Бог за един крак. Въпреки това, точно в моя случай по това време е, когато мога да "почивам" и ако започна да правя вечеря, други. когато седна да се отпусна за известно време е 10:30 и по това време почти трябва да си легнете. Така че да не вечерям е добре за мен, за да мога да започна да се отпускам в 9 през нощта и да печеля по 1 час релакс на ден.