Наскоро гледах филма 300 отново и отново видях голямото подобрение в телата на актьорите, изиграли спартански воини в този филм и въпреки че е вярно, че има много грим, много ретуш и много сенки, за да изглеждат мускулите по-големи, вярно е, че телата на тези актьори са претърпели много значителна промяна.

рутинното

Затова ние търсихме рутината и диетата, които 300 актьори спазваха в търсене на спартанското тяло, така че ще го изложим на всички вас, за да видите как са го направили. В тази първа публикация ще се спрем на рутината и ще оставим всичко, свързано с диетата, за следващата публикация.

Идеалът на спартанското тяло

Треньорите, отговорни за привеждането на формата на филма 300, бяха във форма Марк Twight Y. Дан Джон, Те трябваше да изпълняват рутина, която максимизира мускулите като цяло и особено корема, колкото е възможно по-зрелищно, тъй като това трябваше да бъде физическият и естетически идеал на спартански воин.

Исторически Спарта е народ, който е живял за война, всяко дете, което се е родило, вижте е бил физически избран и ако те не отговаряха на минималните физически условия, необходими за борба, те буквално бяха изхвърлени, нещо, което за останалия свят е нещо немислимо за спартанците, беше учение и чест за воина да умре за своя народ.

Тренировката

За да постигнат тези органи, треньорите разработиха специално обучение, в което през всяка тренировка работи едновременно с цялото тяло, вместо мускулна група, както обикновено се прави. Бяха изпълнени различни упражнения, повечето използващи собственото тегло на актьора и включващи най-голям брой мускулни групи.

Някои от типични упражнения Най-много бяха включени: изпъване на брадички, спадове на успоредки, гимнастическа работа с пръстени, упражнения с пръти и гири, плиометрия, упражнения с кръгли дъмбели или гири, както ви показваме в следващото видео за обучение:

Използвана седмична рутина

Понеделник и четвъртък - рамене и гръб

  • 8 Biseries of Push Press (стояща военна преса с решетка и отпред) се редуваха с набирания до мускулна недостатъчност, изпълнявани с отворен хват.
  • 8 трисериални странични повдигания с дъмбели за рамото, седнал кабелен ред с V-образна дръжка и арнолд дъмбел.
  • 4 бирарии с теглене на макари със затворен и супиниран захват за гърба и макари с отворено хващане и отпред също за латове.

Вторник - Гърди, ръце и кръст

  • 6 Biseries на наклонена преса с гири за гърди и спадове до мускулна недостатъчност на паралелни решетки.
  • 4 Biseries of Incline Bench Barbell Press и Decline Bench Dumbbell Fly.
  • 4 Biseries of Decline Press с щанга и чаша с две ръце.
  • 7 трисерии от извиване на чук, издърпване на ролки на въжета и навиване на обратния захват с помощта на Z-Bar.

Сряда и събота - Абс и долна част на тялото

  • 7 Series of Leg Raise, висящи до мускулна недостатъчност с 5 или 10 кг допълнително тегло за корема.
  • 6 комплекта за дълбоки клекове.
  • 6 комплекта удари с гири или щанга.
  • 6 румънски комплекта мъртва тяга.
  • 8 Biseries на ножици на пода и Crunch in V до неуспех за корема.

Забележки

Във всяко упражнение трябва да се изпълнят общо 8 повторения за всяка серия, но винаги достигаща моментна мускулна недостатъчност във всяка от поредицата. Следователно, търсете подходящ диапазон на теглото, за да можете да достигнете мускулна недостатъчност около 8 повторения (+/- 2 повторения).

The почивки те се разпределят както следва:

  • Между серия: 45 секунди
  • Между бирарии: 90 секунди
  • Между трисерии: 120 секунди
  • Между обучение: 180 секунди