Ако искате да останете във форма и да получите горещото тяло на лятото, това Рутинна тренировка на Джерард Бътлър това е единственото нещо, от което се нуждаете.
Но ако веригата на Леонидас е твърде много, винаги ще имате 20-минутна рутина на Крис Хемсуърт.
Преди Крис Хемсуърт, Джейк Джиленхол или Джеймс Макавой привличат вниманието със своите физически трансформации и почти невъзможни кореми, тези, които искаха да постигнат перфектно тяло, имаха само един модел за подражание: Джерард Бътлър в ‘300’. Всички копираха неговите тренировъчна рутина, за да прилича на спартанския цар.
И въпреки че минаха няколко години, 12 по-точно, Бътлър продължи да участва във филми, в които трябва бъдете в топ форма за да спаси света. Така че дори ако Леонидас загуби битката си (предупреждение за спойлер), актьорът все още трябва да бъде направен спартанец за да се справи с ритъма на стрелбите.
Неговият треньор, Джо Даудел, сподели с Men’s Health US the тренировъчна рутина с което кара Бътлър да остане в неговия по-добра физическа форма. Тоест, стойте далеч от телесните мазнини, придържайте се към определена мускулна маса и бъдете подготвени за това кога трябва да увеличите физическата активност, ако трябва да сте по-мускулести за определена роля.
Ключът към тренировката на Dowdell е, че тя е проектирана да остане в отлично физическо състояние и да не променя телата ни в продължение на няколко месеца и след това да се върне към началната точка.
Рутината се състои от различни вериги че заедно ще го направят работа до последния мускул на вашето тяло.
Верига 1
Състои се от две упражнения, които образуват набор. Този комплект трябва повторете общо 3 пъти като а 60 втора почивка между тях. Трябва да направите същото в следващите вериги.
- Клякам Отпред с две гири: 10-12 повторения.
- Гребане с машинно редуващи се рамена: 10 - 12 повторения.
Верига 2
- Повдигане мъртво тегло: 10 - 12 повторения.
- Лег с редуващи се дъмбели ръце: 10 - 12 повторения.
Верига 3
- Извиване на бицепс: 10 - 12 повторения.
- Удължаване на трицепс Над главата (с машина): 10 - 12 повторения.
- Въртене на багажника с наземна мина: 8 - 10 повторения.
Метаболитна верига
- Вентилатор: 15 секунди + 45 секунди почивка (повторете 5 - 6 пъти).
Може да харесате още:
- Невероятната диета и тренировка на Джерард Бътлър за филма 300
- Упражнението на Лидия Бош да бъде такова на 56
- Тренировъчната програма на Джерард Бътлър и диетата му на 300 спартанци 💪
- Седмичната тренировка на бившия бодигард на Кендъл Дженър GQ Spain
- Трениране с гири или гири рутина на цялото тяло със седем упражнения за работа