В миналото MTB марш на Уркабустаиз, Бях в чата дълго и упорито с Емилио Нанкларес, а Велосипед Pro Evasion много наясно със строгите, методични тренировки и добрата работа като цяло. По време на марша обсъдихме много въпроси, включително едно от големите злини на съвременното общество, затлъстяването.

Емилио е последователен, добре обучен човек, на когото имам доверие, затова го насърчих да си сътрудничи с Pedales y Zapatillas Чрез статия, занимаваща се с тази интересна тема и как планинското колоездене може да помогне много за справяне с този проблем. Надявам се да е полезен и да ви накара да помислите малко:

Въведение

Представям си, че това, което ви е накарало да започнете да четете тези редове, е защото имате проблем с излишните килограми и е дошло времето да се захванете за неговото решаване. Поздравления, първото нещо за решаване на даден проблем е да осъзнаете, че има проблем.

Мисля, че излишното ви тегло наистина не е проблемът. Да кажем, че това е последица от проблема. Мисля, че проблемът, който имате (и аз също), е да ядем повече, отколкото се нуждаем. Повечето пъти повече от тревожност, отколкото от апетит. Но проблемът не е само в количеството, мисля, че е по-скоро в качеството. Избираме лошо какво ще ядем. Най-лесното е да изядем първото нещо, което имаме под ръка, като пинчотата или тапасите от баровете, готовите, сладкишите ...

Отделям много часове на физически упражнения и за това Оставам между 78-82 кг, но ако не се грижех за себе си, щях да кача до 90 кг и през годините 100 кг или може би повече. И това ще бъдат важни думи. Радваме се на разхвърляно хранене и имаме лош метаболизъм. И един ден откриваме, че натрупаните мазнини правят живота неудобен и, което е още по-лошо, в анализите, които сме направили, звездичките се появяват навсякъде.

По следващите редове ще се опитам да ви изплаша дори повече, отколкото вече ще бъдете, ако имате наднормено тегло.

педали
Еволюция ... но къде?

Рисковете

По принцип затлъстяването благоприятства развитието на 2 сериозни заболявания, които могат да причинят вашата смърт:

Сърдечно-съдови заболявания: Излишните мазнини в нашето тяло преминават в кръвта и са склонни да се натрупват в артериите. Преди всичко проблемът се крие в коронарните артерии (тези, които захранват миокарда). Там отлаганията на плака могат да доведат до ангина пекторис или инфаркт. Церебралните артерии също са деликатни, тъй като отлаганията на плаки могат да образуват съсиреци, които предотвратяват достигането на кислород до мозъчната област, с последващ инсулт или мозъчно-съдов инцидент.

Захарен диабет тип 2: напоследък броят на това заболяване при децата достига неприемливи нива. Диабетът е това заболяване, свързано с глюкозата (захарта). Захарта е вещество, което тялото използва за енергия, но за да проникне в клетките, се нуждае от компонент, който нашият панкреас генерира и който се нарича инсулин. Диабет тип 1 е дефицит на инсулин, докато тип 2 е мястото, където клетките стават устойчиви на инсулин. Ето какво причинява затлъстяването.

В допълнение към споменатите, затлъстяването е свързано и с повишена вероятност за рак на дебелото черво, гърдата, ендометриума и жлъчния мехур. Артрозата (остеоартрит през целия живот) е износване на ставите, което също е свързано с наднорменото тегло. Сънна апнея, хипоксемия, репродуктивни проблеми и камъни в жлъчката са други подаръци, които се предпочитат от затлъстяването. Остава да коментираме, че ако животът ви е стресиран и пушите, шансовете за коронарни проблеми нарастват. Внимавайте, това не е защото не сте предупредени.

По правилния начин

Преди да кажа, че проблемът е във вашата глава. Свикнали сме да обвиняваме метаболизма си, но това не е оправдание. Напълняваме, защото се храним безредно и поради заседнал живот. Много бензин и няколко километра. Във всеки момент взимаме решения: ям ли сладолед или не, качвам се в асансьора или се качвам по стълбите, обувам маратонки и отивам да тичам или тъй като е студено, стоя на топло на дивана си и гледам любимият ми сериал. Тези решения се вземат в нашата глава. Ето защо ви казвам, че тялото и стомахът ви не се провалят, решенията ви се провалят. Много лоши решения и ние тежим повече от 100 килограма и с течение на годините ще дойдат болести и дискомфорт. Сега, желаете ли или искате да слезете от дивана? Насърчавам ви да го направите. Обикновено тези решения, които са мързеливи, тези решения, които струват, обикновено са правилните, те обикновено са тези, които ни доставят най-голямо удовлетворение.

Мотивация. Казахме, че затлъстяването е много бензин и няколко километра, тогава това, което трябва да направите, е да вкарате малко бензин в тялото и да започнете да правите километри, но без да изземвате двигателя или да имате механична повреда. Тоест, без да правиш звяра. Казахме, че това е усилие и най-добрият начин е да го направите с малко грация, търсейки мотивиращи обстоятелства. Ако не, лесно е да се върнете към рутинната процедура за угояване. Как да се вълнувам? Поставяне на цели. Цели по отношение на теглото, цели на километри пеша, цели на километри с велосипед. Упражнявайте се в компанията на приятели, присъединете се към планински клуб, присъединете се към група за планински велосипеди. Не знам, мисля и действам.

Малка промяна в навиците е истинска преди и след

Поставете планински велосипед в живота си

Когато сте с наднормено тегло (по-лошо, ако сте със затлъстяване), бягането е най-малко препоръчително. Когато преместите такова тежко тегло и пулсът ви ще стреля нагоре, вие ще се втвърдите, ще се потите и тялото ще претърпи много стрес. Със сигурност на следващия ден ще помислите два пъти. В най-добрите случаи ще имате само връзки за обувки. Ставите ще страдат силно под вашето тегло и ще се изложите на сериозен риск от нараняване. За да се избегне всичко това, Каня ви да вземете планинско колело. Нито за вас да се сблъскате с твърди склонове или с въртеливи спускания, които ще дойдат с времето. Сега е времето за зелени пътища и велоалеи. Велосипедът активира метаболизма ви и ви започва по пътя на изгарянето на мазнини по удобен начин и без опасност за сърцето или ставите. По-добре, ако разходката е през природата. Пейзажът винаги е по-приятен и въздухът е по-чист.

Най-неудобното ще бъде дупето, което не е свикнало със седлото, но хей, упражнението, което предлагам, трябва да е кратко. С ежедневни упражнения от 40 до 60 минути е достатъчно. Както добре можете да се присъедините към фитнес зала и да правите спининг или колоездене на закрито. Това е много забавно поради атмосферата, която създава музиката и защото социализира упражнението. Не се срамувайте, ако сте дебели, защото останалата част от класа е много годна. Вие на вашата топка. Моля, игнорирайте монитора, когато той ви помоли да станете и да завъртите педала много бързо. Това ще разбие коленете ви и ще задейства пулса ви. Продължавате да седите и да проверявате дали пулсът Ви не надвишава 75% от MHR (максимален пулс). Приема се като данни (като цяло) за мъжете това би било 220-годишна възраст, а за жените 230-годишна възраст. Ако съм на 40 години, моят FCM е 180 удара в минута. 75% от 180 ppm е 135 ppm. Тоест неговото нещо е да премине към този пулс. Дори до 140 ppm. Не казвам, че не можете да увеличите пулса си, но за да започнете, трябва да отидете на пиано, без да форсирате.

Ако във вашия район няма равна зона, има опцията "скъпи" електрически велосипед. Истината е, че мощността, която движат моторите, е впечатляваща. Казвам ви един анекдот, който ми се случи наскоро да отида на пристанище. Мъж на шейсет години ме подмина с гладко колело, докато настройваше седлото, което ми създаваше проблеми. Докато мина покрай мен, той каза: "Чакам те горе”. Човекът като че ли е получил травма на крака от въртене на педалите, както със сгънат глезен. Помислих си „Упс този човек! Колко оживено! Това пристанище не е шега. " Скоро щеше да подмине този човек. Но не беше така. Нямаше как да го хвана. Майната му с камъка, как върви. Отне ми почти половината пристанище, за да го преследвам. Когато дойдох до него без дъх и изцяло облян в пот. Открих тайната му! Изглеждаше, че ще се разходи. Погледнах мотора му. Имаше електрически мотор. И аз се качих в останалата част на пристанището в чата с него.

Затлъстяването е едно от големите злини на XXI век

Съвети и заключения

И накрая, нищо по-добро от някои съвети по въпроса за храната. Истината е, че не съм диетолог, така че не приемайте това, което ви казвам, номинално. Прочетох някаква книга за храненето, но разбира се, не е същото. Сега има много модни диети: зоновата диета беше известна преди няколко години, сега това, което удря е палео диетата или диетата PNI. Аз, истината е, че резултатите, които виждам при хората, които правят този тип диета, са грандиозни. Те са добре, фини и пълни със сила, но нямам знанията, които да ви посъветват за този тип диета. Съветвам само диети, които напълно елиминират въглехидратите. Този метод на Osmin, който крещеше „риба, вода и салата“, е скандален. Очевидно е, че намалява много бензина, но е твърде суров и ще ви разочарова. А липсата на въглехидрати ще вкара тялото в кетоза и може да бъде опасно.

Моите препоръки са типичните препоръки на повечето разумни диети. Тези съвети са за някой, който иска да отслабне. Хранителната пирамида би била следната.

  • Бобови растения: Донякъде несмилаеми за някои хора. Ограничете го до два пъти седмично и без бекон, колбаси. Ако вземете леща по-добре със зеленчуци и малко картофи.
  • Ориз или паста: по-добре не. Не казвам, че е лошо. Но да не отслабвам по-добре. Ако вземете, това е много малко. Зърнени храни за затлъстели хора не се препоръчват, по-малко, ако са добавили захар. Овесените ядки обикновено са по-препоръчителни, но неварени.
  • Това, което сложих по-горе, не означава, че никога не можете да ядете нищо от това. Например, бискот, който можете да ядете, бира или два един ден в седмицата също не е смъртоносен. Някой ден ще трябва да се срещнете с приятели ... Вашата рутина трябва да отговаря на някои общи насоки, но можете да излезете от рутината с малко излишък епизодично (едно хранене седмично или две).
  • Подвежда стомаха. Чаши вода, плодове, обезмаслени кисели млека, горещи бульони, инфузии са някои от начините да ядете малко бензин и да останете сити.
  • Опасност: вечер и нощ. Отваряш хладилника и получаваш като кико. Излезте на разходка и когато се приберете, погледнете да си легнете рано и да спите 8 часа. Отидете във фитнеса, правете каквото и да е ... опасността е вечерта, в която се натрупва много тревожност.
  • Пазаруване без апетит. По-добре след хранене.

Е, добро настроение и на бика. Днес е денят да започнете да се грижите за себе си. "

Какво мислите за темата на статията? Имате ли нещо друго, което да допринесе за темата?

(Благодаря Emilio за важния ви принос, вие сте пукнатина !)