Водещата ни остави с отворени уста със своята ефектна физика. Внимавайте към упражненията на Лидия Бош, защото това е всичко, от което се нуждаете, за да влезете във форма.

С Коледа по петите има много знаменитости, които се готвят да го направят се сблъскате с ексцесиите на тези датии избягвайте полвороните да им се отразяват. Вече сме виждали знаменитости като Кристина Педроче или Ариадна Артилес да тренират усилено тези дни, но този път той привлече вниманието ни Упражненията на Лидия Бош.

упражнението

Актрисата и водеща работи по нареждане на Мигел Лордан, когото вече сме виждали да обучава други актриси като Макарена Гарсия или Естер Асебо. И благодарение на Instagram, където Лидия сподели част от своята фитнес рутина, успяхме разберете какво точно правите, за да тонизирате цялото си тяло. Обърнете внимание, защото обучението му е най-пълно.

Рутината на Лидия Бош в 10 упражнения

1. Ритник: упражнение, фокусирано особено върху работещите крака и глутеусите. Лидия добавя малка трудност: тази да удължи крака си, за да направи ритник отпред и по този начин да засили работата.

две. Задни повдигане с Waff: отново, водещата засилва глутеалната работа, като поставя двата мини надуваеми на краката си, по този начин бедрата могат да бъдат повдигнати по-широко. „Стойте нагоре и отскочете“, казва му треньорът.

3. Клек с гири: Можете ли да работите с глутеусите и ръцете си едновременно? Да, с упражнението, което Лидия изпълнява: обикновен клек, придружаващ с две куки във въздуха и в ръцете й две дъмбели с около четири килограма всяка.

4. Изместване с товарТолкова просто, колкото избутването на тежестта пред водещия, но ефективно за изграждане на съпротива. Освен това с движението се добавя и докосването на кардиото.

5. Челно повдигане с лента: Никога не ни е хрумнало да използваме бягащата пътека за работа на задните части, но Мигел Лордан го е направил. Ето защо актрисата го използва, за да плъзга крака и да засили упражнението.

6. Дискови клекове: но не прости, а тези, които той изпълнява на Waffe. Те са по-сложни, защото трябва да контролирате баланса си по всяко време, но те са практични, тъй като се грижим да работим добре всеки мускул.

7. Скачайте клекове: „Дръжте гърба си изправен, за да избегнете удар“, съветва треньорът Лидия в тези клекове.

8. Вдигане на чекмедже с щанга: Това несъмнено е една от областите на тялото, с която водещият се интересува най-много, от това, което видяхме. В това упражнение изпълнете повдиганията, като поставите пръчка с дискове върху бедрата.

9. Бойни въжета: за мускулести ръце Лидия използва въже като тези, използвани в Crossfit. Хванете краищата му, нарисувайте вълни с тях, перфектен жест за работа с бицепс.

10. Медицинска топка хруска: последното упражнение се състои в правене на коремни преси с медицинска топка, която той хвърля към треньора си, след като достигне върха. С това тонизира както корема, така и ръката.

Можете ли да опитате упражненията на Лидия Бош? Това може да е идеалният план за изгаряне на калории.