Ако се интересувате от тази информация, заключаваме, че тя е по една от следните причини: трябва да отслабнете или искате да запазите текущото си тегло. В този смисъл ви казвам, че изгарянето на калории не е толкова трудно, достатъчно е да увеличите ежедневната си активност, практикувайки периодично и планирано някакви упражнения, като посещение на фитнес зала или наемане на треньор, въпреки че може и да се направи сам, като сте дисциплинирани за постигане на целите си, упражнявате се у дома и най-добрата част, спестявате пари.

колко

Изгарянето на калории може да бъде лесно и забавно, дори можете да го превърнете в развлекателна семейна дейност, ако включите останалите членове да се присъединят към вас в това приключение. Можете да отидете на бърза разходка или да джогирате из парк близо до къщата си заедно с някои съседи и приятели. Като го правите в продължение на половин час на ден със средна скорост 8,5 километра в час, ще се отървете от 800 калории; Тази дейност е назидателна, дори когато се практикува в самота, само придружена от слушалки и любимата ви музика, защото през тези тридесет минути ще имате време да помислите за лични въпроси и да анализирате ситуации, на които не обръщате внимание през останалата част от деня.

Други безплатни дейности, които не изискват повече място за изгаряне на калории, са скачане на въже; гледайте видеоклипове или уроци в интернет и ги практикувайте в ритъма на музиката; да танцуваш; направете зумба; сред други. Важното е да продължите да се движите и да оставите заседналия начин на живот.

Важно е да имате предвид, че ако искате да отслабнете или да останете в настоящата, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Поради тази причина е препоръчително да се храните на диета, богата на фибри, протеини, зеленчуци и зеленчуци, също много ниско съдържание на захари, въглехидрати и мазнини.

Ако вземем предвид всички възможни променливи за изгарянето на калории, ще открием, че няма две човешки същества с еднакъв метаболизъм, броят на калориите, които трябва да изгаряте ежедневно, е тясно свързан с вашата възраст, тегло, височина, пол, физическа структура и активност, които правите, така че е по-добре да говорим за доволни хора и средно тегло.

Така че, ако сте мъж със средно тегло 70 килограма и умерена физическа активност, трябва да изгаряте около 2000 калории на ден; Ако тежите около 91 килограма, тогава изгарянето на калории трябва да бъде от порядъка на 2300. Въпреки това, като увеличите упражненията си, ще увеличите и количеството изгорени калории.

Сега, ако сте жена, очевидно ще имате по-малко мускулна маса и размер от мъжете, ergo, ще изгаряте по-малко калории на ден от тях поради конфигурацията на тялото на всеки пол. При средно тегло от 59 килограма възрастна жена трябва да изгори около 1600 калории, без да тренира. Същата тази жена обаче може да изгори около 2000 с простия факт, че добавя повече физически упражнения към ежедневието си. От друга страна, жената със средно тегло 73 килограма трябва да изгаря около 1750 калории на ден, без да се занимава с физически дейности, но чрез увеличаване на нивото на упражнения тя би изгаряла до 2300 калории на ден