Общността на раздразнителните дебело черво и SIBO, където над 250 000 души са намерили идеи за подобряване

списък

Това съдържание е публикувано за първи път на: 27.08.19 12:23

Последна актуализация на: 10.10.20 12:02

Е, ако имате раздразнителен дебел черво за дълго време, вече знаете, че забраната за определени храни е относителна. Всеки човек има своя специфичен случай, а понякога дори се променя с течение на времето за един и същ човек. Въпреки че този списък на забранени храни за раздразнително черво е изготвен въз основа на различни книги, публикации и документи по тази тема, трябва да опитате и търпеливо да наблюдавате всичко за себе си.

Следователно списъкът на забранените храни за раздразнително черво е всъщност набор от идеи, за да наблюдавате специфичната си реакция и не трябва да го считате за валиден, ако сте диагностицирали SIBO. Ако не сте провеждали SIBO тест, съветвам ви да се консултирате с вашия специалист, защото това може значително да промени фокуса и да бъде по-точен.

Това, което ще видите, е компилация от храни, които съм виждал в няколко източника на информация и всички са съгласни като „проблемни“ или „противопоказани“ храни за много хора. Бихме могли да кажем, че те са много лоши за раздразнителния дебел черво. Ето ги!

  • Кафе
  • Храни с високо съдържание на мазнини
  • Млечни продукти
  • Изкуствени подсладители
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Газирани напитки
  • Ядки
  • Зеленчуци
  • Някои зеленчуци
  • Пикантни храни
  • Шоколад
  • Алкохол
  • червено месо
  • Пшеница и храни с глутен
  • Бонбони

Има няколко добри причини да го избягвате: кафето е дразнещо за червата, а кофеинът също е стимулант за ходене до тоалетната... това не е добре за тези, които страдат от раздразнителен дебел черво тип D (IBS-D).

Въпреки че моят случай е тип Е, аз бях 3 години, без да пия кафе в процеса на възстановяване. Сега, когато съм много по-добър, го включих леко (само няколко дни) в кафе с много намалено соево мляко от кафе. Слагам много малко кафе, за да му придам само вкуса 🙂

Също така от време на време можете да включите кафе без кофеин в диетата си. В допълнение към кафето, би било по-добре да изключите от диетата останалите продукти, които консумирате с кофеин.

Алтернатива на кафето, това, което обикновено закусвам и ми приляга много, е цикория. Това е, което купувам, но можете да вземете всеки продукт от цикория. Вижте, че няма други зърнени храни, ако имате проблеми с глутена.

Храни с високо съдържание на мазнини

Хора, които имат раздразнителен дебел черво Трябва също да стоим далеч от храни с високо съдържание на мазнини като пържени храни, пици, сладкиши като цяло, колбаси, сосове и т.н.. Високите количества мазнини могат да засилят чревните контракции, освен че причиняват киселини. Мазнините отпускат клапата, който спира киселините да се издигат обратно в хранопровода, и след това те се отварят, за да го пуснат обратно.

Мазнините са склонни да причиняват дискомфорт и лошо храносмилане, особено при пациенти с IBS (Синдром на раздразнените черва).

Няма много алтернатива на това ... просто избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, доколкото е възможно, и ако ги ядете от време на време и в много малко количество.

Лактоза (или млечни продукти като цяло)

Млякото и млечните производни имат няколко компонента, които не са полезни за пациентите със синдром на раздразнените черва: мазнини, самата лактоза, която е трудна за усвояване захар за повечето хора, и казеин, който е протеин, който също е трудно смилаем.

Дори да не сте алергични или непоносими към лактоза, най-вероятно ще се възползвате от премахването на тези храни от вашата диета. Можете постепенно да опитате по следния начин: направете първа стъпка, като премахнете производни (всеки продукт, който съдържа мляко или лактоза в съставките си) и заменете нормалното мляко с мляко без лактоза. Как това променя симптомите ви?

Ако не ги подобри, можете да преминете към заместване на млякото с бадемово, бадемово или соево мляко (внимавайте това да дава газ на много хора) или оризово мляко ... всичко по-добре без добавени захари или подсладители.

Така че избягвайте неща като крем, сметана, кисело мляко, крем и сирена като цяло.

Разбира се, ако се опитате да изтеглите млечни продукти, не забравяйте, че това включва и най-приготвените сосове и сладолед! 🙂 В салоните за сладолед можете да поискате Плодови сорбета, които все повече присъстват за хора с непоносимост към млечни продукти.

Изкуствени подсладители

Манитол, сорбитол, ксилитол и др. Почти всичко, което завършва на "tol", са полиоли (виж FODMAP), които се използват широко в хранителната индустрия и не са полезни за раздразнителен дебел черво.

Тези подсладители са включени в повечето преработени напитки, "натурални" сокове и др. Също и в много преработени храни. И ... внимавайте! Много храни с етикет „без захар“ или „леки“ имат тези елементи, за да ги подсладят. Въпреки че ги свързвате със „здравословна храна“, те може да влошат симптомите ви. Други храни като круши или сини сливи са естествено заредени със сорбитол.

Същото се случва и с фруктозата, която сама по себе си може да създаде проблеми дори на хора, които не страдат от раздразнителни черва (непоносимост към фруктоза). Например, много конфитюри без захар използват големи количества фруктоза, които са много трудни за смилане.

Изкуствените подсладители могат да причинят различни симптоми като газове, запек или диария.

Някои продукти, които имаме в рамките на нормалната диета, също съдържат големи количества фруктоза: лук, мед, пакетирани плодови сокове, спортни напитки или дехидратирани плодове, които закусвате между храненията.

Разгледайте добре как ви подхождат изкуствените подсладители, мед и фруктоза. Това означава да се грижите за съставките в много преработени храни и напитки, които обикновено ядете всеки ден.

Да, така че е по-добре да приемате трапезна захар (захароза) вместо тези подсладители, които не добавят калории. Върнете се на "захар", но В малки количества. Ако можете да си го позволите, защото е по-скъпо, купете панела което също запазва хранителни свойства, които трапезната захар е загубила в процеса на рафиниране. Нормалната захар на практика само „подслажда“, но не осигурява никакви витамини или минерали, а също така е претърпяла химическа обработка, за да я избели.

Друга възможност да се използва като подсладител, ако имате раздразнителен дебел черво, е кленов сироп.

Високо фруктозен царевичен сироп (също „глюкозен сироп“)

Това е една от най-концентрираните форми на фруктоза. Просто стойте далеч от храни, които го съдържат, за раздразнително черво и общо здраве. Това е концентрация на фруктоза, която не трябва да се поглъща често.

Газирани напитки

Газирани напитки имат повечето забранени елементи за раздразнителен дебел черво- много захари или изкуствени подсладители, консерванти, глюкозен сироп и много газ. Там няма нищо, което да ви интересува 🙂

В тази група има някои, които са особено забранени, тъй като имат всичко лошо и в голямо количество: всички енергийни напитки.

Ядки

Неразтворимите фибри в някои ядки, като кашу или шам фъстък, могат да влошат симптомите при пациенти с раздразнително черво. Освен това те обикновено са с високо съдържание на мазнини, което също не е от полза за раздразнителния дебел черво.

Сред ядките изберете по-добри бадеми, семена от чиа, тиквени семки или орехи, тъй като те са с ниско съдържание на FODMAP и можете да ги приемате умерено.

Зеленчуци

Те са отличен източник на протеини и фибри, но също така са в списъка на проблемните храни за хора с раздразнително черво. Само в случай, че имате IBS-C (преобладава запекът), можете да се възползвате от диета, която съдържа бобови растения. В замяна на това, че ви помагат при запек, те могат да увеличат симптомите на газове и подуване на корема.

В моя случай приемам някои бобови растения, тъй като моят случай е IBS-C и ако запекът ми се удължи, във всеки случай газовете се влошават много повече. Оценявам кое е „най-благоприятното зло”. Обикновено приемам през зимата (веднъж седмично) чиния леща или боб и това ми помага да регулирам чревния транзит.

Обикновено бобовите растения, които могат да ви помогнат в малки количества, са леща в консерва и нахут.

Някои зеленчуци

Като цяло трябва да ядете зеленчуци, защото те са полезни за здравословна диета. По-добре, ако ги ядете варени или печени, или пюрирани. Вместо това има някои, които можете да имате по-далеч, защото те са по-трудни за смилане и причиняват силни газове при много хора:

  • Зеле
  • Карфиол
  • брюкселско зеле
  • Артишок
  • Броколи
  • Праз
  • Лук и чесън
  • Зелен грах
  • Чушки
  • Аспержи

Пикантни храни

Пикантните храни карат червата да реагират, особено при хора, които страдат от храносмилателни проблеми като раздразнително черво. Освен това те обикновено са част от ястия с високо съдържание на мазнини, които обикновено съдържат червено месо, сосове и други елементи, които влошават симптомите. Някои ястия от мексиканска храна или къри са сред забранените храни за хора с раздразнителен дебел черво.

Шоколад

Шоколадът има няколко неща, които влошават симптомите. Първо, това може да причини някои хора запек. На другите диария въз основа на количеството кофеин (в него има кофеин!). Като цяло, той стимулира червата и също така отпуска "клапата", който затваря стомаха, така че киселините да не се издигат обратно. В определени количества може да предизвика гастроезофагеален рефлукс.

Алкохол

Пиенето на алкохол като цяло не е добра идея, ако имате раздразнително черво. Нито ако го нямате: алкохолът е стомашно-чревен дразнител.

Някои хора са засегнати, когато имат раздразнителен дебел черво, а други не. Трябва да наблюдавате във вашия случай, ако реагирате, когато го приемате. Особено алкохолът е отключващ симптом, ако имате „празен стомах“.

По-добре е да не пиете алкохол ... но ако го направите, той трябва да бъде в много малки количества и да не се смесва с други храни, които също могат да причинят симптоми.

червено месо

Много хора с раздразнителни черва установяват, че техните симптоми се влошават от червеното месо: свинско, агнешко или телешко, например. Внимавайте във вашия случай за симптомите, които имате през 8 - 12 часа след ядене на тези храни.

В моя случай се опитвам да не ги приемам, защото те винаги ме влошават и вместо това ям само бели меса като пилешко и пуешко или риба. Понякога веднъж или два пъти месечно си позволявам малко червено месо в малки количества и никога на вечеря.

Пшеница и храни с глутен

Приблизително 50% от хората с раздразнителен дебел черво чувстват непоносимост към глутен (да не се бърка с цьолиакия). Глутенът е протеин, който се намира в някои зърнени култури като пшеница, овес, ръж или малц.

Има много неща, които имат глутен и вие не го знаете: соевият сос, широко използван в азиатската кухня, бира, кафе, препарати като кола-као и разбира се всички обработени храни, които виждате, които показват „пшеница“ в тяхната съставки или които са направени с брашна.

За щастие днес има много от тези храни във „безглутенова“ версия. Можете да тествате как ви се струва да оттеглите храни без глутен за един месец, чувствате ли се по-добре?

Лакомствата

Повечето съдържат глутен и един или повече изкуствени подсладители. По-добре не!

Ако все още имате атака на сладкиши и искате някои сладкиши, които не се чувстват толкова зле, това са тези, които купувам от време на време и са вкусни.

Ако имате 15 секунди сега, моля попълнете този формуляр и ще видите резултатите от проучването на храните, които карат другите хора, които посещават този блог, да се чувстват зле. Не е необходимо да давате лична информация. След като натиснете SEND с вашите отговори, резултатите от всички ще се появят. Благодаря!

За Дейвид

Преди 20 години лекар ми каза "това, което имате, трябва да бъде раздразнително черво, не можете да направите много, освен да избегнете стреса." След много години един ден реших, че ще подобря проблема си. Благодарение на диетата, спорта, пробиотиците и много късната, но навременна SIBO диагностика, успях значително да намаля симптомите си. Тук събирам полезна информация, която може да ви помогне по пътя. Оздравявай!

12 коментара към "Списък на забранените храни за раздразнителен дебел черво"

Хол Дейвид! Как си?
Отново тук, писах ви преди няколко седмици за пробиотиците
Сега исках да те попитам за храната. Като цяло спазвам хранителната диета, но има много объркваща информация за нея, например винаги съм избягвал ядките поради популярната мъдрост, че те са трудно смилаеми, но виждам, че фъстъците са разрешени в диетата. Имате информация за това?
И още един въпрос, относно плодовете към сока, който идва в буркани, например папаята е разрешена, но ако е към сока, това ще се промени .
Благодаря ви отново и ви пожелавам добър ден

Е, що се отнася до ядките, най-важното е да видите какви симптоми произвеждат. В cnflocto има информация, зависи от това какъв тип съвети четете ... общи съвети за раздразнително черво, специфични за FODMAP, диети за бензин ... вярно е, че понякога това е объркващо. Правилото ми е, че ако има различни насоки, просто използвам симптомите си по отношение на храната.

Що се отнася до сока, по принцип пакетираните сокове нямат същите свойства като оригиналния плод. Те са склонни да имат твърде много захар и освен това обикновено имат по-висока киселинност. Пакетираните сокове са нещо, което трябва да избягвате като цяло при диети с раздразнителни черва.

Надявам се, че се чувстваш по-добре!
Прегръдка,

Благодаря!
Голяма прегръдка

Наскоро бях диагностициран с раздразнително черво. Личният лекар ми каза да разгледам проблема с Fodmap, но вярно е, че информацията, която намирам, е противоречива.
Опитвам се да съставя седмична диета за това какво мога да ям и искам да знам, че мога да закуся.
Пълнозърнести брашна не са разрешени, добре, но бели брашна (рафинираните, лошите лоши) тези да?
Какъв хляб мога да закуся сутрин, какво брашно?
Или какви алтернативи за закуска имам?
Благодаря много

Благодаря, че написахте ... истината е, че диетите и особено FODMAP са трудни за спазване. Правих го няколко седмици и след това спрях, тъй като чух, че не се препоръчва да го правя много дълго време. Най-добре е да намерите диетолог, който да ви помогне.

Второто, което прочетох и ми се струва доста интересно. Мисля, че е полезно, защото преминава към въпроса и го обяснява в кратка форма (на английски език).

Надявам се, че се чувстваш по-добре!
Дейвид

Здравейте Сол, ще ви кажа какво ми харесва най-много ... Пълнозърнест хляб и хляб от бяла спелта, подсладители Винаги използвам стевия в органичен прах и с добра надеждност, има много стевия на пазара и те имат всичко, освен стевия ... въпрос, моля, някои от вас приемат капсули Colilen IBS за IBS, благодаря че сте прочели Sol ...

Добър Дейвид Искам да задам въпрос Страдам от раздразнително черво и рефлукс какви храни мога да ям, за да се грижа за диетата си и искам да наддавам на тегло

Най-хубавото е да отидете при диетолог или да наемете такъв онлайн, така че те да ви слушат и да ви направят диета, която да ви подхожда. И аз съм имал някои, за да постигна това сам, но диетите са неща, които зависят от всеки човек.

Надявам се, че се чувстваш по-добре!
Прегръдка,

Здравейте, аз съм от Перу, преди няколко месеца бях диагностициран с раздразнително черво, но го имам от около 3 години, дадоха ми само лекарства за болка и газове и ми казват търпение, защото няма лечение и антидепресанти и анксиолитици, които не приемам, защото ми поставят половин зомби, въпреки че е вярно, че лекарствата ми помагат, струва ми много да променя диетата си, правя го известно време и рецидивирам, аз съм като алкохолик в рехабилитация ... виждането на вашата страница ме насърчи много, за да видя, че може да има баланс за това ...

Алехандра, благодаря ти за твоя коментар!
Надявам се да се оправиш, голяма прегръдка.

Здравей Дейвид, исках да знам дали е нормално при раздразнителен дебел черво да има дискомфорт по време на самото хранене. Осъзнавам, че от момента, в който започна да ям, каквото и да е, вече има много чревен шум, движения с дискомфорт, спазми ... Нормално ли е, че в този момент, когато просто още ям, вече съм толкова разстроен ? Разбира се, често се случва след това да дойде онази ужасна интензивна болка и желанието да отидете до тоалетната, но сякаш дебелото черво никога не е спокойно. Предполагам, че зад всичко това се крие и много важен нервен компонент. Но не знам как да го контролирам. Няма ли лечение на раздразнителен дебел черво? Чувствам се много уморен, защото в крайна сметка не се храним добре, мисля. Благодаря и най-добри пожелания.