Уелнес и здраве

Не правете грешна стъпка! Неправилният избор на обувки може да доведе до досадни заболявания. Превенцията е по-добра от лечението!

Как да предпазите обувките си от смрад, ако ги носите без чорапи

70% от испанското население страда от проблем с краката и много от тях могат да бъдат предотвратени

всичко

FabrikaCr/Getty Images/iStockphoto

Роксана Ибаньес Мачадо

„Обичам горното и ексцентричното, но трябва да ви е удобно. Ако не, е глупаво. Няма нищо очарователно в жената, която не може да ходи с обувките си “, каза Маноло Бланик в интервю. И ако испанският творчески гений мисли по този начин, способен да зарадва най-известните и мощни жени с дизайна на обувките си, той ще трябва да бъде изслушан. И така, нека да намерим най-удобните обувки за краката ни!

Но има и още. Нека първият камък бъде хвърлен от всеки, който не е купил чифт обувки просто защото това е „любов от пръв поглед“, или поради цената, цвета или че е на мода, оставяйки настрана други важни аспекти за благосъстоянието на краката. Смъртен грях! Да, защото не става въпрос само за обличане на тези шпилки, платформи, ботуши, сандали, маратонки или всякакъв вид обувки, които са в тенденция. Преди трябва да мислите за здравето на краката си тъй като лошият избор, с течение на времето, може в крайна сметка да ви повлияе.

Неправилният избор на обувки причинява изтриване, мехури, царевица, буниони или болка в подметката на крака. Росър Вилалонга

Всъщност няма нищо по-приятно от това да свалите обувките, които са ви измъчвали през деня, нали? И болката в краката може да отшуми след няколко часа, но ... внимавайте! Според специалисти изборът на грешна обувка може да доведе до увреждане на крака ви изтриване, мехури, мазоли, зъби или деформации, като нокти на пръстите на краката. Дори може да доведе до сериозни наранявания като изкълчване на глезена, падания при възрастни хора и заболявания на ставите или гърба.

Бунионната хирургия е най-търсената хирургия в подиатричните консултации (и петата в социалното осигуряване)

Неслучайно в Испания намесата на буниони е най-търсената операция при консултации при подиатри, и петата в социалното осигуряване, въпреки че над 50% от тези операции биха могли да бъдат избегнати с използването на добри обувки, предупреждават от Генералния съвет на официалните колежи на подиатрите на Испания (CGCOP). По същия начин Испанската асоциация по медицина и хирургия на стъпалото гарантира това 70% от испанското население страда от проблем с краката, и че много от тях могат да бъдат предотвратени. Така че нека видим какви стъпки трябва да предприемем, за да не се налага да съжаляваме по-късно.

Четири основни аспекта за гледане

Manel Pérez Quirós, член на борда на CGCOP, е ясен относно приоритетите при избора на обувки: „трябва винаги търсете адаптирането на обувките към краката ни и никога обратното ”. „Това означава, че ако например имаме много широк крак, трябва да търсим обувка с подходящ размер“, казва експертът.

Освен това, за да изберем най-функционалната и удобна обувка, ние също трябва вземете предвид материала с която е проектиран, подчертава лекар-ортопед. Синтетичните обувки могат да причинят мацерация на кожата поради влага, тъй като тези видове обувки не се изпотяват. Желателно е материалът винаги да бъде дишаща, а най-препоръчителните са естествените кожи.

Материалът, видът на подметката и опората на петата са основни критерии при избора на обувка. GTRES

Вие също трябва да наблюдавате вид подметка. Обикновено по цял ден сме на твърди повърхности и това означава, че краката се нуждаят от амортисьор, което ще постигнем с гъвкава подметка. „Мускулите на стъпалото вече действат като амортисьор, но този капацитет в крайна сметка се изчерпва, като ходим по цял ден по този тип повърхности и в крайна сметка получаваме болки в краката“, казва Манел Перес, който е и президент на Официалния колеж на Podòlegs de Catalunya.

И накрая, опора на петата част също е важно. Ще е необходимо да гарантираме, че държим краката си в хомогенна поза, която не позволява да се извива на една страна, тъй като дори може да причини изкълчване на глезена.

Носите ли правилния размер?

Според проучване на британския колеж по подиатрия, една трета от мъжете и почти половината от жените купуват обувки, които не са точно по техния размер. И това ли е удрянето на правилния номер не винаги е толкова лесно.

Въпреки че всяка марка има своя собствена последна, има проста формула, която да отговаря на нашия размер. От Генералния съвет на официалните колежи на подиатри на Испания препоръчват да се провери това поне един сантиметър марж между това, което би било върха на пръстите ни и края на обувката, винаги вземайки предвид разстоянието от най-дългия пръст, „което не винаги е дебелото“, обяснява д-р Перес.

Освен естетическите проблеми, важно е да носите обувка, която е удобна и отговаря на характеристиките на всеки крак. iStock

Друга насока, която може да служи като ориентир при изпробване на обувки, добавя подиатристът, е, че трябва да можем плавно поставете пръст на гърба на обувката, в областта на петата и вкарването на ахилесовото сухожилие. Ако е така, ще има място за удобно разширяване на обувката при ходене и поддържане на тежестта ни върху стъпалото.

Още два съвета могат да бъдат най-трудни за следване. да, можеш, трябва да изпробвате и двете обувки тъй като краката се променят с течение на времето и с нарастването разликите се подчертават. Също така в идеалния случай опитайте обувките си в края на деня, за да постигнете най-доброто прилягане. Освен това винаги трябва да се има предвид, че всеки крак е уникален и общите препоръки може да не отговарят на вашите нужди. Ето защо, когато се съмнявате, идеалното нещо, което трябва да направите, е да отидете на подиатрия.

Жена почива без обувки в средата на полета. Джейсън Хоскинг/Гети

Колко често сменяте обувките?

Подиатърът Манел Перес посочва това идеалното е да смените обувки на сезон. „Например, ако сме през летния или зимния сезон, можем да редуваме няколко модела“, добавя лекарят, който подчертава, че ако прекараме сезон с едни и същи обувки, можем да „опорочим“ начина си на ходене, че е, да загубите механизма за компенсация, който изпълнява неутрална обувка или който все още не е деформиран (от нашите крака и стъпките ни).

Не е нужно да чакате, докато обувките ви са силно износени, преди да ги смените. nycshooter/Гети изображения

Също така ще е време да смените обувката си, когато видите, че има прекомерно износване на подметката, особено на петата. Ако е деформиран, това означава, че сме го дестабилизирали и може да причини нараняване на малки мускули или да ни накара да ходим неправилно.

Токчета: да или не?

CGCOP припомня, че научните изследвания показват това когато сме боси на земята 75% от теглото се поддържа от петата и 25% на предния крак. Тъй като височината на петата се увеличава, процентите варират и предната част на краката носи повече натоварване. Например, с 3-4 см пета, предната част на крака вече поддържа както с петата (50% -50%), така и с височина 6-7 см, натоварването е обърнато (75% на предната част на крака и 25% на петата ).

От Американското общество по ортопедия на краката и глезените (AOFAS) те изброяват пет проблеми Какво може да причини продължително използване на токчета: метатарзалгия и стрес фрактури, болка в петата, деформации на ноктите на краката, изкълчвания или фрактури и буниони или чукови пръсти.

Подиатрите препоръчват да не се носят високи токчета всеки ден. grinvalds/Гети изображения

Въпреки това за много жени, които не заспиват в краката на тези изкусителни токчета, изглежда мисията невъзможна. И в тези случаи винаги можете да се лекувате, като ги използва навреме. Нищо за носене на петата всеки ден, предупреждава подиатристът Манел Перес. Освен това ще е необходимо да се следи дали има необходимата амплитуда в петата. „Препоръчителната физиологична мярка би била между 2 ½ - 3 сантиметра височина“, добавя лекарят.

По същия начин съветва испанската марка Merkal че петата е снабдена с подплатена стелка до зоната, където пръстите започват най-малко, по такъв начин, че да улесни комфорта и да компенсира височината. Не бива да забравяме и материала на обувката, който трябва да е качествен и да улеснява дишането и добрата температура вътре.

Препоръчително е да изберете правилния ток в зависимост от вида на крака и повода. От Merkal те дават някои насоки, базирани на опита на своите клиенти:

 Стилет: Височина по-голяма от 9 cm. Името му се дължи на фиността на петата му, която също стилизира. Той се превръща в основен в багажник за обувки и се използва в онези случаи, когато искаме да покажем блясък.

 Висока пета: Над 7 cm. Те стилизират фигурата, тъй като визуално краката ни изглеждат по-дълги. Те са идеални за носене на дълги рокли и за случаи, които го заслужават. Не се препоръчват за дълги дни, тъй като са много уморителни.

 Среден ток: Под 7 см. Удобен и идеален за отиване „entaconada“ до офиса.

 Нисък ток: За тези, които обичат комфорта и за дълги часове.

Обувки с високи токчета стилизират фигурата, но не се препоръчват за продължителна употреба. GCH/GTRES

Специалистите на испанската марка за обувки препоръчват, преди да сложите какъвто и да е ток, използвайте ги по-рано у дома и проверете техния комфорт и адаптация към стъпалото. В случай, че забележим драскотина, можем да хидратираме вътрешността на обувката с крем. Можем да изпълняваме и упражнения върху глезените и прасците, за да избегнем наранявания, обясняват експерти.

Обувка за всяка нужда

Човек изминава около 150 000 мили през живота си (повече от 240 000 километра), според британския колеж по подиатрия. И въпреки че здравето на краката е голямото забравено, удобно е да му обърнете внимание. И първата стъпка да направите това е да изберете правилната обувка, която варира в зависимост от възрастта и нуждите на всеки човек. Това са някои аспекти, които трябва да имате предвид:

Според възрастта

Краката на децата растат по-бързо, затова проверявайте обувките им всеки сезон. Росър Вилалонга

 За деца: Важно е да наблюдавате на всеки два месеца обувките да не са твърде малки. Способността му да се адаптира към твърде малка обувка е много голяма, тъй като костната й структура все още не е напълно оформена. Така че цялата мускулно-скелетна система има много по-голяма гъвкавост от тази на възрастен. Подметката и обувките трябва да са гъвкави така че да позволят на стъпалото да се развие напълно. Избягвайте да обувате обувка с твърда подметка.

 Пенсионери: Когато вече имаме деформирано стъпало поради проблема с възрастта, артрозата или костните изпъкналости, трябва да търсим обувка, която наистина да има материали, които да му позволят да се адаптира към тези нередности, обяснява Перес. В идеалния случай те трябва да са гъвкава кожа. Трябва да предотвратяват притискането на стъпалото. Също така трябва да обърнете внимание на метода на закопчаване, който имате, независимо дали с връзки, еластични ленти или катарами, така че тези обувки останете добре привързани до стъпалото и избягвайте проблемите с паданията.

Кожата, начинът на закопчаване и изпотяването са основните критерии за избор на мъжки обувки. Sergi Alcazar Badia

Мъже: Както във всички случаи, комфортът трябва да е приоритет. Освен това трябва да се има предвид по какъв повод и през кой сезон на годината ще се използва. Материал, който улесняват изпотяването. Ако това ще е обувка, която ще има много полза, да отидете на работа и да ходите, например, кожата може да е най-добрият съюзник.

Според употребата

 Влияние на работата

Обувката за трудова дейност е най-важна, подчертава педиатърът Перес. Трябва да помислите дали трябва да прекарате много часове стоящи, разхождащи се или в гореща среда, например. Много е важно да обърнете внимание на стелката, дизайна и материала, за да осигурите добро дишане на стъпалото и по-добро благосъстояние. Често срещана грешка е използването на една и съща за всеки ден. Трябва, ако е възможно, сменете обувки в средата на деня на работа. Така проветряваме обувката.

Днес за всяка спортна дейност има различна обувка. ediebloom/Гети изображения

 Спортни обувки

Формата на маратонките трябва да се адаптира към всяка нужда чрез подметката и нейната амортизираща способност, системата за връзване, материалите и височината на петата. Спортната обувка, носена от хандбалист, не е същата като тази на бегащ бегач, казва Перес. Също така трябва да миете обувките си от време на време, тъй като има дейности, които включват много изпотяване.

 Зависими лица

От колегията по подиатри на Валенсийската общност (ICOPCV) е съставен декалог за правилен избор на обувки за зависими хора. В допълнение към обръщането на внимание на общите препоръки, шевовете също трябва да се избягват, за да не се генерират протриване или други дерматологични проблеми, които, ако има проблеми при комуникацията, могат да останат неоткрити и да доведат до големи проблеми като язви. И затворени и високи супинаторни обувки защото те дават повече сцепление.

Формата, опората и сцеплението на обувките са от съществено значение за здравето. Ана Хименес