Обикновено чуваме, че за балансирано хранене е необходимо да консумираме 2000 калории на ден, които трябва да се разпределят в пет хранения, но това не е реалният брой на това колко калории трябва да консумираме дневно.
Истината е, че тази цифра е обобщение, тъй като дневната ви консумация на енергия ще зависи от вашето тегло, височина, индекс на телесна маса, възраст и пол. По този начин, 35-годишен мъж, който тежи малко над 75 килограма, не може да консумира същия брой калории като 15-годишен юноша с 60 килограма под колана.
Има няколко формули за изчисляване на калориите, които човек трябва да консумира на ден. Най-простото е умножаването на тежестта по 30; тази формула обаче не е точна и има своите недостатъци, когато става дума за възрастни над 65-годишна възраст, така че се препоръчва само да се използва, за да има приблизителна оценка.
Най-добрият вариант е уравнението на Харис-Бенедикт, което ви позволява да изчислите броя на калориите, необходими за поддържане на основния метаболизъм, тоест основните функции на тялото ви в покой и помощ.
Трябва да вземете предвид, че тази формула е създадена за хора в кома, така че за да ги приложите към други хора, е необходимо да ги умножите по коригиращ индекс, който варира в зависимост от физическата активност.
По този начин формулите за изчисляване на броя на дневните калории, необходими за мъжете и жените, са както следва. (Уверете се, че имате удобен калкулатор, молив и хартия, за да можете да извършвате всички операции):
Жени:
655.0955 + (9.5634 x тегло в килограми) + (1.8496 x височина в сантиметри) - (4.6756 x възраст в години) = BMR
Мъже:
66.4730 + (13.7516 x тегло в килограми) + (5.0033 x височина в сантиметри) - (6.7550 x възраст в години) = BMR
Полученият резултат трябва да се умножи по корекционния индекс, според физическата активност. Ето таблицата:
Резултатът, който получавате, е броят на това колко калории трябва да консумираме на ден, за да поддържаме телесното си тегло, ако то надвишава това количество, ще наддавате, а ако консумирате по-малко, ще отслабнете.
В допълнение към променливите, които вече споменахме, има и други фактори, които влияят на ежедневното потребление на енергия, като бременност или ако страдате от някакво заболяване, така че е препоръчително да се консултирате с диетолог, който да ви насочи към правилния начин да носите вашия диета и да получите по-добри резултати.
Източник: UnComo-Salud, Отслабване без диети, Hypertextual, Le gourmett,
Бележки, свързани с това колко калории трябва да консумираме:
Отслабнете, като преброите калориите, които консумираме, като кликнете тук.
7 идеи, които ще ви помогнат да спестите калории в ежедневието си, като щракнете тук.
Калории, най-добрите часове, за да ги загубите упражнявайки се, като кликнете от тази страна.