менопауза

ПРЕДСТАВЯНЕ НА ПРОГРАМАТА ЗА МЕНОПАУЗНО ОБУЧЕНИЕ

Менопаузата е периодът, в който настъпва спирането на менструацията при жените и промяната в хормоналното ниво.

Менопаузата е свързана с метаболитните промени които обикновено водят до увеличаване на телесните мазнини. В този смисъл телесните мазнини, които на 20 години са 26%, нарастват до 33% на 40 години и 42% на 50 години. Заседналият живот ускорява този процес. При много жени се наблюдава увеличаване на теглото, докато при други се появяват само промени в разпределението на мазнините без промени в скалата. Това Той представлява не само естетически фактор, но също така сърдечно-съдов риск и диабет и причинява влошаване на качеството на живот на жените, особено тези на възраст над 45 години.

Константите хормонални вариации, които идентифицират менопаузата, те успяват да дисбалансират контрола на глюкозата, постигнат чрез хранителни диети, упражнения и медицински контрол през последните години. Достигайки този етап, жените, които са водили заседнал живот, обикновено имат повече проблеми с хумора, храненето и упражненията.

След менопаузата има бърза загуба на костна маса, а също и загуба на мускулна маса.

Не винаги са необходими хормонални лечения за намаляване симптоми на менопаузата. Има много стъпки, които могат да бъдат предприети за намаляването им:

1.- Промени в диетата, контролирани от специализиран специалист.

2- Редовната практика на a физическа активност при жена в менопауза може да бъде много полезно, тъй като благоприятства кръвоносната система и мускулно-скелетната система. Упражнението поддържа еластичността на мускулите, подобрява координацията и мобилността допринася за изгарянето на мазнините и поддържането на теглото, подобрява хипертонията и нивата на холестерола и кръвната глюкоза, помага да се поддържа и подобрява костната плътност и има благоприятни психологически ефекти.

Важно е да следвате програмата възможно най-стриктно, за да постигнете желаната ефективност и да избегнете вреда. Ако имате някакви въпроси, свържете се с бакалавър по физическа активност, специализиран в спорта при нефизиологични обстоятелства.

Цели на програмата за обучение по менопауза.

- Повишен метаболизъм.

- Подгответе сърцето ни и Сърдечносъдова система за по-добро понасяне на усилията.

- Подобрете дихателния ни капацитет.

- Нормализирайте теглото си (ако то не е достатъчно).

- Подобрете силата и функционалността на нашето тяло за да се справим по-добре с ежедневните си задачи.

- Подобрете нашите еластичност и подвижност.

- Подобрете нивата ни на холестерол и кръвна глюкоза.

- Контролирайте хипертония.

Специални съображения за менопаузата.

- Не извършвайте максимално огъване на багажника, тъй като можем да увредим гръбначния стълб и дори да го счупим, ако страдаме остеопороза и етапът на това е напреднал.

- Избягвайте да задържате дъха си (маневра на Valsalva). Правете непрекъснато дишане във всички упражнения.

- Ако познавате бакалавър по физическа активност, който владее хипопресивни техники, практикувайте ги заедно с него. Той ще допълни това обучение, като подобри нашата васкуларизация в тазовото дъно и ще подобри възможната ни инконтиненция на урината.

- Практикувайте бавно, дълбоко вдишване всеки път, когато започне гореща светкавица. Опитайте се да правите 6 вдишвания в минута.

Насоки за обучение

- Ние ще изпълним 3 серии от 15 до 20 повторения от всяко упражнение, с изключение на упражнения за разтягане и ходене и джогинг, които имат свои собствени спецификации.

- Ще почиваме по 1 минута между всяко упражнение.

- Интензивността на работата трябва да бъде такава, че ако я оценяваме от 1 до 10, където 1 не е усилие и 10 е изключително трудно усилие, трябва да се озовем между 6-7.

- Препоръчително е да се извърши a затопляне на подвижността на ставите в началото на сесията и известно разтягане в края на сесията.

- Важно е да не променяте реда на упражненията.

- Ние ще изпълняваме тази програма между 4 и 6 пъти седмично.

Ако в допълнение към менопауза представете всеки друг проблем или патология или имате някакви въпроси, консултирайте се със специализиран бакалавър по физическа активност.