Той вече натрупва повече от 2 милиона показвания и имате нужда от низ само ако искате да го изпробвате

Джиджи Хадид, Адриана Лима, Хлое Кардашиян, Джъстин Бийбър. ?Знаете ли, че всички тези знаменитости са разкрили, че за да останат във форма, скачат на въже? Тази дейност, която сте практикували за забавление, когато сте били малка, е тази, която ще ви помогне години по-късно да имате страхотно тяло. Crys Dyaz, личният треньор, който е работил със Сара Саламо или Лора Есканес, той ни каза че най-добрата комбинация за отслабване е кардио упражнения с други тонизиращи. Добрата новина е, че благодарение на въже и вирусното видео, което ще ви покажем, можете да изгорите до 700 калории за 30 минути. И тъй като наистина е трудно да се получат резултати, не обещаваме, че завършването на тренировката ще бъде лесно пътуване. Какво, ако можете да сте сигурни, е, че постоянно ще забелязвате резултатите. Готово ли си въжето?

скочите

"Чудите ли се, откъде получаваме тези цифри? Защо 700 калории?", Треньорът и youtuber Брандън Епщайн започва да обяснява за шокиращото заглавие, с което е кръстил този вирусен видеоклип - Обучение за скок за изгаряне на 700 калории - добре тогава, Експертът уверява, че науката е открила, че ако това упражнение се практикува с максимална интензивност за един час, могат да се изгорят до 1300 калории. За да превърне обучението в дейност, която е в обсега на много повече хора, той е намалил времето наполовина.

Най-важното при приемането на предизвикателството на Epstein за HIIT (интервал с висока интензивност) е да се вземе предвид предишната ви физическа форма: ако в началото държите само 10 минути, слушайте тялото си, както всички специалисти посъветваха в началото на де -ескалация, не очаквайте да завършите фитнес процедурите си на същото ниво, както преди карантината. Ключът е да увеличавате трудността малко по малко и постепенно, за да избегнете наранявания. и разочарования.

Кардио сесията на Brandon Epstein с висока интензивност се състои от a 6-минутна верига, която се повтаря 5 пъти, с прекъсвания от 60 секунди между един и друг блок:

1 минута свободен стил

За да започнете да загрявате, скачайте както искате: със събрани крака, редувайки едното и другото, пресичайки въжето, по-бързо или по-бавно. „Целта на свободния стил е да се чувства по-комфортно с въжето и без да се притеснявате за „? Правя ли достатъчно трикове?“, можете да правите нормални скокове през цялото това време “, обяснява треньорът.

30 секунди от клекове с един крак

Сега оставете въжето настрана, изправете се и се спуснете на земята, като огънете левия си крак и държите десния крак и ръката си изпънати напред. Когато докоснете земята с лявата си ръка, върнете се в изходна позиция. Направете го 5 пъти с всяка страна. „Ако не можете да правите тези клекове, нищо не се случва, правя традиционни клекове ". Когато приключите, повторете отново 1 минута скокове в свободен стил.

30 секунди докосване с крак

Отново пуснете въжето и практикувайте това упражнение, с което работите баланса: Стоейки, огънете гърба си и докоснете върха на левия крак с дясната си ръка, докато повдигате десния крак назад. Редувайте от едната страна към другата. „Дръжте гърба си възможно най-изправен.“ Когато изтекат 30 секунди скочете въже отново, както искате, за минута.

За да завършите, повторете всичко по-горе отново от клякането с един крак и след като приключите, направете веригата още 4 пъти, докато завършите 30-те минути. Можете да гледате вирусното видео на Брандън Епщайн по-долу. който вече натрупва повече от 2 милиона гледания и в който коментари като "Ти си най-добрият, аз преминах от 63 килограма на 59 скачащо въже", „О, Боже, подценяват те, заслужаваш милиони абонати“ и дори някои, в които признават, че им е струвало повече, отколкото са си мислили: „Направих веригата само два пъти и отне 45 минути!“.