Начало/Любопитни неща/Технологии/Как да използвате крачкомер, за да изгорите повече калории

Съдържание на статията

Знаете ли как да използвате крачкомер изгаряйте повече калории? Може да знаете как да четете крачкомер, но знаете ли как да използвате тези показания на крачкомера постигнете целите си за отслабване? Използвайте това ръководство, за да научите най-добрия начин да използвате устройството, за да ви помогне да отслабнете, да подобрите здравето и фитнеса си.

Научете как да използвате крачкомер, за да изгорите повече калории

Крачкомерите са чудесен начин да останете мотивирани в хода си и са много лесни за използване. Но не можете да носите крачкомера и да очаквате да получите резултати от нищото. Трябва да знаете как да четете крачкомера и да използвате показанията, за да отслабнете.

Проучванията показват, че хората, които ходят по-малко от 5000 стъпки всеки ден, са по-склонни да имат наднормено тегло, докато тези, които правят повече от 9 000 стъпки на ден, са по-склонни да бъдат с нормално тегло.

Когато започнете да използвате устройството, вероятно ще забележите, че показанията на крачкомера ви са доста ниски. Можете да изминавате само 4000 или 5000 стъпки на ден. Ако седите на работа или седите у дома си, количеството може да бъде по-малко. Но целта ви трябва да бъде да увеличавате броя постепенно и последователно.

Поставете цел за отчитане на вашия крачкомер да бъде 5000 стъпки на ден през първия месец. След като се почувствате комфортно с номера, ще отнеме още месец, за да увеличите броя си до 7500 стъпки. В крайна сметка ще извървите 10 000 стъпки или повече и ще изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.

крачкомер

Как да разберем показанията на крачкомера

Можете да се научите да използвайте крачкомер, за да изгорите повече калории и да прецените изминатото разстояние всеки ден по лесния начин. За да знаете километрите, които сте изминали, е в сила следното общо правило:

1000 стъпки са приблизително 0,8 км, а 2 000 стъпки се равняват на приблизително 1,6 км, така че:

  • 2000 стъпки = 1,6 км
  • 3000 стъпки = 0,8 км
  • 4000 стъпки = 3,1 км
  • 10 000 стъпки = 8,04 км

Ако искате да сте по-сигурни в стъпките, които показва вашия крачкомер, използвайте своя крачкомер на близката пътека. Повечето писти имат знак, указващ броя на километрите, които пътеката има. Така например, ако три вериги са равни на 1 км, маркирайте вашата начална/стоп точка и нулирайте своя крачкомер на 0, преди да започнете да ходите.

Когато сте покрили пистата, например, три пъти, вземете под внимание стъпките, показани на крачкомера, когато се върнете към началната точка; това число може да служи като изходно ниво „Стъпки на километър“, тоест броят на стъпките, които сте предприели, за да извървите един километър.

Къде да сложа крачкомера?

Ти трябва поставете крачкомера си на кръста по средата между вашата страна и коремния ви бутон, над шева на панталона ви. Ако е на една линия с коляното, значи го разполагате добре. Винаги трябва да държите хоризонтално и да останете успоредни на земята.

За да проверите дали вашият крачкомер е на правилното място, нулирайте го на 0 и пребройте ръчно 25-те стъпки. След това погледнете екрана: Трябва отразяват не по-малко от 24 стъпки и не повече от 26. Ако попадне извън този диапазон, преместете го наляво или надясно и опитайте отново теста, докато резултатите отразят по-точно вашия действителен брой стъпки.