Възможна ли е закуска без въглехидрати? Разбира се! Тук ви показваме пет супер вкусни и здравословни рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати, идеални за отслабване.
Ако искаш намаляване на приема на въглехидрати и имате нужда от идеи, на които сте попаднали на точното място. Въпреки че не е препоръчително да ги премахвате изцяло от диетата, ако сте на план за отслабване и искате да ги намалите, но без да приключвате да ядете едно и също нещо всеки ден, със сигурност се нуждаете от малко вдъхновение за вашите рецепти.
Какво още, намаляването на количеството въглехидрати е особено трудно на закуска. Мюсли, хляб, зърнени храни. Всичко, което ви хрумне, когато мислите за закуска, включва някакъв вид въглехидрати, особено ако имате сладки зъби и предпочитате сладка закуска. Тъй като искаме да улесним живота ви, ние открихме няколко страхотни рецепти за вас, които съдържат само няколко въглехидрати и пак ще ви заситят цяла сутрин.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Смути купа
Смутитата са истинска витаминна бомба, съдържат много фибри и са идеалната закуска, ако искате да се справите без въглехидрати.
За да приготвите вашата Smoothie Bowl, ще трябва само да поставите няколко плодове и зеленчуци по ваш избор в блендер и да ги пасирате. Разбира се, бъдете внимателни с топингите, тъй като дехидратираните плодове са особено богати на фруктоза.
Рецепта за нисковъглехидратна смути купа:
За смутито:
1/2 киви
1 праскова
1 ябълка
50 грама спанак
2 супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини
1 чаена лъжичка семена от чиа
1 супена лъжица кокосови люспи
За топингите:
1/2 киви
20 грама боровинки
15 грама орехи
подготовка:
Обелете кивито, прасковата и ябълката. След това сложете плодовете заедно със спанака, нискомаслената извара, семената от чиа и кокосовите люспи в блендера и разбъркайте добре. Ако ви харесва малко по-сладко, можете да добавите малко сироп от агаве. Нарежете половината от кивито на филийки и го подредете в купата. Можете да използвате всичко, което имате вкъщи за заливката, просто трябва да го направите хубаво и това е!
Омлет
The яйца Те са основна, ако искате да се справите без въглехидрати. Те съдържат много протеини, здравословни мазнини и важни хранителни вещества. Независимо дали са под формата на бъркани яйца, пържени яйца или омлет, яйцата винаги работят!
Както при смутитата, Също така трябва да добавите някои зеленчуци като пълнеж или акомпанимент: гъби, тиквички, чушки, броколи. Царевицата, бобът и сладкият картоф са по-богати на въглехидрати, така че трябва да намалите малко приема им и да не ги слагате ежедневно във вашата тортила.
Рецепта за омлет с ниско съдържание на въглехидрати:
2-3 яйца
100 грама гъби
1 тиквичка
1 глава лук
Лук и/или магданоз
150 мл мляко
Зехтин
Сол и черен пипер за подправка
Подготовка:
Измийте добре гъбите и тиквичките, след което ги нарежете на филийки. Обелете лука и го нарежете на малки кубчета. Сега загрейте тигана, добавете малко олио и запържете зеленчуците. Разбийте яйцата с млякото, добавете магданоз и лук. Когато гъбите и тиквичките са добре изпържени, просто добавете сместа от мляко и яйца и изчакайте, докато стегне.
Нисковъглехидратно препечено авокадо, яйце и сьомга
Ако сте от онези, които не могат да се справят без препечен хляб сутрин, можете да изберете да ги направите от протеинов хляб, който има само 5 грама въглехидрати на всеки 100 грама продукт.
Рецепта за тост от сьомга, авокадо и яйца:
2 филийки протеинов хляб - на пазара има много различни марки
50 грама сьомга
40 грама крема сирене
1 пържено яйце
½ Авокадо
Chive
Пипер и сол за подправка
Подготовка:
Намажете двете филийки хляб с крема сиренето. След това поставете парче или две сьомга върху всяка филия. Обелете авокадото и го нарежете на ивици. Поставете авокадото върху двете кифлички и сложете пърженото си яйце отгоре. Накрая украсете с лук и не забравяйте да овкусите. Умно!
Чиа пудинг с малини
The чиа пудинг идеален е за тези, които нямат време да закусват сутрин. Можете да направите пудинга предната вечер и след това да го вземете да работи в буркан. The семена от чиа Те също се считат за суперхрана и очевидно всеобхватни: те ви помагат да отслабнете, засищат ви за дълго време, осигуряват лъскава коса, съдържат много важни витамини и имат противовъзпалителен ефект.
Рецепта за пудинг от чиа с малини:
3 супени лъжици семена от чиа
100 мл бадемово или кокосово мляко
100гр малини
3 супени лъжици кисело мляко
Подготовка:
Поставете семената от чиа в чаша с млякото и разбъркайте малко. Поставете всичко в хладилника за половин час. През това време пасирайте малините на пюре. Ако ги намерите твърде горчиви, добавете малко сироп от агаве, докато станат достатъчно сладки. След като семената от чиа стегнат, добавете пюрето в следващия слой. Сега добавете киселото мляко и накрая използвайте останалите малини като заливка. Много вкусен!
Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати
Ако ви се иска Палачинки сутрин не е нужно да правите без тях, тъй като те също могат да бъдат направени чудесно без масло, брашно или захар.
Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати:
1 банан
2 яйца
Малко кокосово масло
Подготовка:
Сложете кокосово масло в горещия тиган. Смесете яйцата с намачкания банан, докато образуват хомогенна маса. Сега изсипете малка част от тестото в тигана с черпак и го гответе от двете страни. Ако искате, можете да гарнирате палачинките с пресни плодове или кокосови люспи.