HIIT, 300-500 калории: HIIT (Упражнения с интервал с висока интензивност) е идеален за постигане на изгаряне на мазнини за нула време. В зависимост от упражненията, нивото на интензивност и интервалите за почивка, HIIT ще ви позволи да изгорите до 500 калории само за половин час. Разбира се, за да стигнете до това ниво, ще трябва да напредвате малко по малко. Добрата новина е, че не е нужно да сте във върхова форма, за да започнете. 'Въртене'Или'Кръстосано прилягане‘Попадайте в тази категория.
Стълби, 250-400 калории: Катеренето по стълбите или практикуването на „стъпка“ е едно от най-взискателните упражнения за долната част на тялото и корема. Баланс, сила, издръжливост ... Ние работим всичко това с нашата „стъпка“ или изкачване на стълби, без да спираме. Въпреки че ще ви е трудно да поддържате половин час, няма съмнение, че сме изправени пред истинско „изгаряне на мазнини“.
Бойни изкуства, 270-350 калории: Jiu Jitsu, ... Бойните изкуства изненадват със своята гъвкавост и с едновременна работа на големи мускулни групи, което е идеално за бързо изгаряне на калории. С подходящо обучение часът по бойни изкуства е пълно упражнение в манталитет, сила и баланс.
Бокс, 250-350 калории: Кик бокс и пълен контакт. Независимо дали удряте чанта или правите „сянка“ пред огледалото, боксът е един от най-„потните“ спортове там. Долната ни част от тялото, „ядрото“ и ръцете ще бъдат основните бенефициенти на дейност, която е спечелила през годините. Не става дума за удряне на някого, а за „готовност“. Боксът и всички упражнения, свързани с него (помните ли тренировките „Rocky“?), Ще ви позволят бързо да изгаряте калории.
Гребане, 200-300 калории: Упражнение, което можете да правите във фитнеса (да, това е тази машина, която никога не използвате). Гребът е една от най-пълните и сложни аеробни дейности, която съществува, тъй като включва няколко части от тялото в неговото изпълнение. Това е упражнение с леко въздействие върху ставите на краката за разлика от други аеробни упражнения. Действа изключително много върху съпротивлението, ръцете и коремната стена, които ще участват леко в изпълнението на това упражнение, тъй като ще го държим свито през целия маршрут.
Бягане, 200-300 калории: Класика сред класиката. Въпреки че сега се нарича „бягане“, бягането е една от физическите дейности, която „изгаря“ най-много калории. Това също е благодарна дейност, тъй като можете да увеличите аеробния си капацитет за кратко време (ако сте постоянен), което ще ви позволи да правите по-интензивни и по-дълги сесии всеки път. Също така с бягащите пътеки нямате оправдания за излизане на лошо време. Но помнете, малко по малко.
Аеробика, 200-250 калории: Упражненията с музика с умерено темпо в продължение на половин час могат да унищожат до 200 калории ... и след това. Има много видове аеробни упражнения като AeroBox, AeroStep и Zumba.?.
Танци, 200 калории: За любителите на танците, добри новини. Сесия от около половин час ще ви позволи да изгаряте калории, тъй като малко спортове могат да се похвалят. Може би неговата тайна е да мисли за танца не като упражнение, а като забавление: класически, модерен, салса, кабаре, танц ... Има толкова много разновидности, че когато искате да го осъзнаете, ще се потите и ще се подготвите за най-забавният начин, опитайте уроци по джаз на Бродуей или AeroSalsa.
Предене, 180 калории: Друг от така наречените ‘благодарни’ спортове като бягане (или дори повече). Педалът с умерено темпо е подходящ за всеки и ви позволява да изгорите немалко калории. Вярно е, че не толкова, колкото при другите спортове, но велосипедът винаги ще бъде на ваше разположение и е идеален за ежедневието, затова имаме Spin-Bike клас всеки ден и във всички центрове.
Разходки, 90-120 калории: Тялото ни е създадено да ходи, а не да стои седнало цял ден ... Половинчасовата разходка ще ни помогне да компенсираме заседналия си начин на живот и можем (трябва) да го правим всеки ден. Безплатно е, можете да го направите с улични дрехи и да го разделите през целия ден. Свалете 120 калории на ден с прост жест!