ползи

С орехите, които често се рекламират като една от най-здравословните закуски в движение, ползите от бадемите са много оценени.

Някои други фенове на бадемите твърдят, че те са богати на витамин E и са тайната на много неща като блестяща кожа, лъскава коса и дори мозъчна мощ.

Но верни ли са тези твърдения за ползите от него?

Накратко: да. Това е така, защото те са с високо съдържание на хранителни вещества, поради което в момента можем да ги консумираме мляко, масло, масла и др.

„Включвам бадеми в много от моите рецепти; в моите закуски, както и в салати и сосове ", казва диетологът Анжелик Панагос.

„Те са чудесен източник на омега 3, полиненаситена есенциална мастна киселина, както и протеини, фибри, хранителни вещества и витамини“.

Всъщност има много поклонници на ползите от бадемите. Така че е време да се задълбочите в ползите от бадемите за вашето тяло.

13 БАДЕМИ БЕЗПЛАТНОСТИ, КОИТО ЩЕ НАПРАВЯТ ДА БЪДЕТЕ ДА ГИ КУПИТЕ

С ВИСОКО ПРОТЕИНИ

Само един юмрук съдържа 8 единици от нашия диетичен референтен прием за протеин, което е доста голямо количество, за да бъде източник. веган.

БАЛАНСИ ХОЛЕСТЕРОЛ

Някои проучвания показват, че за хората с нормално тегло бадемите могат да помогнат за понижаване на нивата на лош холестерол с липопротеини с ниска плътност (LDL).

ПОВИШЕТЕ ВИТАМИН Е

Точно така, бадемите също представляват източник на витамин Е, осигурявайки 37% от нашата RDA само с един юмрук.

Това помага за защита на клетките от окисляване на холестерол което може да доведе до сърдечни заболявания.

Първите проведени проучвания също показаха защитата срещу болестта на Алцхаймер.

Освен това е доказано, че витамин Е предпазва клетките от окислително увреждане, което може да доведе до признаци на стареене.

ПОМОГНЕТЕ ОТСЛАБВАНЕ.

Те постигат това чрез ситостта, която генерират. Поради тази причина, консумирането на бадеми може да ви помогне да отслабнете, въпреки че сте висококалорични и добри мазнини.

НАМАЛЯВА НЯКОИ РАКОВИ РИСКОВЕ

Въпреки че много здравословни храни имат свойства, които помагат за намаляване на риска от рак, бадемите са показали, че засягат и някои видове.

Проучване, проведено тук в Мексико, установи, че високата консумация на бадеми намалява риска от развитие рак на гърдата два или три пъти.

Доказано е също така, че рискът от рак на дебелото черво е значително намален както при мъжете, така и при жените.

НАМАЛЯВА РИСКА СЪРЦЕВИ БОЛЕСТИ

Някои проучвания показват, че 50 г бадеми на ден помагат на кръвоносните съдове да работят правилно, увеличавайки антиоксидантите в кръвта, като по този начин намалява кръвното налягане и подобрява притока на кръв.

ПОДОБРЕТЕ СЪНА СИ ПРЕДИМСТВАТА ОТ БАДЕМИ

Въпреки че все още са необходими повече изследвания за убедителни доказателства, тъй като бадемите са добър източник на магнезий, калций и мелатонин, ранните проучвания показват, че те могат да бъдат добри за насърчаване на мускулната релаксация и мечтата.

Което може да бъде доста полезно, ако споделяте легло с някого, защото Губите сън благодарение на партньора си!

БАЛАНСИ ЗАХАРНИ НИВА В КРЪВТА

Високите му нива на магнезий са почти половината от препоръчителната дневна доза само в 45 бадема. Това също може да окаже влияние върху нива на захар в кръвта, които са ключова част от диабета.

Едно проучване установи, че консумацията на 55 до 60 g бадеми води до по-ниски нива на инсулин на гладно и глюкоза на гладно, както и по-ниска инсулинова резистентност.

ПОДОБРЯВАНЕ НА ДЪЛГОЛЕТНОСТТА.

Едно проучване установи, че рискът от преждевременна смърт от състояния като невродегенеративни заболявания или диабет намалява с 23% за тези, които консумират половин шепа бадеми дневно.

Обикновено се смята, че хората, които ядат орехи са склонни да водят по-дълъг, по-здравословен живот.

УВЕЛИЧЕТЕ ВАШЕТО ЧРЕВНО ЗДРАВЕ

Понастоящем разглеждана тенденция е фактът, че бадемите изглеждат полезни за нашия микробиом, според проучване, което установява, че бадемите в семена или масло подобряват чревния биом, вероятно поради пребиотичните ефекти, които имат върху чревните бактерии.

ПОДОБРЕТЕ ВАШАТА ПОЗНАТЕЛНА ФУНКЦИЯ

Дали бадемите наистина са полезни за мозъка?

Високите нива на витамин Е и по-точно алфа-токоферол, който е формата, която тялото усвоява най-добре, са отговорни за факта, че бадемите се считат за храна за мозък.

РАЗШИРЕТЕ ПАМЕТТА

Това обаче е едно от предимствата на бадемите, което все още изисква повече проучвания, защото въпреки че се смята, че бадемите всъщност подобряват памет, необходими са повече изследвания за убедителни доказателства.

ПОДОБРЕТЕ КОЖАТА И КОСАТА

Дали бадемите наистина са полезни за кожата и косата?

Отново ползите от бадемите върху кожата и косата са широко приети.

Липсват обаче изследвания, които да го докажат. Бадемите са с високо съдържание на В комплекс, рибофлавин, цинк, ниацин, желязо и витамин Е, които поддържат здрав тен.

Разделянето свършва: защо се случват и как да ги поправите Разберете тук

ЧЕСТИ ВЪПРОСИ

Каква е хранителната му стойност ?

Една порция, т.е. приблизително 23 бадема, съдържа 3,5 g фибри, 6 протеини и 14 g мазнини, от които 9 g са мононенаситени.

Колко можете да изядете за един ден?

Смята се, че порция като такава има около 23 бадема, това е еквивалент на шепа от тях, въпреки че само 8 до 10 бадема на ден са показали значителни ползи за здравето.

Твърде много могат да бъдат лоши за вас?

Излишъкът от бадеми, както всички излишъци, може да причини разстроен стомах, включително възпаление и запек поради високите нива на фибри.

Въпреки че се казва, че бадемите съдържат цианид, би трябвало да ядем повече от 1150 на ден, за да получим достатъчно количество отравяне.

Добре ли е да ги ядете на гладно?

Това всъщност е доста безопасно и дори се смята, че по-добре усвоява всичките ви хранителни вещества.

Какви са ползите от накиснатите бадеми?

Смята се, че накисването на семената във вода улеснява храносмилането и помага за усвояването на хранителните вещества, но ако сте от хората, които нямат време да ги накисват, имаме добри новини за вас. Съществуват ограничени доказателства в подкрепа на това.

Едно обаче е сигурно, те стават по-меки и кремообразни, което може да бъде доста привлекателно, ако не харесвате горчивия вкус на бадемите, без да се накисвате.

Как се накисват бадеми?

Просто ги оставете в купа с вода за 8-12 часа.

Какви са вторичните ефекти?

Освен ако не сте алергични към бадеми, страничните ефекти не трябва да бъдат отрицателни, а напротив, ще се възползвате от неговите хранителни вещества.

Въпреки всички предимства на бадемите, препоръчваме ви да говорите с вашия диетолог, независимо дали имате някакви въпроси или просто за да получите повече информация.