¿Поведенческа терапия? Искате да отслабнете, опитали сте и дори сте постигнали известен успех, но дългосрочният резултат е бил безполезен.

Изследванията показват, че действителният контрол на теглото зависи от редица физически, психологически или поведенчески фактори.

Поведенческата терапия е медицинска дисциплина, която може да ви помогне да постигнете този контрол.

имам

През последните десетилетия, поведенческата терапия се превърна в ефективен процес за постигане на загуби до 15 килограма, и променете своите нагласи, навици и начин на живот.

Ако трябва да отслабнете повече, може да се наложи да използвате помощни методи.

Поведенческата терапия ще бъде често срещана в много медицински центрове, включително търговски програми за отслабване.

Но това не е свръхбързо решение, въпреки че може да ви помогне да контролирате теглото си и да развиете вечен модел на здравословно съществуване.

Съдържание на статията

ТРИ СТЪПКИ ПРОГРАМА

Поведенческата терапия разчита на три основни елемента:

  • Хранителни навици. Избирайки питателни храни, в подходящи количества, можем да контролираме теглото.
  • Упражнение. Ако тренираме редовно заедно с модификацията на диетата си, можем да поддържаме по-добре новото тегло, отколкото ако разчитаме само на диетата.
  • Социална помощ. Всички се нуждаем от подкрепата на други хора, които се интересуват от това, което се опитваме да направим. Напротив, винаги ще има хора, които се подиграват с нашите усилия или се опитват да ни принудят да ядем повече, отколкото е здравословно. Програмите за поведенческа терапия ни помагат да се изправим срещу недоволни и да черпим сила от тези, които ни подкрепят.

Много от тези програми предлагат работа в екип, ключовите членове на която са лекар, диетолог, психолог и физиолог за упражнения.

Програмите за социална подкрепа и упражнения трябва да играят същата роля като диетата.

ПРИГОТВЕТЕ УМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Поведенческата терапия съчетава изчерпателни оценки с практически съвети за ежедневието.

Ето някои от ключовите понятия за поведенческа терапия:

Поставяне на реалистични цели

Неясните или прекомерни цели водят до безполезни действия и крайно обезсърчение.

Вместо това трябва да си поставим конкретни и реалистични цели (ще закуся кифла с пълнозърнест пшеница, вместо да пропусна тази и да придружа средно утринната пауза с поничка).

Докато постигаме това, трябва да поставим нови и по-амбициозни.

Запазете радостта

Най-добрите намерения не помагат за постигане на цели, които ние възприемаме като невъзможни.

Не забравяйте, че има много начини да водите здравословен живот. Възможно е да не обичате да ходите твърде много, но ако танцувате или "аеробика".

Даваме ви още съвети как да поддържате радост в нашата статия „Как да подобрите настроението си (техники, за да се чувствате добре)“.

Разберете добре какво правите

От съществено значение е да запазите писмен спомен за това, което ядете и вида упражнение, което правите.

Списание ще ви помогне да напреднете към целта си.

По отношение на диетичната модификация ще можете да анализирате какво ядете, колко, времето на деня, мястото, присъствията около вас и усещането по отношение на преживяването.

Например може да откриете, че преяждате, за да се справите със скуката или депресията или да отпразнувате щастливи поводи.

Спомнянето на вашите действия е първата стъпка към откриването на други формули, които ви позволяват да контролирате емоциите си.

Неуспехи, но без отпадане

Никой не е суперженка. Едно случайно преяждане или пропускане на няколко тренировки е разбираем провал.

Обаче изоставянето би означавало например окончателно да изоставим усилията си в преследване на целта, която сме си поставили и преди всичко, вярвайки, че сме се провалили и че борбата е безполезна.

Думите „успех“ и „неуспех“ трябва да бъдат изкоренени от нашия речник. Не мислете повече за стъпките, които водят до целта, която винаги може да бъде подновена и коригирана.

Бъдете умерени

Означава ли контролът върху теглото, че никога повече не можете да ядете любимото си ястие?

Няма начин. Става въпрос просто за провеждане на дисциплина и приемане на ограниченията, които тя предполага.

ПОЛЗИТЕ ОТ ПОВЕДЕНСКА ТЕРАПИЯ

Преди да се запишете в програма за поведенческа терапия, трябва да преминете медицинска оценка, за да видите дали това е подходящата алтернатива.

Когато подходящите индивиди са избрани за програма за поведение, процентът на отпадане е 10 процента или по-малко (за разлика от 25 до 75 процента за други видове програми за отслабване).

Половината от всички хора, които търсят медицинска помощ за контрол на теглото, изпитват тревожност, депресия и раздразнителност.

Програмите за поведенческа терапия предвиждат тези реакции и помагат на участниците да ги преодолеят.

Програмите за поведенческа терапия обикновено продължават няколко месеца, с изключение на окончателното уреждане.

Крайната цел е, разбира се, да направи човека независим, способен да поддържа здравословен начин на живот пред предизвикателствата на всеки ден.

Предимствата на поведенческата терапия са, че програмите са съобразени със силните страни и нуждите на всеки човек.

Тези програми трябва да ни помогнат да разберем, че сме способни да контролираме живота си и че можем да вземаме здравословни решения, които ще имат валидност до края на нашето съществуване.