Думата йога идва от санскритската дума за иго, „юджи“. Това е дейност, която се практикува от древни времена и се използва като начин за фокусиране на ума и тялото.
Това упражнение обикновено използва медитация, пози и дихателни упражнения, които, когато се комбинират заедно, насърчават отпускането на тялото и ума, като същевременно значително намаляват стреса!
Мнозина вярват, че редовната практика предлага на тялото и ума много потенциални ползи. Някои от тях са подкрепени с факти, докато други не толкова.
Трудно е да се намерят аргументи срещу добавянето на тази дейност към ежедневието ви. За да подчертаем някои добри причини, поради които жените трябва да го правят всеки ден, ние събрахме 15 ползи от йога за вашето тяло и ум:
15 ползи от йога:
1. Намалете стреса.
Страхотна причина да превърнете тази практика в част от ежедневието си е нейната невероятна способност да намалява стреса!
Има няколко проучвания, които стигат до извода, че той има способността значително да намали хормона, отговорен за стреса, кортизола!
2. Намалете симптомите на тревожност
Ако сте особено тревожен човек, това може да е точно това, от което се нуждаете! Много практикуващи това страхотно упражнение съобщават за значително намаляване на симптомите на тревожност в резултат на започване на навика!
По тази тема са направени много изследвания и резултатите са обещаващи! В едно от тези проучвания са наблюдавани 34 жени, на които е поставена диагноза тревожност. Те взеха двуседмични класове за период от два месеца и в крайна сметка тревожността им беше значително намалена!
3. Намалява възпалението
Освен някои психически ползи от тази невероятна практика, тя има потенциал да намали възпалението в тялото ви!
Ако не сте запознати с възпалението, това е нормална функция на имунната система на тялото ви. Има обаче твърде много възпаления и рискувате да развиете много възпалителни заболявания, като рак, диабет и сърдечни заболявания.
4. Подобрете здравето на сърцето си
Друга чудесна причина да възприемете този ежедневен навик е, че е установено, че е полезен за здравето на сърцето ви! Здравето на сърцето е от жизненоважно значение. Здравото, функциониращо сърце гарантира, че тялото ви получава основните хранителни вещества, от които се нуждае!
Едно проучване разглежда редовни лекари на възраст над 40 години, които са имали навика от 5 години или повече. При членовете на тази група индивиди се наблюдава значително по-нисък сърдечен ритъм и кръвно налягане!
5. Подобрете качеството си на живот
Без значение колко щастлив и страхотен е животът ви, по-нататъшното подобряване на качеството на живота ви винаги е чудесна цел, върху която да се съсредоточите! Ако търсите подобрения в качеството на живота си, помислете за приемане на тази редовна практика!
Изследователите разгледаха 135 възрастни възрастни и ги разделиха в 3 различни групи. Едната група ходеше 6 месеца, друга практикуваше йога, а другата беше определена като контролна група. В края на проучването се установи, че тези, които поддържат тази практика, имат много по-добро настроение, по-малко уморени и смятат, че качеството им на живот се е подобрило по-общо от тези в другите групи.
6. Намалява симптомите на депресия
Ако по-често изпадате в депресия, помислете за приемане на тази ежедневна практика!
Направени са много изследвания, които показват, че той може да има антидепресивен ефект и може да намали симптомите на депресия при много.
Поради потенциала му да намали нивата на кортизол, симптомите на депресия са по-ниски при много хора! След едно проучване, само с две седмици редовна практика, беше установено, че нивата на кортизол и симптомите на депресия са по-ниски при участниците в изследването!
7. Намалява хроничната болка
Ако страдате от хронична болка, това може да е точно това, от което се нуждаете, за да започнете да се чувствате по-добре. При милиони хора, страдащи от хронична болка, необходимостта от естествен и цялостен метод за облекчение е много необходима!
По тази тема се правят много изследвания и тази практика показва признаци, че е чудесен начин за изпълнение на тази задача!
В едно от тези проучвания 42 участници със синдром на карпалния тунел са инструктирани да носят шина на китката или да правят това невероятно упражнение в продължение на 2 месеца. След приключване на проучването беше установено, че тези, които носят шината на китката, забелязват по-малко облекчаване на болката и подобрения във физическата си функция, отколкото тези, които са правили упражнението.
8. Подобрете качеството на съня си
Спането и почивката е приоритет в живота на всеки! В наши дни често се открива, че хората поставят съня на заден план, като приоритизират други аспекти от живота си, в ущърб на себе си.
Доказано е, че недоспиването увеличава вероятността от развитие на хипертония, депресия, затлъстяване и редица други заболявания!
Направени са някои изследвания върху практиката на йога и е установено, че има способността да подобрява качеството на съня ви!
9. Подобрете баланса и гъвкавостта си
Друг аспект от живота ни, който често се пренебрегва, е нашият баланс и гъвкавост. Това обаче е грешка, особено с напредването на възрастта! Наличието на стабилен баланс значително намалява шансовете ни да паднем и да се нараним, а подобряването на вашата гъвкавост е друг чудесен начин да намалим шансовете за нараняване.
В едно проучване 66 възрастни участници са инструктирани да правят това упражнение или друга форма на упражнения с телесно тегло. След една година от тази дейност, гъвкавостта се подобри до 4 пъти в групата, която правеше йога!
10. Подобрете дишането си
Фокусът върху дишането и дихателните упражнения е ключов аспект на йога практиката. Има няколко проучвания, които установяват, че този подход към дишането може да ви предложи по-добро дишане като цяло!
В едно от тези проучвания 287 ученици взеха клас в продължение на 15 седмици, в който практикуваха дихателни упражнения и йога пози. След приключването на изследването жизнената му способност драстично се подобри!
В подобно проучване е установено, че йога дихателните упражнения подобряват белодробната функция и симптомите при страдащите от астма!
11. Предлага облекчение при мигрена
1 от 7 души страдат от мигрена, ако вие сте от тях, помислете за приемане на тази редовна практика! Друг изненадващ начин, по който йога ви носи полза, е потенциално да помогне за облекчаване на симптомите на мигрена.
Изследванията показват, че може да бъде полезно, когато се използва като допълнителна терапия, заедно с лекарства за мигрена.
Като част от едно от тези проучвания, 72 души, страдащи от мигрена, са инструктирани да правят тази редовна практика или да извършват форма на самообслужване в продължение на три месеца. Резултатите показаха, че тези, които поддържат редовната практика, имат забележимо намаляване на интензивността на мигрената си. Тези главоболия също се появяват по-рядко и са много по-малко болезнени, отколкото при тези, които просто се грижат за себе си.
12. Насърчавайте здравословното хранене
Друг начин йога да ви е от полза, като ви прави по-внимателни, особено когато става въпрос за хранене. Да бъдеш по-внимателен е чудесно нещо като цяло, но практикувайки внимателно хранене, вероятно ще откриеш, че се наслаждаваш много повече на храната си и в крайна сметка ядеш по-малко в процеса.
Йога насърчава здравословното хранене
Като сте по-присъстващи и внимателни, докато се наслаждавате на хранене, ще откриете, че започвате да възприемате по-здравословни хранителни навици, което води до по-бърза загуба на тегло и по-добро регулиране на кръвната захар.
В едно проучване е установено, че ви е от полза чрез намаляване на преяждането и теглото, както и увеличаване на физическата активност!
13. Подобрете силата си
Друго едно от многото предимства на йога е нейният потенциал да подобри вашата сила! Когато се комбинира с редовна тренировка, ще откриете, че ставате по-силни, по-бързи.
Има пози, които са предназначени за изграждане на мускули и подобряване на вашата сила!
Едно проучване накара участниците да изпълняват тези пози шест дни в седмицата в продължение на шест месеца. В края на проучването, издръжливостта и силата на горната част на тялото се подобриха и често настъпва загуба на тегло! Жените също имаха допълнителната полза от намалените телесни мазнини!
14. Подобрете имунната си система
Редовното практикуване на това невероятно упражнение намалява хормоните на стреса, което подобрява функцията на вашата имунна система! Освен това продължава да ви прави по-внимателни, което вероятно ще доведе до това, че обръщате повече внимание на храните, които ядете. В резултат на по-доброто хранене имунната ви система ще се засили!
15. Подобрете фокуса си
Последната причина, поради която приемаме тази ежедневна практика, е, че тя може да помогне за подобряване на способността на вашия ум да се фокусира. Нашето мнение е част от тази практика. Кара ви да се съсредоточите върху своите дрешти, което ви кара да се фокусирате по-добре върху ежедневните си задачи.
Заключителни мисли за ползите от йога
След като прочетете това, трябва да имате много причини да възприемете тази ежедневна практика! Жените особено могат редовно да се възползват от спазването на ежедневието, което включва това страхотно упражнение.
Съществува солидна изследователска база в подкрепа на тези предимства, което прави пропускането на тази дейност истинска грешка.