Незаменими в цялостната тренировка, клековете имат различни предимства за всяко тяло. Вижте четири упражнения за повишаване на вашата сила.

всеки

DragonImages Тонизира краката и задните части и подобрява стойката.

1- Увеличете силата и мощта

Вашите седалищни мускули, подколенни сухожилия и карета увеличават вашата сила. Също така подобрява мощността на удължаване на бедрата, което е от съществено значение за увеличаване на вертикалния скок. Освен това те стимулират хормони за изграждане на мускули, които укрепват цялото тяло. Кляканията с тежести ще предизвикат тялото да преодолее сила и да се възползва от анаболните ползи.

2- Получавате важна дефиниция в краката и задните части

Основното движение е бърз начин за изграждане на чиста мускулатура, което води до стегнати и тонизирани крайници.

3- Подобрява подвижността в бедрата и глезените

Те са чудесен начин да увеличите обхвата на движение в бедрата и глезените си, което ще помогне за намаляване на болката в кръста и коленете. Това е безопасен и ефективен начин за подобряване на мобилността, без да утежнява ставите.

4- Укрепва и тонизира сърцевината

Клякането с тежести предизвиква ядрото да стабилизира тялото чрез пълния обхват на движение. Напречните и ректусните коремни мускули са дълбоко ангажирани през цялото време, което води до по-плосък и силен стомах. Силната и здрава сърцевина също ще помогне за предотвратяване на риска от нараняване.

5- Подобряване на стойката

Както клекът с тежести, така и редовният клек ангажират горната част на гърба (трапецовидни и долни/горни ромбоиди), за да помогнат за стабилизиране на тялото чрез движение. Това укрепва мускулите, отговорни за правилната стойка.

Четири упражнения с вариации на клекове, за да увеличите силата си:

1- С тегло

Дръжте медицинска топка, гиря или гиря пред гърдите си, съберете лопатките си и повдигнете гърдите си. Застанете с крака на ширината на бедрата и сгънете дълбоко коленете, преместете бедрата назад и надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. През топките на краката си отново се повдигнете, за да се върнете отново в стойката си, заставайки ядрото заето през цялото време. Направете три серии от 10 повторения с 30 секунди почивка между сетовете.

2- С един крак

Поставете цялото си тегло на десния крак, докато повдигате левия крак от земята и огъвате лявото коляно. Протегнах ръце нагоре-навън и напред, на нивото на раменете. Сгънете дясното коляно дълбоко, преместете бедрата назад и надолу, докато дясното коляно стане успоредно на земята. Дръжте гърдите си вдигнати през цялото време. След това, натискайки с върха на десния крак, се върнете обратно в изправено положение. Повторих с контролирано темпо. Направете три сета от 15 повторения от всяка страна с 30 секунди почивка между сетовете.

3- Сутиен

Застанете с крака на ширината на бедрата и изведете ръцете си напред до нивото на ушите и повдигнете гърдите си. Свийте двете колена и се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Останах така задържайки тази позиция за минута.

4- Бутане

Съберете краката и коленете. Махнете ръцете си отстрани и повдигнете гърдите си. Дълбоко сгънете двете колена и се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на земята. От това положение натискайте нагоре и надолу, повдигайки инч и след това надолу още три инча. Направете го за минута.