ОТСЛАБАЛ ЛИ ИЛИ НЕ?

Ileana Paules-Bronet си постави това предизвикателство, за да провери дали резултатите са ефективни и тялото й ще се промени. Мислите ли, че го е получил? Внимателен към своята история

Когато преди година тази млада жена отиде на годишния си преглед при семейния лекар, той я попита колко Често тренирах. След като отговори, че „се опитвах да го практикувам два или три пъти седмично“, специалистът се намръщи.

всеки

Когато видя, че на една от китките си той носи часовник, който проследява спорта, който изпълнява, и пулсът му отговори, че „той трябва да дава поне 10 000 ежедневни стъпки"Колко всъщност правеше? 6000 до 7000. Така че лекарят му отново беше разочарован. Колко ги давате? Мислите ли, че това е достатъчно? Може би трябва да говорите с вашия личен лекар и се запитайте дали наистина се включвате в това, което трябва.

Правилото за 10 000 стъпки за отслабване не работи: много по-добре това

Илеана Паулес-Броне, Както се нарича главният герой на тази история, тя също осъзна, че е практикувала целия спорт, който е могла. В гимназията тя беше наистина състезателна гимнастичка: прекара повече от четири часа в спортния си център. В колежа тя преподавала уроци по танци и пилатес, както и ежедневно обикаляла кампуса. След като завършва той започва работа в офис от 9:00 ч. до 17:00 ч. и упражнението му в крайна сметка беше само пътят от метрото до вратата на дома и до вратата на работата и най-много малко повече, ако излезе да яде.

Сбогом на заседналия начин на живот

Когато дойде миналото лято, Илеана купи куче мислейки, че това ще я принуди да ходи много повече, но за раздразнение тя осъзна, че е увеличила броя на стъпките много малко, а не всичко, което трябва да направи. Затова се отказа. Той продължи да използва приложението, но вече не се бореше да постигне тази цел. Малко по малко той осъзна това навиците му бяха нездравословни: Ходих все по-рядко, почти не упражнявах и ядох много нездравословна храна.

След като изпълни това предизвикателство, младата жена осъзна, че е изминала разстояние от 293 километра. Можете да го получите и вие

Мисленето му отново се промени и той започна да прави още 1000 стъпки на ден. Той си помисли това малка трансформация навици би било като изкачване на голяма стъпка. „Поддържайте здравословно тегло, предотвратявайте или контролирайте различни състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или диабет тип 2, укрепвайте костите и мускулите или подобрявайте настроението“, според клиниката Mayo, са част от ползи от бързото ходене.

Защо да се качвате до 10 000 стъпки? Нуждата на възрастен поне два часа и половина аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Повечето треньори препоръчват тази сума, защото тя се равнява на около 4 мили на ден, включително 20 минути упражнения на нормално ниво. Въпреки че тази цел е добре за повечето, всеки човек има различна цел. Говорете с Вашия лекар или специалист задайте разумно очакване за вас.

Както беше?

Така тази млада жена започна предизвикателството си и направи всичко възможно да го изпълни. Вярно е, че не се фокусираха много повече върху храненето или тренировките, но не спря. Всичко започна на 28 юли. Тя и приятелят й пътуваха до Италия в продължение на осем дни, така че всичко, което посетиха, беше разходка. През първите 12 дни той не се опита много, защото всъщност го направи без много проблеми, повечето дни беше повече от предвидено.

Той беше развълнуван от напредъка си, тя се довери много повече на себе си и способността му да постигне каквото и да било. Освен това беше по-горда от възможността да постигне целите си и когато се върна от почивка, отиде на работа. Осъзнах това работата в офиса стана трудна получи предизвикателството, но бях уверен, че мога да го направя. Но към третата седмица мотивацията му отслабна. Той се принуди да получи 10 000 стъпки, но това беше непрекъсната борба. Всичко, което искаше да направи, след като се прибра у дома, беше да лежи на дивана и да гали домашния си любимец, а не да спортува.

Ходенето има много предимства, като поддържане на здравословно тегло, предотвратяване на различни състояния, укрепване на костите или подобряване на настроението.

Когато искаше да разбере, оставаха само 7 дни и това много я зарадва. "Беше доста обезсърчително борех се толкова трудно с нещо, което в началото беше толкова лесно, но ме накара да осъзная въздействието на това да имаш офис работа ", обяснява той на„ Pop Sugar ". След като завърши този тест, видя, че е изминал разстояние от 293 километра.

„Просто исках да се върна към здравословния начин на живот и въпреки това не видях нито една от ползите, които мислех, че ще усетя, Много се радвам, че го направих. Ще трябва да се напъвам и да тренирам много повече. Ако искате да тръгнете на път към добро здраве, трябва да започнете с нещо подобно. Малките промени правят големи стъпки ", признава той