Отслабването е състезание на дълги разстояния, при което е лесно да изпаднете в поведения, които ни отдалечават от крайната цел

С наближаването на лятото много хора обмислят да свалят излишните килограми, които са натрупали през зимата, за да могат да покажат по-статуетно тяло през най-горещите месеци. Отслабването обаче е надпревара на дълги разстояния, пълна с препятствия, при които няма магически формули за постигане на целта.

най-често

Последователността, спазването на ясни насоки и непадането в най-често срещаните грешки са ключът към правилното отслабване. Постигането му не е лесно. Поради тази причина авторът на блога «AutoayudaPráctica.com» е събрал десетина често срещани поведения, които трябва да се избягват, за да се постигне целта завинаги да се отървете от тези излишни килограми.

1. - Хранене с разсейване: Адекватната диета е един от основните стълбове за правилно отслабване. Поради тази причина, когато става въпрос за хранене, е важно да насочите цялото си внимание към храната, която ядете, и да се насладите на храната. Целта е да избегнете отвличане на вниманието, което ви кара да ядете повече от необходимото и да увеличите количеството консумирани калории.

2. - Пропускане на хранене: Въпреки че логиката изглежда показва, че ако не ядете, няма да напълнеете, реалността е, че тялото интерпретира гладуването като знак, че няма достатъчно храна, за да функционира нормално. Поради това ще забави метаболизма, за да консумира по-малко калории и да натрупа повече хранителни вещества в следващите ястия, постигайки обратен ефект на желания.

3. - Искат незабавни резултати: Много хора искат да видят как се отърват от излишните килограми почти веднага и, не виждайки бързи резултати, се разочароват и бързо изоставят целта си. Отслабването е дълъг процес, който изисква много търпение. Ако бъде преследван с постоянство и търпение, крайните резултати ще бъдат задоволителни и дълготрайни.

4.- Поддайте се на натиска на околната среда: В повечето случаи отслабването изисква придобиване на здравословни хранителни навици, които липсват. В този тип ситуации е нормално хората, които променят стила си на хранене, да бъдат принудени да отхвърлят поканите от хората около тях да ядат нездравословни продукти. Силата на волята да не изпаднете в изкушение е от ключово значение за избягване на поглъщането на допълнителни калории.

5. - Забравете за течните калории: Не само храната ви напълнява. Продукти като безалкохолни напитки, изотонични напитки и преди всичко алкохолни напитки са отговорни за голяма част от калориите, които се приемат през целия ден. В много случаи приемът му е отговорен за непостигането на планираните цели. Затова е най-добре да пиете вода. Можете да приемате колкото искате, тъй като освен че помага за елиминирането на токсините, той няма нито една калория.

6.- Недостатъчен сън: Въпреки че умът се „изключва“ за няколко часа, докато спи, тялото продължава с активния си метаболизъм. По време на сън се активират процеси, насочени към детоксикация и регенериране на тялото. Добрата почивка е основен стълб за достигане и поддържане на идеално тегло. Препоръчително е да спите между шест и осем часа.

7. - Използване на храната като награда: Използването на стратегии, които използват храната като награда за извършване на някакъв вид физическа активност за намаляване на теглото, обикновено е контрапродуктивно. В много случаи наградата има повече калории от тези, които са били изгорени по време на упражнението.

8. - Помислете за диета: Чудо диети не съществуват. Всички методи, които обещават да загубят голямо количество тегло за много кратко време, обикновено имат ефект на отскок, в резултат на което загубените килограми и някои други се възстановяват. Ако целта е да се постигне здравословно тегло и да се поддържа това, единственото решение е да се приеме здравословна диета като навик за начин на живот, придружен от редовна физическа активност.

9. - Имайте големи очаквания относно теглото, което искате да отслабнете: Чудодейните диети основават стратегията си на обещание да отслабнете много за много кратко време. Този вид обещания създават много големи очаквания и водят до разочарование, когато не се спазват, поради което много хора се отказват от диетата. Отслабването е състезание на дълги разстояния, което отнема време. Най-добре е да имате ниски очаквания и да бъдете изненадани, ако те бъдат надвишени.

10.- Сравняване на себе си с други хора: Всеки човек е различен и има уникален метаболизъм. Теглото на двама души, които искат да отслабнат, никога няма да се развие по същия начин, дори ако изходното тегло е еднакво, така че е абсурдно да се сравнява този процес. Още веднъж търпението и решителността са ключът към постигането на крайната цел. Няма значение кой ще стигне първи.

Най-четените на ABC
Студената война се засилва

Сагата въвежда страхотен политически компонент в последната си част, първата, която прави скок към новото поколение космони, но запазва консервативен статус