Треньорът по красота Cuca Miquel ни помага да бъдем по-красиви всяка седмица.

ходене

Ако искате да отслабнете, трябва да имате здравословен начин на живот и да включвате физически упражнения в ежедневието си. Но не става въпрос за самоубийство в стая за тежести или излизане за бягане на маратон, а в рамките на нашите възможности, упражняване на физически упражнения.

Ако имате малко време или не харесвате фитнес зали и искате да влезете във форма, облечете няколко добри маратонки и се разходете.

Бързото ходене е аеробно упражнение, което активира много мускули и изгаря много калории, окислявайки тялото.

Ако сте начинаещ в тази дисциплина трябва да започнете с кратки периоди между 10 и 15 минути с умерено темпо два дни в седмицата и не спирайте на витрините.

Малко по малко можете да увеличите до малко повече, въпреки че ви съветвам да не оставяте повече от 5, тъй като може да ви омръзне.

Когато си готов Увеличете минутите, докато можете да ходите 30 на ден, достигайки 150 минути седмично. С това време загуба на тегло и преоформянето на тялото е осигурено и краката ви ще бъдат по-контурирани, с по-малко целулит и по-твърди.

Излизането на разходка е спорт. Не си струва да излизате на разходка, но трябва да положите усилия да усъвършенствате техниката си, отпуснати ръце, изправен гръб, рамене надолу и правилна крачка.

Ако, когато ходите няколко минути, почувствате болка в пищяла, това означава, че крачката ви е много дълга, затова я направете по-кратка. Идеалната скорост е между 4,8 и 6 км в час.

Удобно е да редувате участъци с леко покачване и други спускане, завършвайки сесията с поредица от клекове.

За да изчислите калориите, които изгаряте при всяка разходка, ви давам следната формула: ако ходите с темпо 5 km/h: 0,029 x (телесно тегло в kg x 2,2) x общо минути, което ще ви даде количеството изгорени калории. Трябва да сте последователни, за да си създадете навик да се разхождате и резултатите ще дойдат сами.

Обуйте добри обувки и ако се съмнявате, отидете на професионалист, за да препоръча най-подходящите за вас обувки според теглото и отпечатъка ви. Необходимо е да имате омекотен отпечатък, дори ако не бягате, за да защитите коленете си. Можете също така да отидете на подиатър, за да проучи отпечатъка ви и да ви направи шаблон, който ви предпазва и предотвратява наранявания.

Носете удобни дрехи, движете ръцете си в тандем с краката, за да увеличите усилията.

Ако ходите на разходка 5 дни в седмицата, храните се правилно, ограничавайки нездравословна храна, сладки напитки и индустриални сладкиши, само за 3 месеца ще сте си създали навика да се разхождате и вече няма да можете да живеете без да правите то.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.