Бисквитката или компютърната бисквитка е малък информационен файл, който се записва във вашия браузър всеки път, когато посетите нашия уебсайт. Полезността на бисквитките е да се запази историята на вашата дейност на нашия уебсайт, така че, когато го посетите отново, той може да ви идентифицира и да конфигурира съдържанието си въз основа на вашите навици за сърфиране, идентичност и предпочитания. Бисквитките могат да се приемат, отхвърлят, блокират и изтриват, както желаете. Това може да стане чрез опциите, налични в този прозорец, или чрез конфигурацията на вашия браузър, в зависимост от случая. Повече информация в раздела „ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ”От нашия уебсайт.

  • Приемате ли нашата политика за бисквитките? Повече информация в "ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ”От нашия уебсайт.

други

Как да отслабнете с ходене и други ефекти от ходенето

Поддържането на форма е идеално за здравето ни, Поради тази причина трябва да посветим няколко минути от деня на физически упражнения. По този повод ще говорим за това как да отслабнем с ходене, както и колко полезна е тази практика и други ефекти, които носи ходенето.

Как да отслабнете с ходене?

Има няколко прости препоръки, които можем да приложим на практика за отслабване по време на ходене. Обърнете внимание на съветите, които ще споменем по-долу, и се опитайте да ги прилагате при ежедневните си пътувания, за да можете да извлечете максимума от тази практика, толкова полезна за нашето здраве:

1. Контролирайте дишането си при ходене

Преди всичко ще ви препоръчаме ходене с постоянен и адекватен ритъм на дишане . По принцип свикваме да вдишваме и издишваме въздуха в тялото си през ноздрите, но това обикновено не е най-препоръчително, особено когато правим упражнения.

Препоръчва се по време на ежедневните разходки да вдишвате въздуха през носа и да го издишвате през устата. Освен това, опитайте се да поддържате дихателен ритъм, съобразен със скоростта, с която вървите, за да избегнете възбуда или да страдате от „болка в далака“. Както добре, Като дишате правилно, можете да помогнете на цялото си тяло да се окисли правилно и по този начин ще имате по-добро представяне по време на ежедневните си практики.

2. Променете интензивността, като ускорите и забавите.

Ами старата поговорка гласи "ако искате различни резултати, не винаги правете едно и също нещо", това важи и за упражненията. Ако искате да видите резултатите от ежедневните си режими на ходене, важно е да се опитате да промените интензивността им, като започнете с постоянен плавен ритъм и постепенно увеличавате както интензивността, така и скоростта при ходене.

Важно е да се опитате да не прекалявате с интензивността на разходките си, винаги имайте адекватен ритъм, когато не чувствате прекомерна умора или други негативни симптоми. Имайте предвид, че като започнете с рутините, ще бъде нормално да се изтощавате лесно. Когато тялото ви свикне с ходене, можете да увеличите интензивността на разходките.

3. Разходете се поне 30 минути

Препоръчително е по време на обиколките си да се опитвате да правите разходки с минимална продължителност 30 минути. Ако обаче това е твърде трудно в началото, можете да намалите времето малко, като ходите между 15 и 20 минути, като постепенно се увеличавате, докато достигнете 30 минути.

В идеалния случай, когато виждате положителни резултати с тези практики, увеличете времето на разходките, докато не можете да правите обиколки от 45 минути или дори час. Освен това целта е да можете да се разхождате ежедневно, но ако времето или физическото ви състояние не го позволяват, можете да се организирате да ходите през ден или поне 3 пъти през седмицата.

4. Уверете се, че цялото ви тяло работи по време на разходките ви

Както споменахме в началото, при упражнения е много важно да го правите по „съзнателен“ начин, защото по този начин можете да извлечете максимума от тези практики.

За това е удобно при ходене да обръщате внимание на движенията, които правите, като гарантирате, че цялото ви тяло работи по време на обиколките, като обръщате внимание на някои аспекти като следните:

  • Уверете се, че има синхрон между ръцете и краката при ходене.
  • Вдишвайте и издишвайте редовно, като се уверите, че добре накисвате тялото си с кислород.
  • Опитайте се да свиете корема си, докато ходите.
  • Опитайте се да повдигнете малко топките на краката си, когато ходите.

5. Получете достатъчно хидратация по време на разходки

Не на последно място, ще ви поговорим за основна препоръка както при ходене, така и при извършване на всякакъв друг вид физическа активност: хидратация.

Поддържането на добра хидратация по време на ежедневните разходки ще бъде от съществено значение както за попълване на изразходваната енергия, така и за да може тялото ни да работи в най-добрия си вид по време на тези практики. За целта препоръчваме да вземете със себе си бутилка вода, да направите няколко кратки почивки, когато почувствате, че имате нужда от нея, и да се възползвате от момента, за да хидратирате тялото си, като изпиете малко вода.

Какви ползи има ходенето върху нашето здраве?

Вече знаехме простите препоръки, които можем да приложим за постигане на загуба на тегло чрез ходене. В допълнение към това, трябва да знаете, че ходенето може не само да ни помогне да отслабнем и да отслабнем, но тази практика може да донесе и някои други ползи за нашето здраве. За някои от тях ще ви поговорим по-долу:

  • Подобрява циркулацията на тялото ни.
  • Облекчава симптомите на стрес.
  • Оксигенира мозъка.
  • Намалява риска от хипертония.
  • Намалява риска от диабет или рак.
  • Той може да подхрани тялото ни с витамин D (особено при ходене през деня, тъй като този витамин се осигурява от слънчевите лъчи).

Имайте предвид, че за да получите всички тези предимства, които може да донесе ходенето и да отслабнете чрез тази практика, Необходимо е да има постоянство, търпение и много дисциплина . Въпреки че няма да видите резултати веднага с разходките си, вероятно е, когато започнете да ходите, да изпитате чувство на благополучие в тялото си или да забележите нещо различно, след като направите тази полезна практика.

Освен това, ако искате да придадете на ежедневните си практики различен щрих, можете да изберете да отидете по различни маршрути, опитвайки се да се насладите на пейзажа, който пътувате, максимално. По този начин ще избегнете практиките да станат рутинни, скучни или досадни.

Достатъчно ли е просто да ходите, за да отслабнете?

Освен ежедневното ходене е важно да прилагате здравословни навици в живота си, които вървят ръка за ръка с практиките, които провеждате, това е нещо много важно, което не бива да пренебрегвате. Опитайте се да поддържате здравословна диета, управлявана от балансирана диета, и избягвайте консумацията на какъвто и да е вид вещество или храна, които могат да бъдат вредни за вашето тяло.

Също така е важно да се опитате да си почивате добре (между 6 и 8 часа на ден), по този начин тялото ви ще има достатъчно енергия, за да може да се представя най-добре през деня.